Худнемо до літа: Дієта для Плоского живота

1061


Зміст

  • Основні принципи
  • Калорійність продуктів
  • Що не можна вживати
  • Приклади меню
  • Меню першого етапу
  • Меню другого етапу
  • Достоїнства і недоліки дієти
  • Позбутися від зайвих кілограмів і зменшити жирові накопичення в області живота можна за допомогою спеціальної програми. Вона складається з двох етапів. Метою першого є відновлення функції органів травної системи та усунення метеоризму. На другому етапі важливо включити в раціон джерела корисних жирів, що допомагають усунути надлишкову вагу.

    Основні принципи

    На кафедрі біохімії в Єльському університеті були проведені дослідження, які довели, що вживання ненасичених жирних кислот сприяє зниженню рівня холестерину, відновлення функції серця і судин, зменшенню відкладень в районі живота.

    Програма передбачає введення в раціон продуктів, що містять достатню кількість клітковини. До них відносяться овочі, цільнозернові хлібці, фрукти. При щоденному споживанні такої їжі вдається уникнути появи сильного почуття голоду.

    Велику роль в дієті відіграють корисні жири. Вони містяться в авокадо, горіхах, насінні. При схудненні не рекомендується вживати вершкове масло або маргарин.

    Калорійність продуктів

    Страви, що вживаються вранці, вдень і ввечері, повинні містити не більше 400 ккал. Перерви між прийомами-4 години. Після трапези важливо зберігати рухову активність. Протягом дня рекомендується випивати більше 1,5 л води.

    Худнемо до літа: Дієта для Плоского живота

    Що не можна вживати

    Вживання деяких продуктів перешкоджає скидання зайвих кілограмів і усунення відкладень в області живота. До них відносяться:

    • смажені і гострі страви;
    • борошняні вироби;
    • лимонад;
    • магазинні соки;
    • напівфабрикати;
    • спиртні напої;
    • кава і чай.

    Також на час дієти бажано відмовитися від солі.

    Приклади меню

    Перший етап має тривалість 4 доби, другої — 4 тижні. По закінченні курсу йде 5-6 кг і 5-7 см в області талії.

    Худнемо до літа: Дієта для Плоского живота

    Меню першого етапу

    • Після сну: Sassy Water — напій з води, змішаної з соками огірка, лимона, імбиром і листочками м’яти. Рецепт в цій статті.
    • Вранці: вівсянка на нежирному молоці, консервований скибочку ананаса, жменька насіння.
    • В обід: 100 г тунця, невелика тарілка морквяного салату з сиром, Sassy Water.
    • Ввечері: один картоплю в мундирі з рибою на грилі (170 г), парова квасоля — стакан, Sassy Water.
    • Перекус: коктейль із замороженої чорниці, молока з невеликою кількістю жиру і насіння льону.

    Меню другого етапу

    • Після сну: страва з половини манго, болгарського перчика, кількох свіжих морквин і пари ложок волоських горішків, заправлене ложкою винного оцту.
    • Вранці: йогурт з бананом і ½ плитки шоколаду.
    • В обід: варена червона сочевиця з помідорами черрі, огірком, кількома оливками.
    • Ввечері: пара хлібців з цільного зерна з хумусом, шматочками помідора і зеленими оливками.

    Худнемо до літа: Дієта для Плоского живота

    Достоїнства і недоліки дієти

    До плюсів програми схуднення можна віднести легкість і простоту. Дієта не виключає споживання солодощів, шоколаду. Такі продукти допускається вводити в раціон у малих кількостях.

    До мінусів відноситься наявність у програмі продуктів, здатних викликати розвиток алергічної реакції. Також під час дієти присутній ризик переборщити з споживанням горіхів, насіння, шоколаду.

    Дієта для плоского живота розрахована на 32 дні. Завдяки низькокалорійного меню і дотримання правил програми вдається позбавитися від зайвої ваги, відновити обмін речовин і нормалізувати роботу травної системи.