Проста дієта на 1500 калорій

452


Зміст

  • Суть методу
  • Правила дієти
  • Докладне меню на 7 днів
  • Приблизний тижневе меню
  • Боротьба із зайвою вагою неможлива без обмежень в харчуванні, це знають всі. Будь-які дієти для схуднення передбачають скорочення порцій або відмова від певних продуктів. Раціон енергоємністю в 1500 ккал. відноситься до найбільш оптимальним. Він рідко призводить до зривів і сприяє плавному зниженню маси тіла.

    Суть методу

    У всіх голодних дієт є великий недолік. Створюючи гострий дефіцит калорій, вони викликають швидке виведення рідини з організму і згоряння м’язової маси. Вага стрімко падає протягом декількох діб, але жирова тканина при цьому залишається «про запас». Розщеплення її відбувається набагато повільніше. Крім того, недостатній раціон виснажує нервову і серцево-судинну системи, уповільнює обмін речовин.

    Для підтримки життя: кровообігу, дихання, роботи внутрішніх органів, обміну речовин людині необхідно близько 1200 ккал. в добу. З урахуванням рухової активності тіла — 2200-2500 ккал., в залежності від віку і способу життя. Щодобовий дефіцит калорій для схуднення не повинен перевищувати 1000 ккал. В іншому випадку організм дасть збій: буде вилучати відсутню енергію з тканин м’язів, нервових клітин, почне накопичувати жир «про запас».

    Дієта в 1500 ккал. є щадною, так як забезпечує мінімальні потреби тіла. Але не підживлює зайві кілограми, завдяки чому йде їх поступовий витрата. Втрачаючи щодня по 1000 ккал., організм позбавляється від 80-110 р. жиру. А разом з ним — накопичені в ньому токсини і надлишкову рідину. Тижневий висок на такій дієті становить від 1 до 2 кіло. При цьому втрачене йде назавжди. Вага не повертається після збільшення раціону. Функції ШЛУНКОВО-кишкового тракту, ендокринних і інших органів на такій дієті також залишаються в нормі. Єдиний недолік підходу — відносно повільний процес схуднення. У місяць на такому харчуванні можна схуднути не більш, ніж на 7 кг. Зате можна зберегти сили і красу.

    Протипоказань у щадного раціону небагато: виразкова хвороба, деякі форми гастриту, періоди після важких захворювань, вагітність, лактація.

    Проста дієта на 1500 калорій

    Правила дієти

    Їжу бажано приймати в один і той же час. Оптимальний режим: 3 головних і 2 додаткових перекусу. Це дозволить не перевантажувати шлунок, уникнути гострих нападів голоду.

    У меню можуть бути тільки корисні продукти. Особливу увагу потрібно приділяти якісному складу: співвідношенням білка, вуглеводів та жирів. Не можна забувати про клітковину та вітаміни.

  • Чверть меню — пісні сорти м’яса, субпродукти, риба, сир, молочні напої. Це — будівельний матеріал для тканин м’язів.
  • Близько 60% раціону — складні вуглеводи. Вони містяться в цільних злаках, бобових, овочах, коренеплодах. Ці нутрієнти забезпечують правильний обмін речовин і є основним джерелом енергії.
  • Частка простих вуглеводів і жирів — не більше 15%. Перевагу потрібно віддавати натуральним рослинним маслам, вживаючи по 1-1,5 ст. л. в день. Цукор в чистому вигляді є не можна. Він повинен надходити в організм з ягодами або фруктами.
  • Основний принцип дієти — заборонено все, що не дозволено. Ліміт калорій не повинен включати смажених продуктів, фастфуда, жирного м’яса, кондитерських виробів. Чим простіше буде їжа, тим краще. Страви з декількох компонентів збуджують надмірний апетит, викликають бажання з’їсти побільше.

    Гострі приправи: соєвий соус, часник, перець, гірчицю, хрін, імбир, оцет, також слід виключити. Сіль — обмежити ½ ч. л. в день. Для надання стравам смаку рекомендується використовувати трави: базилік, кріп, розмарин, фенхель, петрушку, кінзу. Чай і каву пити можна, але без вершків, меду і цукру. Норма рідини в добу — не менше 2 л.

    У період дотримання дієти корисно займатися спортом. Біг, тривала ходьба, велотренажер, плавання та інші кардіотренування ідеальні для режиму в 1500 ккал. Вони підвищують тонус, збільшують витрату енергії, змушуючи худнути швидше. В тиждень достатньо 3-4 занять по 1 годині.

    Проста дієта на 1500 калорій

    Докладне меню на 7 днів

    День корисно починати зі склянки чистої води. Снідати — через 20-30 хвилин. Найбільш поживні страви слід вживати до 14 годин. Вечеряти рекомендується білковими стравами і овочами.

    Приблизний тижневе меню

    Проста дієта на 1500 калорій

    День 1:

    • вранці: паровий омлет з 2 яєць з овочами, груша;
    • перекус: жменя чорниці;
    • обід: філе тріски з капустою, яблуко;
    • полудень: 100 р. сиру;
    • вечеря: тушкована брокколі.

    Проста дієта на 1500 калорій

    День 2:

    • вранці: вівсяна каша на воді з сухофруктами;
    • перекус: йогурт, жменя чорносливу;
    • на обід: курячі тефтелі, морквяний салат;
    • полуденок: яблучний сік;
    • вечеря: відварна хек, салат з огірків.

    Проста дієта на 1500 калорій

    День 3:

    • вранці: фруктовий салат;
    • перекус: жменю горіхів, яблуко;
    • на обід: салат з кальмарів з яйцем, шматочок хліба;
    • полуденок: вінегрет без картоплі;
    • вечеря: печений гарбуз з сиром.

    Проста дієта на 1500 калорій

    День 4:

    • вранці: відварений рис з овочами та зеленим горошком;
    • перекус: банан;
    • на обід: тушкована куряча печінка, салат з томатів з зеленню;
    • полуденок: грейпфрут;
    • вечеря: рибні парові котлети.

    Проста дієта на 1500 калорій

    День 5:

    • вранці: скибочка сиру, невеликий хлібець або нездобне печиво, яблуко;
    • перекус: сирна запіканка;
    • обід: відварна курка з овочевим рагу;
    • полуденок: фруктове желе;
    • вечеря: 2 яйця некруто, стакан молока.

    Проста дієта на 1500 калорій

    День 6:

    • вранці: банан, порція сиру;
    • перекус: жменю кураги;
    • обід: рибний суп з овочами;
    • полуденок: жменя фундука;
    • вечеря: житній хлібець, вареники з грибами.

    Проста дієта на 1500 калорій

    День 7:

    • вранці: скибочка сиру, яблуко;
    • перекус: яєчня з зеленню;
    • на обід: шматок телятини з салатом з моркви і капусти;
    • полуденок: картопляне пюре з огірком;
    • вечеря: відварна куряча грудка, стакан кефіру.