Низькокалорійна німецька дієта — до 25 кг за 2 місяці

653


Зміст

  • Як вона працює
  • Принципи дотримання
  • Меню на кожну тиждень
  • Тиждень перший
  • Тиждень другий
  • Тиждень третя
  • Тиждень четвертий
  • Тиждень п’ята
  • Тиждень шоста
  • Тиждень сьома
  • Протипоказання та рекомендації
  • Пропонована методика схуднення досить тривала і сувора: триває 7 тижнів, забороняє вживання окремих видів продуктів. Головна особливість — поступове зниження калорійності раціону. Це можна вважати перевагою, так як організм не страждає від дефіциту корисних речовин. Середньодобова енергетична цінність меню — близько 1500 ккал.

    Як вона працює

    Протягом кожного тижня «ситні» дні німецької дієті поєднуються з розвантажувальними і голодними. Це стимулює обмінні процеси, змушуючи жир згоряти швидше. В результаті не виникає так званих плато, поширених станів для тих, що худнуть, коли на тлі убогого раціону маса тіла перестає знижуватися. З кожної 7-днювання кількість розвантажувальних днів збільшується, мобілізуючи залишаються жирові запаси.

    У меню є багато рідини, вітамінів і клітковини: фруктів, ягід, овочів, соків. Такий стиль харчування підтримує нормальну роботу печінки, жовчного міхура, кишечника, перешкоджає розвитку запорів, сприяє позбавленню від накопичених токсинів, поліпшенню стану шкіри і загального самопочуття.

    Вага, скинутий за час дієти, не повертається кілька років після її закінчення. Зрозуміло, при дотриманні принципів здорового харчування.

    Низькокалорійна німецька дієта — до 25 кг за 2 місяці

    Принципи дотримання

    Щодня на всьому протязі дієти необхідно пити чисту воду — чим більше, тим краще. Рідина наповнює шлунок, знижує відчуття голоду.

    • У дні звичайного харчування небажано переїдати. Вечеря повинна бути легким, переважно овочевим або білковим, за 2-3 години до сну. Рекомендується відмовитися від жирних і смажених страв, солоних закусок, фастфуда, копченостей. Строго заборонений будь-який алкоголь.
    • З 4-го тижня слід перейти на рослинно-молочний раціон, виключивши або значно обмеживши м’ясні продукти і рибу. Бажано їсти більше злаків, горіхів, бобових, сиру, м’яких сирів.

    По закінченні режиму до звичайного раціону необхідно повертатися поступово. Заборонені продукти вживати потроху, не більше одного на добу. Харчуватися бажано дрібно — не менше 5 разів, але невеликими порціями. Для профілактики рецидивів — повернення зайвих кіло, корисно залишити один розвантажувальний день в тиждень. З цією ж метою кожен місяць протягом однієї доби можна голодувати на воді.

    Низькокалорійна німецька дієта — до 25 кг за 2 місяці

    Меню на кожну тиждень

    Перші дні дієти однакові: розвантаження на воді. Наступні — на фрукти або овочі. Останні передбачають звичний раціон.

    Тиждень перший

    • Перший день: скільки завгодно і коли завгодно — чиста негазована вода, можна пити підігріту;
    • з другого по сьомий: традиційне помірне харчування, не забувати про велику кількість рідини.

    Тиждень другий

    • Перший день: тільки вода без добавок;
    • другий: 1,5–2 кг. цитрусових: грейпфрути, мандарини, апельсини, світі, — рівними порціями 5-6 разів;
    • з третього по сьомий: раціон, до якого звикли.

    Тиждень третя

    • Перший день: одна вода;
    • другий: 1,5–2 кг. цитрусових;
    • третій: зелені яблука — близько 2 кг або менше, рівними порціями;
    • з четвертого по сьомий: раціон, як правило, без надмірностей.

    Низькокалорійна німецька дієта — до 25 кг за 2 місяці

    Тиждень четвертий

    • Перший день: вже звична вода;
    • другий: апельсини, світі або грейпфрути;
    • третій: яблука;
    • четвертий: 1,5–2 л свіжого овочевого або фруктового соку без цукру, крім виноградного;
    • з п’ятого по сьомий: звичайний режим харчування.

    Тиждень п’ята

    • Перший день: на чистій воді;
    • другий: на цитрусових;
    • третій: на яблуках;
    • четвертий: на овочевому або фруктовому соку;
    • п’ятий: пити кефір жирністю близько 1%, замінювати іншими напоями не можна;
    • з шостого по сьоме: традиційне меню.

    Низькокалорійна німецька дієта — до 25 кг за 2 місяці

    Тиждень шоста

    • Перший день: тільки вода;
    • другий: будь-які цитрусові;
    • третій: вживати тільки яблука;
    • четвертий: свіжі соки;
    • п’ятий: одновідсотковий кефір;
    • шостий: кабачки без масла і солі кабачки або м’якоть свіжого ананаса;
    • сьомий: традиційне меню без надмірностей. Не забувайте дотримуватися питний режим.

    Тиждень сьома

    • Перший день: тільки вода;
    • другий: будь-які цитрусові;
    • третій: тільки яблука;
    • четвертий: свіжі фруктові та овочеві соки;
    • п’ятий: одновідсотковий кефір;
    • шостий: кабачки без масла і солі кабачки або м’якоть свіжого ананаса;
    • сьомий: чиста негазована вода — до 5 літрів.

    Овочі та фрукти за бажанням можна їсти сирими, тушкувати або запікати.

    Протипоказання та рекомендації

    Низькокалорійна німецька дієта заборонена дітям і підліткам, вагітним і годуючим жінкам, літнім людям, а також при наявності захворювань серця і судин, діабеті, патології печінки і нирок.

    Високоінтенсивні фізичні навантаження в цей період не рекомендовані. Замініть тренування в спортзалі швидкою ходьбою, плаванням, йогою.