Жиросжигающая дієта для схуднення на 5 кг за тиждень

712


Зміст

  • Жиросжигающая дієта на тиждень: правила і рекомендації
  • Правила харчування: 4 х 4
  • Основа раціону на жиросжигающие дієті
  • Білки
  • Клітковина
  • Повільні вуглеводи
  • Вода
  • Зразкове меню на тиждень
  • Результати, протипоказання та обмеження
  • Жиросжигающая дієта — короткострокова програма схуднення, метою якої є розгін метаболізму і прискорення ліпідного обміну — процесу розщеплення жирів. Система харчування передбачає різке скорочення кількості вуглеводів в щоденному раціоні. Основу меню складають нежирні білкові продукти, овочі та фрукти, клітковина. Дотримуючись всіх рекомендацій, можна скинути до 5-6 кг за тиждень без виснажливих навантажень і почуття голоду.

    Жиросжигающая дієта на тиждень: правила і рекомендації

    Жиросжигающая дієта принципово відрізняється від більшості інших — вона не сприяє гальмування обмінних процесів, навпаки, прискорює їх. Система живлення розрахована на тиждень. Результат здивує будь-якого: ви почнете стрімко худнути.

    Підуть не тільки кілограми, але і обсяги — спостерігається виражений ефект корекції фігури. Дієта ідеальна в тому випадку, якщо при нормальному ІМТ присутні жирові відкладення, і ви незадоволені своєю фігурою. Підходить в будь-якому віці (при відсутності протипоказань).

    Творці даної системи харчування переконані, що маса тіла — не головний критерій жіночої привабливості. Тому жиросжигающая дієта сприяє не тільки зниженню ваги, але і зменшення обсягів. Жирова тканина тане при збереженні м’язової маси.

    Правила харчування: 4 х 4

    Протягом 7 днів основу раціону повинні становити:

    • білкова їжа низької жирності;
    • овочі, фрукти;
    • клітковина (!);
    • невелика кількість повільних вуглеводів;
    • питна вода в кількості не менше 2 літрів.
    • Рекомендується приймати вітамінні комплекси.

    В обід і на сніданок дозволена порція повільних вуглеводів. В інші прийоми їжі — білки і овочі. В якості перекусу можна фрукти (цитрусові краще або яблука, груші). Останній прийом їжі — за 2 години (і більше) до сну.

    Жиросжигающая дієта для схуднення на 5 кг за тиждень

    Основа раціону на жиросжигающие дієті

    Перевага цієї системи живлення — в нестрогому меню, складання якого нагадує конструктор. Вибір продуктів обмежений, але дозволяє підібрати поєднання, які не набриднуть.

    Основу раціону складають білки, клітковина, питна вода.

    Продукти, які не згадані у тижневому меню та не ввійшли в список рекомендованих, тимчасово виключаємо повністю.

    Білки

    Білкова їжа забезпечує тривале відчуття насичення, знижує тягу до солодкого, насичує енергією і підтримує м’язову масу. Але надлишки білкової їжі теж не йдуть на користь. Рекомендована кількість — близько 1-1,5 г на кожен кілограм ваги. За раз організм може засвоїти не більше 35 г чистого протеїну.

    1 порція білка включає:

    • 2 варених яйця;
    • 200 г нежирної риби або морепродуктів;
    • 150 г пісного м’яса;
    • 50 г маложирного сиру;
    • 150 г сиру з мінімальним відсотком жиру;
    • 35 г горіхів (будь-яких, крім арахісу і строго без солі);
    • 150 мл нежирного кефіру + ½ порції зі списку вище (на вибір).

    Жиросжигающая дієта для схуднення на 5 кг за тиждень

    Клітковина

    Клітковина на білковій дієті життєво необхідна! Вона забезпечує нормальну роботу органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту, стимулює перистальтику кишечника. Білки — їжа досить важка, що сприяє утворенню запорів. Тому клітковину необхідно вживати щодня.

    Вона присутня в овочах і фруктах, але в обмежених кількостях. Тому рекомендується купувати клітковину окремо (продається в пакетах і банках у відділах діабетичного і здорового харчування). Є практично у всіх магазинах.

    1 порція овочів / фруктів включає:

    • 250 г свіжих або заморожених ягід;
    • 2 будь-яких невеликих фрукта;
    • 300 г відварених овочів (крім кукурудзи, картоплі);
    • 150 г консервованої кукурудзи або горошку;
    • 300 г овочевого салату (заправка: лимонний сік і пара крапель оливкової олії).

    Фрукти рекомендується вживати до обіду.

    Повільні вуглеводи

    Повна відмова від вуглеводів може обернутися шкодою для організму, тому жиросжигающая дієта дозволяє порцію складних вуглеводів двічі в день.

    1 порція повільних вуглеводів включає:

    • 200 г гречки, бурого рису, вівсянки на воді;
    • 100 г вареної сочевиці, бобів;
    • 2 середніх запечених картоплини;
    • 1 маленький шматочок цільнозернового хліба.

    Вода

    Четверта важлива складова дієти — питна вода в кількості не менше 2-х літрів. Рясне питво також знизить негативний вплив на організм надлишків білкової їжі і посилить ефект схуднення і жиросжигания. Як правильно пити воду, щоб втрачати вагу і зменшуватися в обсязі, читайте в цій статті.

    Жиросжигающая дієта для схуднення на 5 кг за тиждень

    Зразкове меню на тиждень

    Поєднувати зазначені групи продуктів можна як завгодно згідно з основними правилами. Раціон на жиросжигающие дієті може виглядати наступним чином.

    Набір продуктів №1:

    • сніданок: порція сиру, фрукти, зелений чай без цукру і молока;
    • обід: порція вареної курки, бурий рис, овочевий салат з капустою і морквою;
    • полуденок: 2 варених яйця, варена кукурудза;
    • вечеря: порція тріски на пару, свіжі або тушковані овочі.

    Набір продуктів №2:

    • сніданок: нежирний сир, фрукти, зелений чай без цукру і молока;
    • обід: порція вареної яловичини, гречка, огірок, помідор;
    • полуденок: 2 варених яйця, овочевий смузі;
    • вечеря: склянка кефіру, порція риби на пару.

    Набір продуктів №3:

    • сніданок: 2 відварних яйця, фруктовий салат, зелений чай без цукру і молока;
    • обід: порція сиру, 2 будь-яких фрукта;
    • полуденок: жменька горішків, стакан кефіру;
    • вечеря: морепродукти на грилі, свіжі або тушковані овочі.

    Жиросжигающая дієта для схуднення на 5 кг за тиждень

    Результати, протипоказання та обмеження

    Серед позитивних ефектів також зазначаються: поліпшення якості тіла, відтік зайвої рідини, збереження м’язової маси.

    Надалі досить мінімальних зусиль, щоб підтримувати результат.

    • Намагайтеся більше рухатися і ходити пішки
    • Їжте часто невеликими порціями
    • Основа раціону: овочі і білки, немає — швидким вуглеводів
    • Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну
    • Раніше пийте більше чистої води.

    Якщо відразу повернутися до звичного раціону, можна знову поправитися! Тільки фізичне навантаження і обмеження калорійності здатні тримати вагу тривало.

    Дієта жиросжигающая протипоказана при будь-яких проблемах з нирками, печінкою, шлунково-кишковим трактом, при схильності до запорів, у період вагітності і лактації, у дитячому, підлітковому і літньому віці, при непереносимості білкової їжі.