Дієта Джилліан Майклс позбавить від 7-10 кг ваги за місяць

614


Зміст

  • Правила живлення Джилліан
  • Меню дієти від Джилліан Майклс
  • Результати дієти
  • Про фітнес-інструктора Джилліан Майклс сьогодні знають всі, хто стежить за своєю фігурою і здоров’ям. Далеко не завжди ця жінка була впевнена в собі і чудово виглядала. Комплекс неповноцінності з’явився у Джилліан ще в підлітковому віці. Тоді вона важила близько 80 кг при невисокому зростанні — 151 див.

    Велику допомогу надала дівчині її мати, відправивши на заняття з карате. З часом, завдяки інтенсивним тренуванням, Джилліан усвідомила, що з свого тіла можна при великому бажанні зробити шедевр. Як результат — Майклс позбулася зайвої ваги і повністю присвятила життя спорту.

    Правила живлення Джилліан

    Уважно вивчивши численні дієти, Майклс розробила свої правила харчування, яких вона досі. Дотримуючись основні принципи, жінка підтримує свою фігуру в тонусі і прекрасній формі. Зараз Джилліан допомагає іншим людям побороти комплекси, пов’язані із зайвою вагою.

    Ключовими елементами в підтримці тіла в нормі є:

  • Раціон, що включає прості страви, приготовані зі свіжих продуктів.
  • Півгодинна тренування не менше 5 разів на тиждень.
  • До секретів успіху можна віднести дотримання декількох правил:

  • Чотириразове харчування раз на 4 ч. Снідати Джилліан рекомендує протягом години після сну, а вечеряти — до 21 год.
  • Продовження дотримання принципів навіть при відсутності швидких результатів.
  • Обмеження в жирних і вуглеводних стравах. Секрет схуднення криється у створенні дефіциту калорій.
  • Харчування свіжими продуктами, які не пройшли численні ступені обробки або містять велику кількість шкідливих компонентів.
  • Дієта Джилліан Майклс позбавить від 7-10 кг ваги за місяць

    У меню повинні бути присутніми нежирні м’ясо та риба, багато морепродуктів. У раціон обов’язково необхідно включити сир і молочні продукти, цільнозернові страви, овочі з зеленню, фруктові салати, багато натуральних спецій та невелика кількість яблучного оцту.

    Як можна менше потрібно вживати м’ясних напівфабрикатів (сосисок і ковбас), жирних сирів та вершків. Від копченостями, маринадів і солінь Джилліан рекомендує відмовитися.

    Виключити з раціону Майклс радить солодощі, випічку з борошна вищого сорту. Прибрати з меню необхідно магазинні соки, лимонад, продукти з цукром і глутаматом натрію. Алкоголь і кофеинсодержащие напої також не приносять користі організму.

    Меню дієти від Джилліан Майклс

    Дієта від Джилліан заснована на принципах здорового харчування. В ній відсутні шкідливі кондитерські вироби, жирні продукти і смажені страви.

    Дні тижня Сніданок Другий сніданок Обід Вечеря
    Понеділок Паровий омлет Яблуко несолодке Парове філе курки з грецьким салатом Тарілка сиру, заправленого йогуртом і посыпанного зеленню
    Вівторок Тарілка сиру, йогурт, сухофрукти Десерт з ягід Парова індичка, брокколі і шпинат Тарілка салату «Щітка» (рецепт тут)
    Середа Вівсянка на нежирному молоці Грейпфрут Приготовлена в духовці страву з риби і овочів Вінегрет

    Четвер Пара яєць з морквяним салатом Кисіль з фруктів Тушкований кролик, овочі Пудинг з сиру

    П’ятниця Запіканка з сиру і родзинок Апельсин Яловичі котлети зі шпинатом і брокколі Тарілка салату «Цезар»
    Субота Паровий омлет і помідор Пара ківі Бульйон з парою шматків хліба із цільного зерна, філе курки парове Страва з морепродуктів і овочі
    Неділя Тарілка мюслі і трохи сухофруктів Кефір

    Риба на грилі, суп на основі селери, хліб з цільного зерна

    Порція креветок, политих вершковим соусом

    Подібний раціон харчування сприяє очищенню організму від токсинів, прискоренню метаболізму, скидання зайвих кілограмів.

    Щоб зберегти досягнуті результату, Джилліан рекомендує дотримуватися основних принципів харчування:

    • не їсти перед сном;
    • пити 2 л рідини;
    • вводити в меню тільки натуральні продукти;
    • займатися спортом.

    Дієта Джилліан Майклс позбавить від 7-10 кг ваги за місяць

    Результати дієти

    Швидкість схуднення залежить від обмінних процесів в організмі, стану ендокринних органів.

    Клієнти Джилліан Майклс стверджують, що її дієта дає відчуття ситості і не викликає сильної слабкості і головного болю, які виникають під час голодувань. Зайва вага йде плавно і не повертається за умови дотримання всіх рекомендацій знаменитого фітнес-інструктора.

    Дотримуватися дієти Джилліан Майклс дуже просто. Вона не вимагає приготування складних страв і придбання важкодоступних продуктів. Легкі правила і контроль за харчуванням дозволяють повернути тіло в нормальну форму.