Військова дієта: мінус 4 кг за тиждень

704


Зміст

  • Основні принципи
  • Триденна військова дієта: раціон щодня
  • Переваги дієти
  • Недоліки дієти
  • Запобіжні заходи
  • «Американська» військова дієта швидко знайшла популярність з-за багатообіцяючого результату: мінус 4 кг за тиждень за умови чіткого дотримання правил.

    За поширеною легендою її розробили військовослужбовці США. У той же час немає ніяких доказів того, що такою системою живлення йдуть люди, які перебувають на військовій службі. Коли журналіст одного з відомих американських телеканалів попросив армійського спеціаліста з питань харчування прокоментувати принципи дієти, він зіткнувся з повним подивом з боку співрозмовника.

    Малоймовірною версія про «військове» походження дієти виглядає ще й через низькокалорійності раціону, не покриває потреби людей, яким доводиться багато рухатися, в енергії.

    Основні принципи

    Система живлення повинна будуватися за такими принципами:

  • Протягом трьох днів тижні поспіль калорійність меню строго обмежується 900-1200 ккал в добу.
  • У наступні 4 дні повертається до звичних 2000-2500 ккал. При необхідності можна повторити дієту ще кілька разів — до досягнення бажаного результату.
  • Для більш інтенсивного схуднення у вільні від обмежень 4 дні рекомендується споживати не більше 1500-1600 ккал, набираючи їх за рахунок корисних продуктів, а не фаст-фуду та іншої важкої їжі.
  • Військова дієта: мінус 4 кг за тиждень

    • будь-яке м’ясо, в тому числі, оброблене (ковбаси, м’ясні консерви, бекон);
    • підсушений хліб, крекер;
    • рибні консерви;
    • сир, твердий сир;
    • грейпфрут, яблука, банани, ківі;
    • яйця;
    • ванільне морозиво;
    • брокколі, морква, буряк, листові овочі;
    • арахісове масло;
    • кава.
    • інші фрукти і овочі, яких немає у списку дозволених;
    • бобові, будь-які каші;
    • масло (як вершкове, так і рослинна);
    • цукор, мед.

    Військова дієта: мінус 4 кг за тиждень

    Триденна військова дієта: раціон щодня

    День 1

    • Сніданок: половина яблука або 1 ківі, підсушений хліб, арахісове масло (2 ч. л.).
    • Обід: тост, по 150 г овочів і тунця/сардин.
    • Вечеря: півбанана/яблуко, 120 г риби/м’яса, 200 г овочів, 100 г ванільного морозива.
    • Перекусів і застосування приправ не передбачено.

    День 2

    • Сніданок: варене яйце, фрукт, підсушений хліб, 50 г сиру.
    • Обід: сир (120 г), яйце круто, овочі (250 г), тост або крекер (5 шт.).
    • Вечеря: 150 г риби/м’яса, 200 г броколі або інших овочів, 100 г морозива.

    День 3 (самий обмежувальний)

    • Сніданок: 50 г сиру, 1 яблуко, підсушений хліб.
    • Обід: тост, яйце круто.
    • Вечеря: фрукт, 100 г сардин/тунця з одним тостом, 100 г морозива.

    Військова дієта: мінус 4 кг за тиждень

    Переваги дієти

    • Швидке схуднення

    Раціон настільки обмежений, що втрата ваги природна. При необхідних 2000-2500 ккал в добу військова дієта в залежності від дня дозволяє отримати не більше 900-1200 ккал.

    Якщо мета – оперативно прибрати пару сантиметрів в талії, ця дієта може бути рекомендована.

    • Наявність рослинних продуктів

    Дієта передбачає присутність в раціоні овочів і фруктів, значить, організм отримає необхідну порцію вітамінів і клітковини. Побічних ефектів багатьох обмежувальних дієт (авітамінозу, запору) вдасться уникнути.

    • Багато білка

    Протеїни допомагають контролювати апетит, запобігають втраті м’язової тканини, дають енергію.

    • Схожість з інтервальним голодуванням

    Періодичний пост – своєрідне тренування для організму. Він дозволяє не тільки схуднути, але і підвищити чутливість до інсуліну.

    Режим харчування військової дієти не передбачає перекусів. Тривалі перерви між прийомами їжі схожі з інтервальним голодуванням (з 4-6 годинними перервами в їжі). Такий тип харчування дозволяє спрямувати на вироблення енергії жирові запаси. Нормалізується і виробництво греліну (гормону голоду), обмін речовин.

    Військова дієта: мінус 4 кг за тиждень

    Недоліки дієти

    • Оброблені продукти

    Оброблене м’ясо, крекери, морозиво, арахісове масло та інші продукти, які зазнали промисловій обробці, які відносяться до дозволеним, постачають лише «порожні» калорії і забезпечують нетривалий сплеск енергії. Зловживання ними може спровокувати дефіцит вітамінів, загострити захворювання травного тракту.

    • Низька калорійність

    Брак калорій (особливо це стосується третього дня дієти) призводить до уповільнення метаболізму, відкладанню жирів «про запас». Якщо практикувати такий тип харчування не більше трьох днів в місяць, цього побічного ефекту можна уникнути. Але застосовуючи військову дієту постійно, можна домогтися зворотного ефекту – витрата калорій буде зменшуватися, процес зниження ваги зупиниться і піде назад.

    Крім того, із-за браку корисних речовин порушиться робота гормональної системи, відновлення тканин, травлення, погіршаться когнітивні здібності, знизиться лібідо.

    • Короткочасний результат

    Будь-які зміни, що стосуються перебудови раціону, повинні бути плавними і сфокусованими на формуванні здорових звичок. Триденна військова дієта не є прикладом здорового харчування, не вчить усвідомленості. Перехід від суворих обмежень до звичайного раціону загрожує переїданням і втратою досягнутого результату.

    Запобіжні заходи

    Виснаження запасів глікогену негативно позначається на витривалості, знижуючи якість тренувань.

    • дефіцит ваги;
    • надниркової недостатності;
    • розлади харчової поведінки;
    • діабеті;
    • захворюваннях серця, печінки, травного тракту;
    • непереносимість глютену, лактози;
    • у підлітковому віці (особливо це стосується дівчат із-за загрози збоїв менструального циклу);
    • під час вагітності, лактації;
    • в період менопаузи.

    Замість настільки суворих обмежень є сенс розглянути кетогенну дієту (щоб ознайомитися з нею, перейдіть по посиланню). Вона низьковуглеводна, але більш збалансована і забезпечує спалювання жиру ефективніше. Поєднувати її можна з інтервальними тренуваннями.