Авторська дієта Тетяни Малахової на 1200 ккал в добу

616


Зміст

  • Основні принципи
  • Тетяна Малахова, дієта Дружба: правила методики
  • Список заборонених продуктів
  • Список корисних продуктів
  • Принципи складання меню
  • Зразкове меню на день
  • Тетяна Малахова — автор спеціального методу позбавлення від зайвої ваги. Дієта під назвою «Дружба» колись допомогла жінці схуднути і поліпшити загальне самопочуття. Основу складає система харчування, розроблена Кімом Протасовим. Тетяна внесла деякі зміни, завдяки чому метод став більш комфортним в застосуванні, але не втратив своєї ефективності.

    Основні принципи

    З дитинства Тетяна була дуже повною. На тлі надлишкових кілограмів з’явилися численні проблеми зі здоров’ям. Подорослішавши, Малахова стала практикувати різні методики схуднення. Це були дієти, голодування, важкі фізичні тренування. Результати були короткочасними, і вага знову повертався.

    З часом жінка сформувала свою методику, яка придбала велику популярність у суспільстві. Дієта заснована на знаннях теплотехнічних законів і підрахунку кількості вживаних білків, вуглеводів і жирів. При складанні меню важливо грамотно підбирати продукти і вміти поєднувати їх один з одним. Також певну роль відіграє час прийому їжі.
    Авторська дієта Тетяни Малахової на 1200 ккал в добу

    Малахова не рекомендує переходити на дієту занадто різко. При змінах у раціоні організм може відчувати стрес. Виключати з меню шкідливі і калорійні продукти необхідно поступово. При плавному переході на правильне харчування шкіра збереже свою пружність, а вага з кожним місяцем буде зменшуватися.

    Тетяна Малахова, дієта Дружба: правила методики

    Тетяна розробила ряд правил, які допомагають схуднути без шкоди для здоров’я:

  • Кількість калорій у добу не повинна бути нижче 1200.
  • Приймати їжу необхідно не більше 4-х разів на день з виключенням перекусів. Порції повинні мати однакову калорійність і обсяг.
  • Під час їжі важливо стежити, щоб їжа добре пережевывалась. При цьому процес прийому повинен приносити задоволення. Снідати, обідати і вечеряти можна при перегляді телевізора або поспіхом.
  • У їжі повинна містити достатньо білків і поліненасичених жирів.
  • Проводити термообробку продуктів бажано якомога рідше.
  • Перед прийомом основних страв необхідно з’їдати салат із зеленню і овочами, фруктове асорті. Вони містять багато клітковини, яка допомагає зберігати відчуття ситості.
  • Під час дієти важливо дотримувати питний режим. Вживати воду бажано за 30-40 хвилин до їжі або через 1-1,5 години після. Вранці також необхідно випивати не менше склянки рідини. Вона запускає обмінні процеси і допомагає уникнути переїдання.
  • В процесі трапези не можна вживати кофеинсодержащие напої. Побалувати чашкою чаю або кави можна через 40-50 хвилин після їжі. Так як вони володіють сечогінною дією, необхідно компенсувати втрату води і пити її в більшому обсязі.
  • Список заборонених продуктів

    Дієта Малахової передбачає прийом корисних і некалорійних страв. Методика передбачає відмову від наступних продуктів:

    • білого рису, картоплі, пшеничного хліба, кондитерських виробів;
    • ковбас, консервів, напівфабрикатів, копченостей;
    • майонезів, кетчупів, приправ зі складним складом;
    • солі, цукру;
    • спиртовмісних напоїв.

    У методиці схуднення допускається прийом келихи червоного вина. Також автор дієти радить повністю уникати смажених страв.

    Авторська дієта Тетяни Малахової на 1200 ккал в добу

    Список корисних продуктів

    Вживання їжі, що містить велику кількість амінокислот, мінералів і вітамінів, що дозволяє запобігти появі слабкості та депресії, які часто виникають при дотриманні дієт.

    В перелік дозволених продуктів входять:

    • овочі, фрукти;
    • сир, кефір, йогурти з невеликим вмістом жирів;
    • риба, кальмари, креветки;
    • сочевиця, горох, необроблений рис;
    • горіхи, насіння в малому обсязі;
    • приправа у вигляді чорного перцю, часнику, лимонного соку;
    • плитка гіркого шоколаду.

    Авторська дієта Тетяни Малахової на 1200 ккал в добу

    Принципи складання меню

    Раціон харчування повинен бути заздалегідь продуманий. Існують деякі тонкощі методики, які відіграють важливу роль при схудненні:

  • Сніданок. Вранці потрібно вживати вуглеводну їжу з невеликою кількістю білків. Таким чином організм буде забезпечений необхідним рівнем енергії. У ранкове меню можна ввести каші, страви з бобових, фруктовий або овочевий салат. Їжу рекомендується приправляти ложкою олії оливи або соняшнику. Замість нього можна з’їсти горіхи або насіння. Жири допомагають пригальмувати потрапляння цукрів у кров’яне русло і продовжити відчуття ситості. Сир з сухофруктами, склянку свіжого кефіру також допускаються в ранковому меню.
  • Обід. Прийом їжі необхідно починати з салату з овочів. Рибне страву можна приправити маслом оливи. До м’ясу, яйцям, субпродуктів підійде йогурт або кефір в малій кількості. Страви з бобових дозволяється вживати кілька разів на тиждень. В якості заправки можна використовувати лимонний сік.
  • Вечерю. У вечірні години у меню повинні бути присутніми сирі овочі і білкова їжа. В раціон можна ввести рибу, сир. Овочевий салат рекомендується вживати до прийому білкових продуктів. Увечері споживання вуглеводів сприяє набору зайвих кілограмів і появи набряків.
  • Авторська дієта Тетяни Малахової на 1200 ккал в добу

    Зразкове меню на день

    • Сніданок: вівсяна каша на воді з ягодами, жменька горіхів або насіннячок
    • Обід: овочевий салат, шматок вареної білої риби, 1 варене яйце
    • Вечеря: свіжий огірок, перець болгарський, порція нежирного сиру

    Дієта Малахової передбачає прийом якісної і поживної їжі. Вживання корисних продуктів в певний час допомагає зберегти хороше самопочуття, скинути зайву вагу. Відмова від солі і цукру, кондитерських виробів і напівфабрикатів дозволяє привести фігуру в норму, зберегти пружність і тонус шкіри.