Магній став популярним засобом для сну, набираючи популярності як альтернатива традиційним гормональним засобам для сну, таким як мелатонін. Останні дослідження підтверджують, що цей важливий мінерал може мати значний вплив на різні розлади сну. Ось погляд на те, як магній може допомогти, підтверджений наукою.
1. Швидше засинати
Багатьом людям важко заснути через перезбудження нервової системи. Дефіцит магнію пов’язаний із занепокоєнням, підвищеною нервовою активністю та м’язовою напругою, що ускладнює розслаблення. Магній підтримує активність ГАМК, нейромедіатора, який заспокоює нервові імпульси та сигналізує мозку розслабитися. Коли рівень магнію низький, цей заспокійливий шлях порушується. Прийом харчових добавок може допомогти згладити зміни в нервовій системі та зменшити психічний/фізичний стрес, полегшуючи засинання.
2. Зменшіть переривчастий сон
Переривчастий, поверхневий або легко порушується сон часто свідчить про нестабільність нервово-м’язової системи. Магній відіграє життєво важливу роль у координованому нервово-м’язовому зв’язку. Низькі рівні можуть викликати посмикування, спазми та неспокій, що заважає глибокому сну. Відновлення рівня магнію підтримує стабільність м’язів і заспокоює нервову систему, що забезпечує більш безперервний цикл сну.
3. Поліпшення симптомів безсоння
Люди, які страждають на хронічне безсоння, відчувають постійні проблеми зі сном. Дослідження показують, що щоденний прийом від 320 до 500 міліграмів магнію протягом 7-8 тижнів може покращити швидкість засинання, загальну тривалість сну та загальну якість сну. Це робить магній цінним засобом для тих, хто страждає від постійних проблем зі сном.
4. Полегшення синдрому неспокійних ніг (RLS)
Синдром неспокійних ніг, що характеризується неконтрольованим бажанням рухати ногами, часто порушує сон. Дослідження показують, що магній може допомогти зменшити симптоми у деяких людей, які відчувають порушення сну, пов’язані з RLS. Хоча це не панацея від усіх, це варіант із низьким ризиком, який варто розглянути.
5. Збалансування гормонів для кращого сну
Стрес є основною перешкодою для повноцінного сну. Магній допомагає модулювати реакцію організму на стрес шляхом буферизації вивільнення кортизолу, особливо вночі. Підвищений рівень кортизолу ускладнює заснути. Магній також впливає на вироблення серотоніну, нейромедіатора, необхідного для регулювання настрою та сну, який є попередником мелатоніну. Низький рівень магнію може порушити синтез серотоніну та мелатоніну, перешкоджаючи природному циклу сну та неспання.
Вибір правильної добавки магнію
Бісгліцинат магнію часто рекомендують для сну завдяки м’якому травленню та заспокійливій дії. Є багато варіантів добавок, включаючи порошки (часто в поєднанні з вишневим концентратом) і капсули з додатковими сполуками, такими як PharmaGABA® і зизифус.
Ефективність магнію як снодійного засобу не випадкова. Стабілізує нервову діяльність, м’язовий тонус, гормональний баланс, циркадні ритми і передачу нейромедіаторів. Для багатьох відновлення здорового рівня магнію за допомогою дієти та добавок може помітно покращити засинання, глибину сну та загальний спокій.
