Зміст
Стрункою і красивою, а головне — здоровою, хочеться бути в будь-якому віці. Але от біда — з роками обмінні процеси сповільнюються і скинути зайві кілограми стає все складніше. Процес зниження ваги відбувається важче і довше, вимагає більше старанності і дисциплінованості. Підстерігають і небажані наслідки: втрата еластичності шкіри, нестабільний емоційний фон, погіршення стану зубів, волосся і нігтів.
Чим старше ми стаємо, тим дбайливіше ми повинні ставитися до свого організму — берегти, як кришталеву вазу. І якщо юність приймає радикальні заходи — голодні дієти, що дозволяють скидати в день по кілограму, то зрілий вік вимагає обережності, вдумливого і зваженого підходу. Рекомендується починати зниження ваги з відвідування терапевта. Здати аналізи, отримати консультацію ендокринолога, дієтолога.
Як схуднути після 50 і не нашкодити здоров’ю
Жінкам у 50+ важливо налаштуватися на плавні зміни способу життя — різко переходити від смаженої картоплі до сирих овочів небезпечно. Зростає ймовірність зриву, прояви дратівливості і апатії, порушення обмінних процесів. Тому головне — грамотно підійти до питання позбавлення від зайвої ваги. Як це зробити?
Схуднути після 50 років: поради та рекомендації
Як харчуватися жінці після 50-ти
Намагайтеся харчуватися дробно, бажано в один і той же час, невеликими порціями — не більше 250 г / мл за раз. Це дозволяє «скоротити» шлунок. З часом ви звикнете насичуватися малим.
Чай і кави пийте не відразу, а через 30-40 хвилин після їжі. Це також сприяє зменшенню обсягів шлунка і не шкодить травленню.
- Всю їжу рекомендується ретельно пережовувати.
- Пийте достатньо чистої води без газу. Яку воду і як правильно пити, щоб худнути, читайте в цій статті.
Білки
Основні джерела білка на правильному харчуванні — морська і річкова риба, курка, індичка, кролик. В меншій кількості допускаються пісна яловичина, яловичий язик, яйця, твердий сир.
Жири
З віком стає більш вразливою і шкіра. Якщо ви сильно схуднете, вона валиться. Щоб підтримувати еластичність шкіри, не позбавляйте організм дорогоцінних жирів.
Не відмовляйте собі у вершковому маслі і горіхах, червоній рибі, яйцях, приймайте Омега-3. Зрідка дозволяються кисломолочні продукти, сир жирності 5-9%. З них краще засвоюється кальцій. Їжте авокадо, якісні сири твердих сортів.
Корисні жири також містяться в насінні льону. Як приймати насіння льону для схуднення, читайте в цій статті.
Вуглеводи
Швидкі вуглеводи потрібно звести до мінімуму. Замість цього дієтологи радять споживати цільнозерновий хліб, хлібці, макарони твердих сортів, гречану, вівсяну, перлову, пшоняну каші. Як джерела швидкої енергії гарні сухофрукти. Особливо корисні у віці інжир і курага.
Заборонені продукти
- фастфуд;
- борошняні, кондитерські вироби;
- тістечка і торти;
- міцний алкоголь;
- газовані напої;
- готові сніданки;
- магазинні соуси;
- пересолена їжа (будь-яка);
- сильно гострі продукти (розпалюють апетит);
- копчені і дуже жирні продукти. Жирне смажене м’ясо потрібно виключити практично повністю. Замість шашлику з баранини вибирати телятину на грилі.
Як правильно схуднути після 50: якими видами спорту займатися
Захворювання опорно-рухового апарату і серцево-судинної системи у віці 50 років і старше — картина звична. У зрілих жінок і чоловіків спостерігаються проблеми з суглобами і зв’язками, набряклість, болі в спині, перепади тиску, аритмія. Кістки стають крихкими, пористими.
Ризики отримання травми також зростають. Особливо якщо ви не займалися раніше спортом. В останньому випадку інтенсивні навантаження без підготовки категорично заборонені. Але повністю відмовлятися від спорту не варто — це тільки погіршить ситуацію. М’язи стануть ще слабше, кістки — тонше, а талія — об’ємніше.
Якщо у вас немає спортивного минулого, для схуднення необхідно ходити. Все про ходьбі для схуднення в цій статті. Також мінімум протипоказань мають аквааеробіка, йога, пілатес.
Після того, як організм адаптується до мінімальних навантажень, можна підвищувати рівень складності. Наприклад:
- Ходьба з Леслі Сансон. Техніка правильної ходьби в цій статті.
- Скандинавська ходьба для схуднення та оздоровлення. Детальніше в цій статті.
Якщо вам ще немає 40 років, і ви тільки на шляху до віковим змінам, задумайтеся про свою вагу і здоров’я зараз. Чи потребує ваша фігура в корекції? Якщо так, то починайте вже сьогодні. Зайва вага, як хвороба — простіше запобігти, ніж лікувати.
