Зміст
Правильна постава — не тільки привід для гордості, але й ознака здоров’я. М’язи, що підтримують хребет, повинні бути сильними. У всіх, не тільки у спортсменів. Малорухливий спосіб життя, неправильне харчування і відсутність фізичних навантажень призводять до того, що кровопостачання хребта погіршується. Постава стає непривабливою, людина швидше втомлюється, гірше рухається, відчуває болю.
Тому необхідно підтримувати тонус м’язового корсета і періодично розвантажувати хребет. Щоб поліпшити самопочуття, достатньо почати спати на жорсткій ліжка і більше рухатися, а ще краще — плавати. Завдяки плаванню знімається навантаження з міжхребцевих дисків, зміцнюються м’язи спини.
Якщо плавання недоступне, лікарі рекомендують робити зарядку для хребта і спини.
Проста зарядка для спини і хребта
Якщо вас мучать болі в попереку, необхідно зміцнювати м’язи спини. Це допоможе уникнути багатьох хвороб. Однак навантажувати себе фізично потрібно з максимальною обережністю. У цьому допоможе нескладна зарядка.
У положенні стоячи
В положенні лежачи
Харчування має бути переважно натуральним, багатим вітамінами, мінералами, клітковиною. Основу раціону повинні складати овочі та фрукти, нежирне м’ясо і риба, злаки, рослинні олії. Їсти потрібно часто маленькими порціями, добре пережовуючи їжу.
Дуже корисні кисломолочні продукти, насіння і горіхи, холодцы і холодці, огірки, фініки, родзинки, чорнослив, мед, достатня кількість питної води.
