Лікувальна зарядка для попереку на кожен день

986


Зміст

  • Проста зарядка для спини і хребта
  • У положенні стоячи
  • В положенні лежачи
  • Правильна постава — не тільки привід для гордості, але й ознака здоров’я. М’язи, що підтримують хребет, повинні бути сильними. У всіх, не тільки у спортсменів. Малорухливий спосіб життя, неправильне харчування і відсутність фізичних навантажень призводять до того, що кровопостачання хребта погіршується. Постава стає непривабливою, людина швидше втомлюється, гірше рухається, відчуває болю.

    Тому необхідно підтримувати тонус м’язового корсета і періодично розвантажувати хребет. Щоб поліпшити самопочуття, достатньо почати спати на жорсткій ліжка і більше рухатися, а ще краще — плавати. Завдяки плаванню знімається навантаження з міжхребцевих дисків, зміцнюються м’язи спини.

    Якщо плавання недоступне, лікарі рекомендують робити зарядку для хребта і спини.

    Проста зарядка для спини і хребта

    Якщо вас мучать болі в попереку, необхідно зміцнювати м’язи спини. Це допоможе уникнути багатьох хвороб. Однак навантажувати себе фізично потрібно з максимальною обережністю. У цьому допоможе нескладна зарядка.

    Лікувальна зарядка для попереку на кожен день

    У положенні стоячи

  • Ноги разом, руки — спереду, зчеплені в замок. На вдиху підніміть руки вгору, прогніться. На видиху поверніться у вихідне положення. На 8-10 повторень.
  • Ноги на ширині плечей, руки по швах. На вдиху нахиліться до лівої ноги і доторкніться до коліна. На видиху распрямитесь. На 5 повторень в кожну сторону.
  • Ноги нарізно, руки на талії. На видиху зробіть нахил вліво, згинаючи праву ногу в коліні, на вдиху поверніться у вихідне положення. На 5 повторень в кожну сторону.
  • Ноги нарізно, ступні на ширині плечей. На видиху акуратно сядьте і витягніть вперед руки. На вдиху випросталась, опустивши руки вниз. На 8-10 повторень.
  • Лікувальна зарядка для попереку на кожен день

    В положенні лежачи

  • Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. На видиху підніміть ліву руку і ліву ногу одночасно. На вдиху поверніться у вихідне положення. На 6-7 разів на кожну ногу / руку.
  • Лежачи на животі, руки витягнуті вперед долонями вниз. Підніміть одночасно праву руку і ліву ногу на невелику висоту — наскільки зможете. Затримайтеся в такому положенні на 2 секунди і поверніться у вихідну позицію. Зробіть від 10 до 20 разів (в цілому).
  • Лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Повільно підніміть плечі і грудну клітку настільки високо, наскільки вийде. Затримайтеся вгорі на 2 секунди і не поспішаючи поверніться у вихідну позицію. Зробіть від 10 до 20 разів. Для ускладнення вправи можна покласти під таз подушку.
  • Харчування має бути переважно натуральним, багатим вітамінами, мінералами, клітковиною. Основу раціону повинні складати овочі та фрукти, нежирне м’ясо і риба, злаки, рослинні олії. Їсти потрібно часто маленькими порціями, добре пережовуючи їжу.

    Дуже корисні кисломолочні продукти, насіння і горіхи, холодцы і холодці, огірки, фініки, родзинки, чорнослив, мед, достатня кількість питної води.