Дієта Сайкова на 7 днів — втрачаємо до 5 кг ваги

1103


Зміст

  • Як працює система Сайкова
  • Дієтичне меню
  • Додаткові поради
  • Плюси і мінуси дієти
  • Протипоказання
  • Дмитро Сайків — практикуючий психотерапевт, кандидат медичних наук, телеведучий. Основна його діяльність — вивчення залежностей психіки: від наркотиків, азартних ігор, алкоголю, харчових продуктів. Цього лікаря багато клієнтів вдячні за допомогу в лікуванні ожиріння. А авторську методику швидкого позбавлення від зайвої ваги на собі випробували деякі зірки, наприклад, Лариса Доліна.

    Як працює система Сайкова

    Суть дієти, запропонованої лікарем, проста: скорочення калорійності і суворе обмеження жирів, у тому числі рослинних. Головний принцип — харчування обмеженим набором продуктів строго по годинах 6 разів на добу невеликими порціями.

    Кожен день необхідно вживати 0,5–1 л нежирного кефіру — до 1,5%. Крім кисломолочного напою дозволено кілька видів дієтичних продуктів: пісне м’ясо, яблука та інші фрукти, виключаючи виноград і банани, знежирений сир, картоплю. Останній не повинен, за словами Сайкова, викликати сумнівів. Без додавання олії, солі і важких закусок цей коренеплід не призводить до набору ваги, надовго усуває відчуття голоду, насичує організм калієм, вітаміном С і складними вуглеводами.

    Вага однієї порції не повинен перевищувати 200 р. Як варіант, м’ясо можна замінювати пісної рибою: судаком, тріскою або тунцем. Підійдуть також бобові: сочевиця або квасоля. Замість фруктів можна сирі або тушковані овочі: кабачки, огірки, томати, морква.

    Щодня до кефіру можна додавати тільки один з дозволених продуктів. Їжу, крім сиру і фруктів, слід є у відвареному вигляді. Заборонено класти масло, цукор, сіль і спеції.

    Рекомендується заварювати ромашковий чай і пити його 1-2 рази в день. Крім того, слід пити не менше 1 л чистої води. Інші напої заборонені.

    Дієта Сайкова на 7 днів — втрачаємо до 5 кг ваги

    Енергетична цінність такого раціону — близько 800 ккал. в день. Організм під час дієти інтенсивно розвантажується, поповнюючи дефіцит власних жирових запасів. Відсутність в меню чорного чаю, кави, спецій і інших стимуляторів звільняють від зайвих тривог. Не виникає помилкового апетиту і прагнення заїсти стрес. Проста і здорова їжа дає мінімум необхідних поживних речовин.

    Так як раціон вкрай убогий, дотримуватися його можна не більше 7 діб. При вираженому ожирінні дозволено повторити дієту через тиждень. За час її дотримання йдуть від 4 до 9 кілограмів (у залежності від ваги пацієнта). Смакові рецептори поступово відвикають від гастрономічних надмірностей і вимушений аскетизм перестає здаватися важким.

    Дієта Сайкова на 7 днів — втрачаємо до 5 кг ваги

    Дієтичне меню

    Час прийняття їжі регламентовано: кожні 2 години. Сніданок — о 8 год. ранку, вечеря — о 18 год. За півгодини перед їжею слід випивати по ½ склянки ромашкового чаю.

  • У перший день на сніданок, перекус, обід і наступні прийоми їжі чергують по склянці кефіру і відварений картоплині.
  • У другий день до кефіру додають 3 порції сиру з 100 р.
  • Яблука: по одному.
  • Відварна куряча грудка: по 100 р.
  • Яблука чи інші фрукти.
  • Розвантажувальний день — тільки чиста вода.
  • Знову фрукти.
  • Виходити з дієти потрібно плавно. Дробове харчування необхідно зберегти. У перший день можна потроху їсти будь-які продукти зі списку дозволених. З другого дня — по одному додавати виключені. Смажені і копчені страви можна повертати не раніше, ніж через місяць. А в ідеалі — відмовитися від них зовсім.

    Додаткові поради

    У період дієти можуть виникнути труднощі з травленням. В такому випадку не слід застосовувати проносні на хімічній основі. Кращі препарати на травах, натуральної клітковині або з лактобактеріями.

    Уникнути запорів допоможуть клізми з теплою водою. Їх рекомендується робити ввечері, за 1-2 години до сну, або рано вранці. Оздоровленню сприяє помірна фізична активність. Враховуючи мізерний раціон мучити себе не потрібно. Щоб не виникало запаморочення, знесилення, погіршення настрою, досить тривалих прогулянок на свіжому повітрі або щоденних пробіжок. Рекомендується багато ходити пішки.

    Дієта Сайкова на 7 днів — втрачаємо до 5 кг ваги

    Плюси і мінуси дієти

    До плюсів відносяться простота та дешевизна дієти — всі продукти і блюда доступні і вимагають мінімум часу на приготування. Також простежується висока ефективність методики Сайкова через 7 днів втратити до 9 кг зайвої ваги, якщо слідувати всім рекомендаціям.

    З недоліків, за відгуками, відзначаються часте відчуття голоду, мізерність меню, відсутність достатньої кількості клітковини. До того ж, в період зниження ваги за системою Сайкова людина може відчувати слабкість, тому фізичні навантаження не рекомендовані. Дозволяється багато ходити, плавати, але не виснажувати себе силовими або інтервальними тренуваннями.

    Протипоказання

    • дитячий, підлітковий та похилий вік;
    • вагітність та лактація;
    • соматичні захворювання;
    • цукровий діабет;
    • захворювання серця і судин, травної системи;
    • ниркова недостатність;
    • розлади психіки.