Дієта на полуниці — схуднення зі смаком. Піде до 3 кг за тиждень

699


Зміст

  • Полуниця при схудненні
  • Полунична дієта: меню на 3 дні
  • День 1
  • День 2
  • День 3
  • Протипоказання та рекомендації
  • Ця ароматна сезонна ягода — прекрасний продукт для зниження ваги. Полуниця допоможе вигнати з організму токсини, скинути зайві кілограми і підтягти шкіру.

    В її соковитої м’якоті — вітаміни С, А і вітаміни груп В і Е, нікотинова кислота, кальцій, залізо, цинк, бета-каротин, калій. У червоній ягоді містяться харчові волокна, пектини, органічні кислоти, флавоноїди.

    Полуниця при схудненні

    Полуниця — найкраща їжа для тих, що худнуть. У ній всього 41 ккал на 100 грамів. Б/Ж/У— 0,8/0,4/7,5. Вона легко засвоюється і перетравлюється буквально за 20 хвилин, дає організму енергію і легкість. В ній менше цукру, ніж у фруктах, тому її вживання не викликає різкого стрибка глюкози в крові і не підсилює апетит.

    Дієта на полуниці — схуднення зі смаком. Піде до 3 кг за тиждень

    Ягода сприяє природному очищенню ШЛУНКОВО-кишкового тракту і служить відмінною профілактикою запорів. Має помірну сечогінну дію ефективна для профілактики набряків. Ягода допомагає вивести зайву рідину, уникаючи зневоднення. А що містяться в м’якоті кислоти, покращують травлення і сприяють виробленню ферментів.

    Полуниця рекомендована для людей, зайнятих важкою фізичною працею, худнуть і спортсменів — ягода багата на вітамін С — потужний антиоксидант. Полуниця корисна навіть дітям (при відсутності алергії у одного з батьків та індивідуальної непереносимості у малюка).

    На цьому корисні властивості продукту не закінчуються. Стигла полуниця допомагає підвищити імунітет, поліпшити стан шкіри і нігтів, нормалізувати роботу кишечника. Все це привід включити полуницю в раціон всім тим, хто прагне зберегти стрункість і піклується про своє здоров’я.

    Дієта на полуниці — схуднення зі смаком. Піде до 3 кг за тиждень

    Полуниця при схудненні дуже ефективна, якщо дотримуватися ряду правил.

  • Ягода допоможе поліпшити контури фігури тільки при комплексному підході. У період зниження ваги рекомендується утриматися від солодощів і промислових соусів і десертів, алкоголю, напівфабрикатів, фастфуда, здоби, жирних і смажених страв, копченостей, гострих маринадів і солінь.
  • Для досягнення швидкого результату необхідні фізичні навантаження. В залежності від вашого віку і рівня підготовки можна вибрати силовий фітнес, біг, ходьбу пішки або скандинавську, пілатес, плавання, йогу, зумбу фітнес. Головне — займатися регулярно і в задоволення.
  • Полуниця на ніч при схудненні не корисна. Через сечогінного ефекту її бажано їсти в першій половині дня. У вечірній час переважні білкові перекуси. Наприклад, порція йогурту або кефіру, відварна куряча грудка зі свіжими овочами та зеленню.
  • Не можна змішувати полуницю з іншими продуктами харчування (крім зелені і овочів). Її не варто їсти відразу після їжі — це може викликати бродіння. Оптимально — ласувати ягідкою за півгодини до чергового прийому їжі. Так краще засвояться вітаміни і травлення не постраждає.
  • Щоб урізноманітнити раціон на дієті, з полуниці можна готувати смузі, желе і компоти (без додавання цукру). Спробуйте склянку стиглої полуниці перемолоти з двома середніми огірками, додати сік половинки лимона і листочки м’яти, розвести водою 2:1 і насолодитися чудовим смаком!
  • Дієта на полуниці — схуднення зі смаком. Піде до 3 кг за тиждень

    Полунична дієта: меню на 3 дні

    Кожен день бажано з’їдати до 600 г стиглої полуниці. Всі страви готуються на пару, на грилі або відварюють. Смаження в олії заборонена.

    Приклад меню на 3 дні

    День 1

    • Сніданок: гречана каша з молоком, зелений чай без цукру
    • Перший перекус: 250 г ягід
    • Обід: 200 г і борщів зелених (рецепт тут), 150 г відвареної риби, помідор
    • Другий перекус: 250 г ягід
    • Вечеря: 2 курячі котлети на пару, відварені броколі.

    День 2

    • Сніданок: 150 г вівсянки на воді, 150 г натурального йогурту
    • Перший перекус: 250 г ягоди, чашка кави без цукру
    • Обід: 100 г курячого філе на грилі, тушкована зелена квасоля, огірок і свіжа зелень
    • Другий перекус: 250 г ягід
    • Вечеря: 2 варених картоплини, 150 г риби на пару, помідор.

    День 3

    • Сніданок: омлет з двох яєць, хлібець, чашка кави без цукру
    • Перший перекус: 250 г ягід
    • Обід: порція цибульного супу з томатами (рецепт тут), 1 картоплина (печена або відварна) – 100 г, індички на грилі
    • Другий перекус: 250 г ягід
    • Вечеря: овочеве рагу, відварна куряча ніжка без шкіри.

    Далі повторювати і чергувати дні в довільному порядку.

    Дієта на полуниці — схуднення зі смаком. Піде до 3 кг за тиждень

    Протипоказання та рекомендації

    Полуниця досить аллергенна і не всім підходить. Якщо ви помітили у себе реакцію на цей продукт, негайно відмовтеся від його вживання. Обережність слід проявити і при проблемах з ШЛУНКОВО-кишкового тракту, гастриті, виразці шлунка.

    Дієта на полуниці — схуднення зі смаком. Піде до 3 кг за тиждень

    Краща полуниця при дієті для схуднення, зміцнення імунітету — з вашого городу. Якщо своєї грядки немає, вирушайте на найближчий ринок. Краща стигла сезонна ягода, куплена у приватників.

    Полуниця, яка продається взимку і ранньою весною в супермаркетах, не принесе користі — з великою часткою ймовірності вона містить пестициди та інші шкідливі сполуки.

    Відмовтеся від покупки, якщо відчули пліснявий або заграв «аромат», помітили цятки або наліт на шкірці — ягода зіпсована.