Авторська дієта Ірини Понаровської — дієта, перевірена часом

665


Зміст

  • Заборонені та дозволені продукти
  • Зразкове меню на день
  • Експрес-дієта Ірини Понаровської
  • Постать Ірини Понаровської, фото
  • Елегантна і неповторна Ірина Понаровська зберігає надзвичайну стрункість і красу в 66 років, хоча в дитинстві була дуже огрядна дівчинкою. Правила харчування і раціон знаменитої співачки цікавлять багатьох жінок — і Ірина не робить секрету зі своєї дієти. Якщо в молодості їй легко вдавалося підтримувати вагу в нормі, то у зрілому віці вона помітила неприємні зміни. Цифри перевалили за 55 кг і невблаганно наближалися до позначки в 70 кг.

    Деякі вважатимуть забавними і навіть смішними такі надбавки, але якби Ірина продовжувала ігнорувати метаморфози власного тіла, то напевно поповнила ряди людей з діагностованим ожирінням. «Леді Досконалість» — так називають її колеги, умовно розділила на продукти дозволені і заборонені, а система живлення будується на п’яти основних принципах.

    Як тільки вага починає збільшуватися, співачка вдається до експрес-дієти і швидко відновлює форму. Вдаватися до харчовим обмеженням Ірина радить не частіше одного разу на півроку, щоб не піддавати організм зайвому стресу.

    Секрет краси криється в регулярному вживанні чистої води — 1,5 л на добу розганяють метаболізм, нейтралізують набряклість, знижують апетит і розгладжують зморшки. Естрадна діва не звикла виснажувати себе важкими фізичними навантаженнями, але легкі щоденні вправи дозволяють підтримувати життєвий тонус і покращують настрій. Ірина склала персональну систему харчування, якої дотримується багато років. Співачка вважає, що для дотримання дієти знадобиться бажання схуднути і сила волі.

    Авторська дієта Ірини Понаровської — дієта, перевірена часом

    Заборонені та дозволені продукти

    • молочні продукти;
    • томат;
    • м’ясо;
    • шоколад;
    • картопля;
    • кави;
    • яйця;
    • рибу.

    Авторська дієта Ірини Понаровської — дієта, перевірена часом

    • цвітною капустою;
    • брокколі;
    • ячменем;
    • свіжими овочами і фруктами;
    • рисом;
    • вівсом;
    • сочевицею.

    Зразкове меню на день

  • На сніданок чечевичная або вівсяна каша на воді без додавання олії та солі.
  • За обідом можна з’їсти порцію легкого супу з дозволених продуктів і овочевий салат.
  • На вечерю краще приготувати бурий рис з відвареної рибою і овочевим салатом.
  • В якості перекусів підходять свіжі овочі і фрукти.
  • Якщо вага в нормі, «Леді Досконалість» включає в раціон страви японкою і китайської кухні, макарони з твердих сортів пшениці.

    У списку табу, як і раніше числиться м’ясо, копчені, солодкі і жирні продукти. З напоїв співачка може дозволити собі трав’яні настої, зелений чай, відвар шипшини, не забуваючи про користь чистої води.

    Авторська дієта Ірини Понаровської — дієта, перевірена часом

    Експрес-дієта Ірини Понаровської

    Сніданок Обід Вечеря
    1 день 170 мл свіжовичавленого апельсинового соку, жменя злаків з молоком 0% жирності 170 г тушкованих овочів з дозволеного списку, ½ порції вареної квасолі 115 г сиру нежирних сортів, паровий рис з білими грибами і стручковим горохом, 2 маленьких пиріжки з рисом, пару ложок яблучного джему
    2 день 2 тонкого млинчика зі свіжою полуницею Варена кукурудза, ½ порції чилі 100 г фруктового салату Мікс зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією, 2 шматочка сирної піци, 2 сливи, щербет
    3 день 2 бездрожжевых хлібці з соєво-сирним кремом Овочеве рагу і шматочок чорного хліба Брокколі з тушкованим солодким перцем, нежирний йогурт і жменю свіжої полуниці

    Співачка щиро впевнена, що стримувати вага допомагають харчові обмеження і здорові звички. З часом організм звикне до норм правильного харчування і не стане вимагати кулінарних шедеврів. В усьому слід дотримуватися помірності — і в першу чергу постулат стосується щоденного раціону.

    Постать Ірини Понаровської, фото

    Авторська дієта Ірини Понаровської — дієта, перевірена часом

    Авторська дієта Ірини Понаровської — дієта, перевірена часом

    Авторська дієта Ірини Понаровської — дієта, перевірена часом