Періодичне голодування (IF) набуває популярності як інструмент для схуднення та покращення метаболічного здоров’я. Однак, оскільки все більше жінок приймають цю дієту, виникають питання про її вплив на менструальний цикл і репродуктивне здоров’я. Наукові дані суперечливі, і рівень впливу значно варіюється залежно від людини.
Як голодування впливає на гормональну систему
Менструальний цикл — це тонко налаштований процес, який регулюється гіпоталамо-гіпофізарно-яєчниковою (HPO) віссю. Ця система регулює основні гормони – естроген, прогестерон, ЛГ і ФСГ – і будь-які порушення можуть призвести до нерегулярних менструацій, проблем з овуляцією або таких станів, як синдром полікістозних яєчників (СПКЯ).
Нові дослідження показують, що ІГ може впливати на ці гормони. Дослідження показують, що голодування може знизити рівень андрогенів і підвищити рівень гормон-зв’язуючого глобуліну (HBG), особливо у жінок з ожирінням. Однак голодування також змінює моделі секреції гормонів, і занадто велике обмеження калорій може погіршити порушення менструального циклу.
Зв’язок із СПКЯ
Жінки з СПКЯ, поширеним гормональним розладом, який спричиняє нерегулярні менструації, можуть отримати користь від ІГ. Одне дослідження показало, що восьмигодинний період прийому їжі покращує регулярність менструального циклу та метаболічний стан у жінок із СПКЯ. Однак результати не гарантовані, а надмірне обмеження може мати протилежний ефект.
Змішані результати: універсального рішення немає
Дослідження суперечливі. Деякі дослідження показують поліпшення гормонального фону, тоді як інші не показують істотних змін. Вік, метаболічний статус і базові рівні гормонів відіграють важливу роль у тому, як жінки реагують на ІГ. Наприклад, одне дослідження не виявило значних гормональних змін у жінок у період до чи постменопаузи після режиму харчування з обмеженим часом.
Крім гормонів: полегшення ПМС
ІГ також може полегшити симптоми передменструального синдрому (ПМС). Доведено, що голодування через день (ADF) зменшує тяжкість передменструального синдрому та покращує якість життя жінок із надмірною вагою, що свідчить про переваги, окрім простого регулювання менструального циклу.
ПРОТИ традиційних дієт
Коли мова заходить про втрату ваги та гормональне здоров’я, IG може бути таким же ефективним, як стандартні дієти з обмеженням калорій, а іноді й перевершити їх. Час прийому їжі має вирішальне значення. Раннє вікно прийому їжі може покращити чутливість до інсуліну та знизити рівень андрогенів, особливо у жінок із СПКЯ.
Висновок: що це означає?
Наукові докази все ще розвиваються. Деякі жінки можуть відчувати більш регулярні цикли та покращення гормонального балансу з IG, тоді як інші можуть відчувати нерегулярності. Ключ до успіху є індивідуальним: вага тіла, рівень активності та репродуктивні цілі слід брати до уваги при розробці будь-якого режиму голодування.
Медичні працівники рекомендують проконсультуватися з лікарем або дієтологом перед початком ІГ, щоб переконатися, що він підтримує, а не шкодить гормональному та менструальному здоров’ю. Довгострокові наслідки залишаються невідомими, і потрібен індивідуальний підхід.
