Дієта Ляйсан Утяшевой — як худнуть гімнастки

03.11.2019

1852

Зміст

Секрети схуднення

Правила дієти

Меню гімнастки

Ранкова зарядка

Додаткові рекомендації

Ляйсан Утяшева: фігура, фото

Відома гімнастка Ляйсан Утяшева завжди перебувала в прекрасній формі. Після народження двох дітей вона набрала більше 10 кг зайвої ваги. Відновити фігуру і повернути тонус тіла допомогла спеціальна програма, яку розробила сама гімнастка.

Секрети схуднення

За родом діяльності Утяшевой завжди доводилося суворо стежити за своїм харчуванням. Одних дієт, на її думку, недостатньо для того, щоб чудово виглядати і мати підтягнуте тіло.

Утяшева дотримується трьох основних принципів:

Мотивація. Складно скидати зайві кілограми без психологічного настрою. Велику роль відіграє любов до себе і боротьба з комплексами. Тільки дбайливе ставлення до власного тіла допомагає повернутися до колишньої ваги без необхідності дотримуватися жорстких дієт.

Збалансоване харчування. Суворі обмеження можуть завдати шкоди організму і призвести до зривів, набору зайвих кілограмів. Важливо підібрати для себе щадну дієту, яка передбачає вживання корисних продуктів, відмова від шкідливих. Небажано відразу міняти свій раціон. Прибирати з меню калорійну їжу необхідно поступово. Таким чином психологічно набагато простіше переходити на дієти.

Фітнес. Для підтримки стрункої фігури велику роль відіграють тренування. Вони не повинні бути дуже інтенсивними і ставати причиною сильної втоми. Помірні фізичні навантаження дозволяють підтягнути м’язи, усунути жирові відкладення і в’ялість шкіри. Займатися фітнесом важливо навіть при відсутності зайвих кілограмів.

Правила дієти

Усі спортсмени з дитинства привчені до правильного харчування. Раціон з великою кількістю жирного, мучного не сприяє хорошим досягненням, ускладнює рух вперед. Ляйсан впевнена, що мати струнку й підтягнуту фігуру неможливо без виключення з меню:

борошняного;
цукерок;
смаженого;
жирного;
спиртного.

Принципи дієти полягають у наступному:

На сніданок і обід необхідно включити страви з максимальною кількістю білка. У меню повинні бути курка без шкіри, нежирні сорти риби, морепродукти.

В раціоні можуть бути присутніми макарони з твердих сортів. Вони насичують організм вітамінами групи В, мінералами.

Не потрібно відмовлятися від молочних продуктів. В них багато кальцію і інших корисних речовин, благотворно впливають на організм. У меню необхідно включити нежирні сир, кефір, тверді сири.

Голодування не приносить користь для здоров’я. Воно може допомогти позбавитися від зайвих кілограмів, але не надовго. Відмова від їжі призводить до виснаження організму, занепаду сил.

Не потрібно робити розвантажувальні дні. Харчування одними огірками, кефіром або гречкою може стати причиною слабкості, погіршення працездатності.

Велику роль відіграє метод приготування. Смажена їжа не сприяє схудненню, підтримання здоров’я на потрібному рівні. Парова обробка продуктів дозволяє зберегти в них все саме корисне. Овочі повинні бути присутніми в меню тільки в свіжому вигляді. Тушкування, варіння не дозволяють зберегти в них корисні речовини.

Питний режим грає велике значення в підтримці здоров’я і фігури. Пиття води допомагає усунути зайву вагу, зберегти еластичність шкіри.

Меню гімнастки

Зразкове меню Утяшевой виглядає так:

Сніданок: пара яєць некруто з цільнозерновим хлібцем і зеленим чаєм.
Перекус: половина пачки сиру з яблуком.
Обід: шматочок парової риби з рисом.
Перекус: склянка нежирного йогурту або фруктове асорті.
Вечеря: порція курячої грудки з овочевим бульйоном.

Дієта гімнастики передбачає харчування не менше 5 разів на добу. Такий підхід дозволяє зберігати відчуття ситості, необхідний рівень енергії.

Ранкова зарядка

Ляйсан намагається займатися нескладними вправами щоранку. Розминка включає:

позу кішки — вигинання спини і підтягування;
шпагат;
кручення обруча.

Гімнастка радить жінкам, які мають маленьких дітей, займатися пробіжкою з коляскою.

Ранкова гімнастика не повинна перевищувати 20 хвилин. Привчати тіло до фізичних вправ необхідно плавно. Для підтримки еластичності, тонусу м’язів Ляйсан рекомендує робити масаж і користуватися спеціальними кремами.

Додаткові рекомендації

Ляйсан любить відвідувати парні і вважає, що вони допомагають усунути жирові відкладення, повернути тонус тіла. Гімнастка не радить ходити до сауни під час грудного вигодовування. Також вона регулярно відвідує басейн. Плавання дозволяє зміцнити м’язи, нормалізувати обмін речовин.

Якщо після пологів залишився живіт, Утяшева рекомендує використовувати коригуючий білизна або корсети. Вони швидко підтягують тіло і дозволяють виглядати привабливо.

При відсутності можливості пообідати або повечеряти корисною їжею гімнастка вживає злакові батончики і протеїнові коктейлі.