Wenn Sie Eltern sind, haben Sie wahrscheinlich jeden Trick ausprobiert, um Ihr Kind zum Schlafen zu bringen. Rockend. Hüpfen. Füttern, bis sie einnicken. Es fühlt sich wie der einzige Weg an.
Aber viele dieser „bewährten“ Methoden sabotieren tatsächlich die Fähigkeit Ihres Babys, sich selbst zu beruhigen.
Devon Clement weiß das gut. Sie ist eine Spezialistin für Wochenbett-Doula und Neugeborenenpflege mit über 20 Jahren Erfahrung. Ihr in New York ansässiges Unternehmen Happy Family After hilft erschöpften Eltern, mit Schlafmangel umzugehen. Sie setzte sich zusammen, um gängige Mythen zu entlarven und fünf konkrete Strategien vorzustellen, um Babys zu helfen, besser zu schlafen.
Das sind nicht nur Theorien. Es handelt sich um praktische Anpassungen, die darauf basieren, wie die Physiologie des Säuglings tatsächlich funktioniert.
Lassen Sie Ihr Baby nicht übermüdet werden
Es ist schwierig, die Schlafsignale eines Babys zu erkennen. Gähnen und reibende Augen sind Zeichen tiefer Müdigkeit. Wenn Sie warten, bis diese Zeichen erscheinen, haben Sie wahrscheinlich das Fenster verpasst.
Auch Babys haben eine Form von FOMO. Sie kämpfen gegen den Schlaf, um zu spielen oder zu interagieren, selbst wenn ihr Körper nach Ruhe bettelt.
„Wenn Babys übermüdet sind, produziert ihr Körper Adrenalin und Cortisol“, erklärt Clement. „Das lässt sie wachsam und glücklich wirken.“
Das ist die Falle. Eltern sehen ein energisches Baby mit großen Augen und gehen davon aus, dass es zu mehr Aktivität bereit ist. In Wirklichkeit ist das Baby erschöpft. Die Stresshormone machen es ihnen nahezu unmöglich, einzuschlafen.
Sie müssen das Baby hinlegen, bevor es diesen hyperaktiven Zustand erreicht.
Wie viel Wachzeit ist zu viel? Es hängt vom Alter ab.
Für Babys im Alter von 3 Monaten und jünger beträgt die maximale aufeinanderfolgende Wachzeit eine Stunde. Dazu gehört auch die Fütterungszeit. Im Alter von 3 bis 6 Monaten vertragen sie eineinhalb bis zwei Stunden Wachheit. Kürzere Strecken am Morgen. Längere im Laufe des Tages.
Wenn Sie das Fenster verpassen, wird es einen harten Kampf geben. Fangen Sie es früh an und Sie werden überrascht sein, wie schnell sie abdriften.
Legen Sie das Baby wach hin
Man könnte meinen, die einzige Möglichkeit, ein Baby zum Schlafen zu bringen, besteht darin, es festzuhalten, bis es bewusstlos ist. Aber dadurch entsteht eine Abhängigkeit. Wenn sie in deinen Armen einschlafen, erwarten sie deine Arme, wenn sie aufwachen.
Clement schlägt vor, einen anderen Ansatz auszuprobieren.
Wenn das Baby gefüttert und ruhig ist, legen Sie es hin, solange es noch wach ist.
Sie könnten einfach abdriften.
Die Fähigkeit, selbstständig einschlafen zu können, ist die Grundlage guter Schlafgewohnheiten. Bei Neugeborenen sollte man sie trotzdem trösten, wenn sie weinen. Aber wenn sie ruhig sind, lassen Sie sie allein in der Krippe. Sei geduldig. Solange sie nicht weinen, geht es ihnen gut.
Lassen Sie das Baby den ganzen Tag schlafen
Den ganzen Tag ein Nickerchen zu machen, klingt für Erwachsene wie ein Rezept für eine Katastrophe. Wenn Sie um 14 Uhr ein Nickerchen machen, werden Sie nachts wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.
Babys sind anders. Sie brauchen enorm viel Schlaf. Je mehr sie tagsüber zu sich nehmen, desto besser ist ihr Nachtschlaf.
„Guter Schlaf erzeugt guten Schlaf“, sagt Clement.
Ein Tag voller ausreichender Nickerchen führt normalerweise zu einer erholsamen Nacht. Begrenzen Sie Ihr Nickerchen nicht aus Angst, dass die Nacht ruiniert wird. Vertrauen Sie dem Prozess.
Versuchen Sie nicht, tagsüber zu „schlafen, wenn das Baby schläft“.
Dies ist der älteste Rat im Buch. Und es funktioniert selten.
Warum? Weil Erwachsene schlecht darin sind, ein Nickerchen zu machen. Sobald Sie sich angezogen, geduscht und Kaffee getrunken haben, denkt Ihr Körper, der Tag habe begonnen. Man kann nicht einfach einen Schalter umlegen.
Clement bietet eine bessere Strategie: Verlängern Sie Ihre Nacht.
Ihr Zeitplan vor der Geburt ist weg. Wenn Sie Glück haben, können Sie nach acht Stunden im Bett nur vier Stunden tatsächlich schlafen.
Anstatt zu versuchen, tagsüber ein Nickerchen zu machen, gehen Sie abends früher zu Bett. Lass die Hausarbeit warten. Nutzen Sie die längste Schlafphase Ihres Babys.
Wenn das Baby morgens um 6 oder 7 Uhr zum Füttern aufwacht, stehen Sie nicht sofort auf.
Du trägst immer noch deinen Pyjama. Sie befinden sich immer noch im „Schlafmodus“. Stellen Sie sich vor, es wäre noch 3 Uhr morgens. Schlafen Sie weiter.
Trinken Sie keinen Kaffee. Zieh dich nicht an. Beginnen Sie Ihren Tag erst, wenn Sie sich ausreichend ausgeruht haben.
Bleiben Sie nicht im Zimmer und schleichen Sie sich dann hinaus
Dies ist eine kurzfristige Lösung für ein langfristiges Problem.
Sie bleiben im Zimmer, bis das Baby einschläft. Sobald sie draußen sind, schleichen Sie sich raus. Es scheint friedlich. Aber als das Baby später aufwacht, merkt es, dass du weg bist.
Sie schreien, dass du zurückkommst.
Vielleicht passiert es sofort. Vielleicht passiert es Stunden später. Aber es passiert.
„Der Schlüssel zu erfolgreichem Schlaf liegt darin, dass Kinder unter den gleichen Umständen einschlafen und aufwachen“, bemerkt Clement.
Im Idealfall bedeutet das, dass sie alleine in ihrem Kinderbettchen liegen.
Wenn Sie an dieser Fähigkeit arbeiten, kann das Baby selbstständig wieder einschlafen. Sie werden nicht so oft aufwachen, weil sie genau dort sind, wo sie sein sollen. Kein Geheimnis. Keine Panik. Einfach schlafen.
Die Woche des Schlafbewusstseins findet vom 8. bis 14. März statt. Es beginnt mit Beginn der Sommerzeit, wenn die meisten Amerikaner eine Stunde Schlaf verlieren. Die National Sleep Foundation nutzt diese Zeit, um Menschen daran zu erinnern, ihre Routinen positiv zu verändern.
Für Eltern von Kleinkindern dürften die Veränderungen geringer ausfallen. Aber die Auswirkungen sind genauso erheblich.
