Journaling. Dankesbriefe. Ich zähle deinen Segen. Seit einem Jahrzehnt sind diese Rituale ein fester Bestandteil des Wohlbefindens und fester Bestandteil von Selbstpflegeroutinen auf der ganzen Welt. Aber es gab immer einen Haken, eine klaffende Lücke im wissenschaftlichen Konsens. Die meisten Studien waren klein. Kurzfristig. Meistens auf westliche Kulturen beschränkt. Hat es woanders tatsächlich funktioniert? Hat es überhaupt funktioniert?
Eine neue multinationale Studie ändert das. Es ist riesig, vielfältig und eindeutig. Die Forscher beantworteten schließlich die Frage, ob Dankbarkeitspraktiken echte Stimmungsaufheller oder nur eine weitere Wellness-Modeerscheinung sind und, was noch wichtiger ist, ob sie in 34 verschiedenen Ländern Bestand haben.
Sie testeten mehr als zehntausend Teilnehmer. Sechs spezifische Interventionen. Alles vom Schreiben von Dankesbriefen bis hin zur einfachen Auflistung, wofür Sie dankbar sind. Zufällig zugewiesene Kontrollaufgaben, gemessen an unmittelbaren Veränderungen in allen Bereichen von Optimismus bis Neid. Das Urteil?
Dankbarkeit funktioniert.
Alle sechs Methoden führten zu einer sofortigen Verbesserung des Wohlbefindens. Die Stimmung verbesserte sich. Der Neid ließ nach. Die Lebenszufriedenheit stieg. Es sind nicht nur Menschen, die sich das einbilden, weil sie glücklich sein wollen. Die Daten besagen, dass es real ist. Aber hier wird es interessant oder vielleicht frustrierend, wenn Sie größere Hoffnungen hatten.
Die Auswirkungen waren nicht einheitlich. Bei der Betrachtung aller 34 Nationen fiel eines auf: positiver Affekt. Streng genommen ist die Stimmung die zuverlässigste Ausgabe. Wenn Sie es aufschreiben, fühlen Sie sich jetzt in Japan besser als in Kanada.
Andere Kennzahlen? Weniger stabil. Optimismus und Lebenszufriedenheit schwankten. Einige Länder verzeichneten enorme Zuwächse, andere bemerkten kaum einen Unterschied. Sogar die Art der Übung spielte eine Rolle, einige funktionierten besser als andere, je nachdem, was Sie beheben wollten.
Also ja, wenn es Ihnen Mut macht, drei gute Dinge zu schreiben, dann haben Sie Recht. Die Studie bestätigt, dass Sie es nicht erfinden.
Aber es ist eine Nuance, die Instagram-Gurus oft übersehen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, durch Tagebuchführung existenzielle Ängste zu heilen oder Ihre langfristige Lebenszufriedenheit radikal zu verändern, sind Sie möglicherweise auf der Jagd nach einem Geist. Dankbarkeit ist in erster Linie ein Stimmungsinstrument. Erwarten Sie nicht, dass es ein Schweizer Taschenmesser für jedes psychische Gesundheitsproblem ist. Nutzen Sie es, um den Alltagstrott hinter sich zu lassen. Halten Sie die Erwartungen locker. Es handelt sich um eine sanfte Anhebung, nicht um eine strukturelle Erneuerung Ihrer Psyche.
Warum probieren Sie es nicht einfach mal aus? Im schlimmsten Fall verlieren Sie fünf Minuten, im besten Fall fühlen Sie sich sogar etwas leichter. Fangen Sie einfach an. Es ist keine perfekte Schreibkunst erforderlich.
