Grapefruit je vždy středem pozornosti. Jedna sklenice obsahuje asi 72 mg vitamínu C. To je dobrý ukazatel. Je spolehlivý a známý – to je standard, který všichni známe.
Ale pokud hledáte potraviny s více vitaminem C než grapefruit, hledáte špatně, když se zde zastavíte.
Trh je zaplaven alternativami. Některé z nich obsahují tohoto vitaminu podstatně více. Jejich zařazení do jídelníčku radikálně mění situaci s imunitou a zdravím pokožky. Nemusíte polykat pilulky, abyste dostali svou dávku. Skutečné jídlo funguje rychleji.
Níže je uveden podrobný přehled.
Červené třešně acarola
Obsah vitamínu C: 1650 mg
Velikost porce: 1 šálek
Tyto plody, známé také jako barbadoské třešně, pocházejí z teplejších oblastí Jižní Ameriky. Jejich chuť je kyselá. Řezání. sourish.
Jedna sklenice obsahuje 2200 % denní hodnoty pro ženy. Postava se zdá nemožná. Ale to je pravda.
Jedná se o superpotraviny. Obsahují polyfenoly. Flavonoidy. Anthokyany. Tyto fytonutrienty snižují riziko vzniku chronických onemocnění. Snižují zánět. Jsou bohaté na antioxidanty. Pokud hledáte potraviny s vyšším obsahem vitamínu C než grapefruit, už nehledejte.
Šípkový
Obsah vitamínu C: 541 mg
Velikost porce: 1 šálek
Šípky jsou semenné lusky růží. Vypadají drsně. Chuť je zemitá (zemitá, bylinná).
Můžete z nich udělat džem. Džemy. Polévky. Náplně do koláčů. Víno. Dají se jíst i syrové. Nejsou pouze dekorativní.
Obsahují biologicky aktivní sloučeniny. Karotenoidy. tokoferoly. Polyfenoly. Tyto látky bojují proti infekcím. Zpomalte proces stárnutí. Snižuje úroveň zánětu. Jsou velmi mocní.
Kvajáva
Obsah vitamínu C: 376 mg
Velikost porce: 1 šálek
Guava obsahuje pětkrát více vitamínu C na sklenici než grapefruit. Zamyslete se nad tímto poměrem.
Je bohatý na vlákninu. Skutečné, kompletní. Pomáhá trávení. Gastrointestinálnímu traktu se to opravdu líbí. Guava obsahuje také pektin, přírodní vlákninu rozpustnou ve vodě. To pomáhá kontrolovat skoky v hladině cukru v krvi.
Co to ještě má?
Vitamín A.
Sacharidy.
Hořčík.
Vápník.
Draslík.
Fosfor.
To je skutečná exploze živin.
Černý rybíz
Obsah vitamínu C: 203 mg
Velikost porce: 1 šálek
Malé. Tmavě fialová. Kyselý.
Tato bobule je 虽小 (malá), ale velmi zdravá. Obsahuje hojnost vitamínu C. Antioxidanty. Kyselina gama-linolenová (GLA). Je to esenciální polynenasycená mastná kyselina, kterou lidské tělo potřebuje, ale neumí si je samo vyrobit.
Antokyanin dodává hlubokou barvu. Má silné antioxidační vlastnosti. Bojuje proti oxidativnímu stresu. Podporuje zdraví buněk.
Červená paprika
Obsah vitamínu C: 191 mg
Velikost porce: 1 šálek, kostky
Vnímáte to jako ozdobu pokrmu. Ale je třeba to považovat za skutečnou sílu.
Jeden šálek nakrájených paprik obsahuje téměř trojnásobné množství vitamínu C ve srovnání s grapefruitem. Je také bohatá na vitamín A. Kyselina listová. Fosfor. Hořčík. Železo. Draslík.
Jeho nutriční profil je hustý. Jeho užívání posiluje imunitní systém. Zlepšuje vidění. Snižuje riziko anémie z nedostatku železa. Je to levné. K dispozici. Efektivní.
Brokolice
Obsah vitamínu C: 81,2 mg
Velikost porce: 1 šálek
Před grapefruity je jen nepatrně. 81,2 mg oproti 72 mg.
Ale neignorujte to. Obsahuje vitamín K. Vitamín A. Minerály. Antioxidanty. Má nízký obsah kalorií. Hodně vlákniny.
Brokolice podporuje zdraví srdce. Snižuje hladinu cholesterolu. Stimuluje produkci kolagenu. Pomáhá při vstřebávání železa. Je to skvělé pro kontrolu hmotnosti, protože můžete jíst velké množství s extrémně nízkým obsahem kalorií.
Brokolice, růžičková kapusta
Obsah vitaminu C: 74,8 mg
Velikost porce: 1 šálek
Má špatnou pověst. Lidé ji nemají rádi.
Ale marně. Jedna sklenice obsahuje 100 % denní hodnoty pro ženy. 83 % u mužů.
Obsahuje také obrovské množství vitamínu K. 156 mcg na sklenici. To je více než doporučená denní dávka.
Je hlavním rostlinným zdrojem sloučenin obsahujících síru. Mají protizánětlivý účinek. Mají potenciální protirakovinné vlastnosti. Pracují v synergii s přirozenými detoxikačními procesy těla.
Proč je vitamín C důležitý?
Vitamín C je nenahraditelný. Vaše tělo ho neprodukuje. Nemůžete to hromadit. Potřebujete to každý den.
Pokud nejíte potraviny bohaté na něj, máte nedostatek. Obohacené potraviny pomáhají. Doplňky fungují. Lepší jsou ale celozrnné potraviny.
Co se stane, když máte dost:
Urychluje se hojení ran.
Imunitní systém se stává silnějším.
Zlepšuje vstřebávání železa.
Kolagen je produkován intenzivněji.
Snižuje se riziko chronických onemocnění. Kardiovaskulární patologie. Šedý zákal.
Není v tom žádná magie. To je biologie.
Kde je najdu?
Ne všechny produkty jsou dostupné po celý rok.
Červené třešně acarola možná budete muset najít ve specializovaných obchodech. Nebo od online dodavatelů. Šípky se často prodávají sušené nebo jako čaj.
Guava je tropické ovoce. Může to být sezónní. Černý rybíz je v Evropě běžný. V USA najdete džem nebo sušené bobule.
Červené papriky jsou všude. Od léta do zimy.
Základem je brokolice a růžičková kapusta. Prodávají je supermarkety. Jsou levné. Spolehlivý.
Nejlepší potraviny s více vitaminem C než grapefruit závisí na tom, kde žijete. Závisí na vašem rozpočtu. Podle vašeho vkusu.
Některá jídla je snadné ignorovat. Paprika. Hlava brokolice. Vypadají obyčejně. Ale to není pravda. Jsou bohaté na živiny. Podporují dlouhodobé zdraví.
Nemusíte jíst všechna tato jídla. Vyberte si dva nebo tři. Zařaďte je do svého jídelníčku. Podívejte se, co se stane.
Vaše tělo vám poděkuje.
