Дієта фігуриста Євгена Плющенка — до мінус 5 кг за тиждень

779


Зміст

  • Завзятість і аскетизм
  • Меню і харчування відомого фігуриста
  • Постать Євгена Плющенка, фото
  • Як більшість професійних спортсменів, які змушені миритися з обмеженням фізичних навантажень, Євген Плющенко зіткнувся з проблемою зайвої ваги. Після травми хребта він перестав брати участь у змаганнях і багато часу проводив вдома. Від нудьги часто «прикладався» до солодких газованих напоїв, заїдаючи фастфудом. Наслідки чекати себе не змусили — тіло фігуриста поважчав на кілька кілограмів.

    Завзятість і аскетизм

    Сьогодні Євген — професійний тренер, завзятий рибалка і грибник. Він не любить подовгу сидіти на місці, бо неробство посилює потяг до шкідливої їжі. Плющенко завжди був небайдужий до солодощів. У вільний час, як він сам зізнається, немов самі собою в руках опиняється здобна випічка, цукерки або пакет соку.

    Дієта фігуриста Євгена Плющенка — до мінус 5 кг за тиждень

    Лунати вшир спортсмен не збирався. Для травмованих хребців зайва вага також не на користь, тому рішення проблеми знайшлося швидко. Як тільки дозволило здоров’я, Євген став тренуватися по 8 годин на добу. Бігав, займався на тренажерах, виконував вправи для зміцнення спинних і інших груп м’язів.

    Але одного фітнесу для позбавлення від зайвої ваги виявилося недостатньо. Знадобилося міняти харчування. Не звикнувши панькатися, Євген поступив рішуче: сів на жорстку дієту і скинув за перший тиждень близько 5 кг.

    Дієта фігуриста Євгена Плющенка — до мінус 5 кг за тиждень

    Євген Плющенко з дружиною і сином

    Домочадці підтримали главу сімейства і деякий час дотримувалися того ж режиму. Пізніше дружина фігуриста Яна Рудковська організувала для чоловіка особливі умови для прийому їжі і навіть купила окремий холодильник. Це було зроблено, щоб не бентежити главу сімейства виглядом і процесом поїдання заборонених ласощів.

    Розпорядок дня фігуриста простий:

  • Сніданок обов’язковий, це основна щільна їжа, можна фрукти.
  • На обід рекомендується пісне м’ясо з овочевими гарнірами, каші зі злаків, інші страви з складних вуглеводів.
  • Вечеря ранній — не пізніше 18 годин, їжа легка: невеликий фрукт, парові або свіжі овочі.
  • Щоденно: активні ігри на повітрі, довгі прогулянки, походи на грибами, посадка дерев. І це не рахуючи обов’язкових спортивних тренувань.
  • У період дотримання дієти Плющенко не знижує фізичних навантажень, намагаючись швидше привести себе в форму. Але вдаватися до жорсткого режиму в харчуванні йому необхідно рідко. Після зниження вага залишається стабільним вже кілька років.

    Дієта фігуриста Євгена Плющенка — до мінус 5 кг за тиждень

    Меню і харчування відомого фігуриста

    Дотримуватися цієї дієти просто і складно водночас. В день передбачено 3 прийому їжі. Продуктовий набір доступний: яйця, нежирні сорти риби і м’яса, крупи, фрукти і овочі. Калорійність раціону низька — близько 900 ккал. Тому може виникати нав’язливе відчуття голоду. Позбутися від нього допомагає постійна зайнятість. Довго відпочивати на дивані небажано.

    Одноденне меню:

  • Вранці: фрукти. Можна приготувати ананасовий фреш з бананом, полунично-смородинове смузі з шматочками ківі і апельсина або з’їсти чашку будь-яких ягід. Дозволено також зелений чай, настій із запашних трав або компот без цукру.
  • На обід: страва з м’яса або риби з відварним рисом. Підходить стейк з індички, парові котлети, філе тріски або судака. Замість рису дозволений пісний курячий бульйон без солі або салат із зелених овочів.
  • Ввечері: невеликий фрукт. Половинка грейпфрута, апельсин або пара мандаринів.
  • У період дієти заборонені: борошняне, фастфуд, солодощі, міцний чай і кава, алкогольні напої, соки в пакетах. У добу необхідно пити 2,5 л негазованої води.

    Дотримуватися такого режиму харчування необхідно 1 тиждень. Більш тривалий період призводить до фізичного виснаження та ослаблення здоров’я. Повторювати дієту можна кожні 2 місяці. В якості профілактики набору ваги її можна застосовувати в якості розвантаження, дотримуючись 1 день.

    Дієта Плющенко не рекомендована дітям і підліткам, вагітним і годуючим жінкам, літнім людям. Будь ласка, отримаєте консультацію фахівця.

    Постать Євгена Плющенка, фото

    Дієта фігуриста Євгена Плющенка — до мінус 5 кг за тиждень

    Дієта фігуриста Євгена Плющенка — до мінус 5 кг за тиждень

    Дієта фігуриста Євгена Плющенка — до мінус 5 кг за тиждень

    Дієта фігуриста Євгена Плющенка — до мінус 5 кг за тиждень