Безсоння – це не просто почуття розбитості наступного ранку. Це повільне виснаження. Для мільйонів американців хронічний недолік сну перетворюється на заплутаний клубок дратівливості, депресії, запаморочення та головного болю. Гарна новина? Більшість цього дискомфорту зникає, як тільки ви починаєте отримувати повноцінний відпочинок.
Але дістатися цього стану може бути непросто. Тут на допомогу приходить аромотерапія. Це не магія, але ефективний інструмент розслаблення.
Підбір ароматів до ваших проблем зі сном
Не всі олії діють однаково. Вам потрібно підібрати аромат відповідно до причини, через яку ви не можете заснути.
Якщо вам просто потрібно розслабитися після довгого дня, жасмин або майоран мають загальну заспокійливу дію. Вони допомагають заспокоїти нервову систему, не перевантажуючи її.
Якщо ваш розум лихоманить через переробки або ментальне збудження, шлях буде іншим. У цьому випадку найкраще підходять шавлія мускатна або троянда. Вони впливають на той специфічний вид неспокійної енергії, яка не дає вам заснути, змушуючи дивитися в стелю.
Ванна та подушка
Для дітей — або для будь-кого, кому потрібен фізичний сигнал про те, що настав час зупинитися, — теплі ванни творять дива. Купання з ефірними оліями лаванди та ромашки є одним із найефективніших засобів перед сном. Це просто. Це тепло. Це працює.
Масаж після ванни посилює ефект. Для цього не потрібний професіонал. Простий масаж спини або стоп із використанням цих олій часто дає потрібний результат.
А потім є стара європейська традиція трав’яної подушки.
Це були маленькі подушки, набиті специфічною сумішшю трав: лаванда, хміль, меліса, ромашка і кріп. Дорослі часто використовували просто сухий хміль. Ось дивна частина. Хміль насправді стає “краще” з часом. Вплив повітря посилює його седативний ефект. Тому, якщо зберігати хміль у наволочці, вам не потрібно турбуватися про втрату його ефективності. Це одна з небагатьох трав, яка покращує свої властивості при зберіганні.
Кращі ефірні олії від безсоння
Найбільш ефективні ефірні олії від безсоння включають:
* Бергамот
* Ромашка
* Шавлія мускатна
* Ладан
* Жасмин
* Лаванда
* Майоран
* Троянда
* Сандал
* Іланг-іланг
Формула ZZZZ
Якщо ви хочете спробувати конкретний рецепт сьогодні ввечері, перевірена суміш. Вона підходить як масажне масло або для додавання у ванну.
Рецепт:
* 15 крапель олії бергамота
* 10 крапель олії лаванди
* 10 крапель олії сандала
* 3 краплі ладана (необов’язково — він дорогий)
* 2 краплі олії іланг-ілангу
* 4 унції рослинної олії
Змішайте все разом. Використовуйте для масажу плечей перед сном. Або додайте дві чайні ложки у теплу ванну. Бажаєте додати розкоші? Додайте дві краплі чогось вишуканого, наприклад, жасмину чи троянди.
Якщо ви пропустите рослинну основу, ця суміш ідеально підходить для дифузора, парової ванни або аромалампи. Використовуйте її щоночі. Це надійний спосіб поринути у сон.
Про джерела
Ці рекомендації засновані на роботі Кеті Кевілл, ветерана у цій галузі. Вона є директором Американської асоціації трав і понад 25 років вивчає ароматерапію та трави. Вона багато писала на цю тему, включаючи книгу “Ароматерапія: Повний посібник з лікувального мистецтва” *.
Її робота пов’язана з ширшими ресурсами за домашніми засобами та описами трав. Ідея полягає в тому, що ви можете лікувати поширені захворювання – від астми до проблем зі шкірою – розуміючи, як ці рослини взаємодіють із вашим організмом.
Важлива примітка
Ніщо із цього не є медичною консультацією. Інформація тут призначена лише для освітніх цілей. Вона не замінює пораду лікаря чи іншого медичного працівника. Перед початком будь-якого нового лікування, програми вправ або зміни дієти, ви повинні проконсультуватися з професіоналом. Видавець та редактори не несуть відповідальності за будь-які наслідки використання цієї інформації. Читайте. Спробуйте лавандову ванну, якщо хочете. Але спершу проконсультуйтеся з лікарем.
