El insomnio no se trata sólo de sentirse aturdido a la mañana siguiente. Es un proceso lento. Para millones de estadounidenses, la falta crónica de sueño se convierte en una maraña de agitación, depresión, mareos y dolores de cabeza. ¿La buena noticia? La mayor parte de esa miseria desaparece una vez que comienzas a descansar adecuadamente.
Pero llegar allí puede resultar complicado. Ahí es donde interviene la aromaterapia. No es mágica, pero es una herramienta calmante para la relajación.
Cómo combinar aromas con tus dificultades para dormir
No todos los aceites hacen lo mismo. Debes hacer coincidir el aroma con la razón por la que no puedes dormir.
Si sólo necesita relajarse después de un largo día, el jazmín o la mejorana ofrecen efectos calmantes generales. Ayudan a calmar el sistema nervioso sin resultar demasiado pesados.
Si tu mente está acelerada debido al exceso de trabajo o la agitación mental, el camino es diferente. Aquí, esclarea o rosa son las mejores apuestas. Se dirigen a ese tipo específico de energía inquieta que te mantiene mirando al techo.
El baño y la almohada
Para los niños, o cualquier persona que necesite una señal física de que es hora de parar, los baños calientes hacen maravillas. Un baño con aceites esenciales de lavanda y manzanilla es uno de los tratamientos disponibles antes de acostarse más eficaces. Es sencillo. Es cálido. Funciona.
Después del baño con un masaje se amplifica el efecto. No necesitas un profesional para esto. Un simple masaje en la espalda o en los pies con estos aceites suele ser suficiente.
Luego está la antigua tradición europea de la “almohada dilly”.
Se trataba de pequeñas almohadas rellenas con una mezcla específica de hierbas: lavanda, lúpulo, melisa, manzanilla y eneldo. Los adultos solían utilizar únicamente lúpulo seco. Aquí está la parte rara. En realidad, el lúpulo mejora con la edad. La exposición al aire aumenta sus efectos sedantes. Entonces, si guardas el lúpulo en una funda de almohada, no debes preocuparte de que pierda potencia. Es una de las pocas hierbas que mejora durante el almacenamiento.
Los mejores aceites esenciales para el insomnio
Los aceites esenciales más eficaces para el insomnio incluyen:
* Bergamota
* manzanilla
* Salvia esclarea
* Incienso
* jazmín
* Lavanda
* mejorana
* rosa
* Sándalo
* Ylang Ylang
La fórmula ZZZZ
Si desea probar una receta específica esta noche, aquí tiene una mezcla probada. Funciona como aceite de masaje o baño.
La Receta:
* 15 gotas de aceite de bergamota
* 10 gotas de aceite de lavanda
* 10 gotas de aceite de sándalo
* 3 gotas de incienso (opcional, es caro)
* 2 gotas de aceite de ylang ylang
* 4 onzas de aceite vegetal
Mézclalo todo. Úselo para masajear sus hombros antes de acostarse. O arroje dos cucharaditas en un baño tibio. ¿Te sientes extravagante? Agrega dos gotas de algo elegante como jazmín o rosa.
Si omite la base de aceite vegetal, esta mezcla es perfecta para un difusor, una olla a fuego lento o una olla de popurrí. Úselo todas las noches. Es una forma segura de quedarse dormido.
Acerca de las fuentes
Esta guía se basa en el trabajo de Kathi Keville, una veterana en el campo. Es la directora de la American Herb Association y ha pasado más de 25 años estudiando aromaterapia y hierbas. Ha escrito extensamente sobre el tema, incluido Aromaterapia: la guía completa para el arte curativo.
Su trabajo se conecta con recursos más amplios sobre remedios caseros y perfiles de hierbas. La idea es que puedes tratar afecciones comunes, desde asma hasta problemas de la piel, entendiendo cómo estas plantas interactúan con tu cuerpo.
Una nota crítica
Nada de esto es un consejo médico. La información aquí es sólo para fines educativos. No reemplaza el consejo de un médico u otro proveedor de atención médica. Antes de iniciar cualquier nuevo tratamiento, rutina de ejercicios o cambio dietético es necesario hablar con un profesional. El editor y los editores no asumen ninguna responsabilidad por las consecuencias del uso de esta información. Léelo. Prueba el baño de lavanda si quieres. Pero consulte primero con su médico.
