Bei Schlaflosigkeit geht es nicht nur darum, sich am nächsten Morgen benommen zu fühlen. Es ist ein langsames Brennen. Für Millionen Amerikaner führt chronischer Schlafmangel zu einem Wirrwarr aus Unruhe, Depression, Schwindel und Kopfschmerzen. Die gute Nachricht? Der größte Teil dieses Elends verschwindet, sobald Sie anfangen, sich richtig auszuruhen.
Aber es kann schwierig sein, dorthin zu gelangen. Hier kommt die Aromatherapie ins Spiel. Sie ist keine Zauberei, aber ein wohltuendes Mittel zur Entspannung.
Passende Düfte für Ihre Schlafprobleme
Nicht alle Öle bewirken das Gleiche. Sie müssen den Duft auf den Grund abstimmen, warum Sie nicht schlafen können.
Wenn Sie nach einem langen Tag einfach nur entspannen möchten, bieten Jasmin oder Majoran eine allgemein beruhigende Wirkung. Sie helfen, das Nervensystem zu beruhigen, ohne übermäßig zu belasten.
Wenn Ihre Gedanken aufgrund von Überarbeitung oder geistiger Unruhe rasen, ist der Weg ein anderer. Hier sind Muskatellersalbei oder Rose die bessere Wahl. Sie zielen auf die spezifische Art ruheloser Energie ab, die einen an die Decke starren lässt.
Das Bad und das Kissen
Für Kinder – oder alle, die ein körperliches Signal brauchen, dass es Zeit ist aufzuhören – wirken warme Bäder Wunder. Ein Bad mit den ätherischen Ölen Lavendel und Kamille ist eine der wirksamsten Behandlungen vor dem Zubettgehen, die es gibt. Es ist einfach. Es ist warm. Es funktioniert.
Im Anschluss an das Bad verstärkt eine Massage die Wirkung. Dafür brauchen Sie keinen Profi. Eine einfache Rückenmassage oder Fußmassage mit diesen Ölen reicht oft aus.
Dann gibt es noch die alte europäische Tradition des „Dilly-Kissens“.
Dabei handelte es sich um kleine Kissen, gefüllt mit einer bestimmten Kräutermischung: Lavendel, Hopfen, Melisse, Kamille und Dill. Erwachsene verwendeten oft nur getrockneten Hopfen. Hier ist der seltsame Teil. Hopfen wird tatsächlich mit zunehmendem Alter besser. Der Kontakt mit der Luft verstärkt seine beruhigende Wirkung. Wenn Sie Ihren Hopfen also in einem Kissenbezug aufbewahren, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass er an Wirksamkeit verliert. Es ist eines der wenigen Kräuter, dessen Lagerung sich verbessert.
Beste ätherische Öle gegen Schlaflosigkeit
Zu den wirksamsten ätherischen Ölen gegen Schlaflosigkeit gehören:
* Bergamotte
* Kamille
* Muskatellersalbei
* Weihrauch
* Jasmin
* Lavendel
* Majoran
* Rose
* Sandelholz
* Ylang-Ylang
Die ZZZZ-Formel
Wenn Sie heute Abend ein bestimmtes Rezept ausprobieren möchten, finden Sie hier eine bewährte Mischung. Es funktioniert als Massageöl oder Badebad.
Das Rezept:
* 15 Tropfen Bergamotte -Öl
* 10 Tropfen Lavendelöl
* 10 Tropfen Sandelholzöl
* 3 Tropfen Weihrauch (optional – es ist teuer)
* 2 Tropfen Ylang-Ylang-Öl
* 4 Unzen Pflanzenöl
Mischen Sie alles. Massieren Sie damit Ihre Schultern vor dem Schlafengehen. Oder geben Sie zwei Teelöffel in ein warmes Bad. Fühlen Sie sich extravagant? Fügen Sie zwei Tropfen etwas Ausgefallenes wie Jasmin oder Rose hinzu.
Wenn Sie auf die Pflanzenölbasis verzichten, eignet sich diese Mischung perfekt für einen Diffusor, eine Schmorpfanne oder einen Potpourri-Kocher. Benutze es jede Nacht. Es ist eine todsichere Art abzudriften.
Über die Quellen
Dieser Leitfaden basiert auf der Arbeit von Kathi Keville, einer Veteranin auf diesem Gebiet. Sie ist Direktorin der American Herb Association und beschäftigt sich seit über 25 Jahren mit Aromatherapie und Kräutern. Sie hat ausführlich zu diesem Thema geschrieben, darunter Aromatherapy: The Complete Guide to the Healing Art.
Ihre Arbeit knüpft an umfassendere Ressourcen zu Hausmitteln und Kräuterprofilen an. Die Idee ist, dass Sie häufige Erkrankungen – von Asthma bis hin zu Hautproblemen – behandeln können, indem Sie verstehen, wie diese Pflanzen mit Ihrem Körper interagieren.
Eine kritische Anmerkung
Dies alles ist kein medizinischer Rat. Die Informationen hier dienen nur zu Bildungszwecken. Es ersetzt nicht den Rat eines Arztes oder eines anderen Gesundheitsdienstleisters. Bevor Sie mit einer neuen Behandlung, einem neuen Trainingsprogramm oder einer Ernährungsumstellung beginnen, müssen Sie mit einem Fachmann sprechen. Der Herausgeber und die Redaktion übernehmen keine Verantwortung für etwaige Folgen aus der Verwendung dieser Informationen. Lesen Sie es. Probieren Sie das Lavendelbad, wenn Sie möchten. Aber fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
