Креатин є добре вивченою добавкою, яка використовується для підвищення спортивних результатів і м’язової сили, але її ефективність залежить від способу прийому. Незважаючи на те, що і порошки, і жувальні цукерки популярні, експерти постійно рекомендують пудру через її чудове поглинання, ефективність і економічну ефективність.
Чому порошок — найкращий вибір
Порошковий креатин є кращим, оскільки він дозволяє точніше дозувати та краще засвоюватися. Зареєстрований дієтолог Сара Глінскі пояснює, що порошки зазвичай містять лише моногідрат креатину, найбільш вивчену форму сполуки, що полегшує його використання організмом.
З іншого боку, гумки часто містять доданий цукор, цукрові спирти, желатин і ароматизатори, які можуть заважати травленню. Це означає, що організм може засвоювати менше креатину з гумок, зменшуючи їх потенційну користь.
Дозування та ефективність
Досягти рекомендованої добової дози в 3-5 грамів також легше з порошком. Більшість цукерок містить лише 1-2 грами на порцію, що вимагає від споживачів прийому кількох порцій для отримання оптимальних результатів. Як зазначає зареєстрований дієтолог Крістен Карлі, «дуже важко досягти оптимальної дози різноманітних гумкових добавок».
Проблеми з вартістю та здоров’ям
Жувальні цукерки з креатином, як правило, дорожчі за порошки, що є ще одним мінусом. Крім того, вони можуть містити доданий цукор і консерванти, які не підходять людям з гіперглікемією або діабетом. Незважаючи на те, що креатин загалом безпечний для здорових людей, людям із захворюваннями нирок, вагітним жінкам або жінкам, які годують грудьми, або тим, хто приймає ліки за рецептом, слід проконсультуватися з лікарем перед використанням.
Максимізація переваг креатину
Щоб підвищити ефективність креатину, дотримуйтеся постійного дозування та поєднуйте його з силовими тренуваннями. Такий підхід гарантує, що добавка ефективно підтримує ріст м’язів і продуктивність.
Підсумовуючи, порошок креатину залишається найефективнішим і надійним засобом для досягнення переваг сполуки завдяки його чистоті, контролю дозування та економічній ефективності. У той час як жувальні цукерки пропонують зручність, вони жертвують ефективністю та засвоюваністю, що робить порошок кращим вибором для серйозних спортсменів і любителів фітнесу.
