Нове дослідження передбачає, що короткі, високоінтенсивні тренування можуть бути такими ж ефективними, як традиційна експозиційна терапія при зниженні симптомів панічного розладу, пропонуючи недорогий і доступний альтернативний метод лікування. Дослідження, опубліковане в “Frontiers in Psychiatry”, є одним з перших, в якому сама вправа була протестована як основний метод експозиції, а не просто як доповнення до існуючих методів лікування, таких як ліки або психотерапія. Це особливо важливо, оскільки панічне розлад торкається мільйонів людей, але лікування залишається недостатньо використовуваним через його вартість, доступність або стигму.
Як працює Інтерроцептивна експозиція
Лікування панічного розладу часто включає інтерроцептивну експозицію : навмисне викликання фізичних відчуттів панічної атаки (прискорене серцебиття, запаморочення, нестача повітря) у безпечній обстановці. Мета полягає в тому, щоб навчити пацієнтів тому, що ці відчуття не є небезпечними і що панічна атака не вб’є їх.
Традиційно це робиться за допомогою контрольованих вправ у кабінеті терапевта, наприклад, обертання на стільці, поки не стане запаморочливо. Нове дослідження передбачає, що короткі сплески інтенсивних вправ досягають того ж ефекту, природно викликаючи ці тілесні відчуття, що викликають страх.
За словами доктора Дебори Вінал, ліцензованого сімейного та шлюбного терапевта, вправи “пов’язують відчуття, що викликають тригер, з відчуттям сили, а не з випадковістю або втратою контролю”. Це може пояснити, чому пацієнти охоче залучаються до них, ніж у штучні методи.
Дизайн Дослідження
Дослідники з Медичної школи Університету Сан-Паулу в Бразилії провели 12-тижневе випробування за участю 72 неактивних дорослих, яким поставлено діагноз панічний розлад. Учасники були поділені на дві групи: одна виконувала структуровану програму коротких, інтенсивних вправ, інша проходила навчання релаксації.
Сеанси вправ наслідували певний план: розминка, помірна ходьба, потім 30-секундні високоінтенсивні спринти з періодами відновлення. Інтенсивність поступово збільшувалася протягом 12 тижнів. Примітно, що традиційна психотерапія або словесне коучинг не використовувалися; терапевтичний ефект виникав виключно завдяки багаторазовому переживанню фізичних відчуттів у контрольованій обстановці**.
Результати: Вправи Перевершують Релаксацію
Після 12 тижнів у групі вправ спостерігалися нижчі симптоми паніки за шкалою паніки та агорафобією порівняно з групою релаксації. Переваги зберігалися як мінімум протягом шести місяців після закінчення лікування, при цьому група вправ також повідомляла про меншу кількість панічних атак та зниження тривожності/депресії.
Хоча обидві групи покращилися, результати групи вправ були явно кращими. Це говорить про те, що короткі, інтенсивні тренування можуть ефективно десенсибілізувати людей до фізичних відчуттів, що викликають паніку.
Обмеження та Наступні Кроки
Дослідження було зосереджено на малорухливих дорослих, тому результати можуть бути незастосовні до активних людей. Воно також протестувало вправи ізольовано; Майбутні дослідження повинні вивчити їх поєднання з ліками чи психотерапією. Необхідні також довгострокові дослідження на підтвердження стійких переваг.
Що Це означає для людей з панічним розладом
Дослідники припускають, що структуровані високоінтенсивні вправи є “недорогим та привабливим” методом лікування панічного розладу. Учасники дослідження не відчували панічних атак під час тренувань, що говорить про те, що ці відчуття менш лякають, коли вони передбачувані та контрольовані.
Проте експерти застерігають від самостійного лікування без професійного керівництва. Самостійний початок інтенсивних тренувань може спровокувати панічні атаки. Терапевти рекомендують спочатку обговорити цей підхід із фахівцем із психічного здоров’я, щоб розробити інструменти саморегуляції та методи позитивного когнітивного переосмислення.
Зрештою, інтеграція вправ у лікування панічного розладу може розширити доступ до ефективного догляду, пропонуючи практичну та масштабовану альтернативу для тих, хто страждає від цього виснажливого стану.
