Ada jendela tertentu. Dua jam sebelum Anda beraktivitas berat, segelas jus merah tua mengubah kemampuan tubuh Anda. Jus bit. Hal ini telah dipelajari selama bertahun-tahun, namun meta-analisis dari 33 uji coba terkontrol secara acak ini menawarkan gambaran yang paling jelas. Ini benar-benar berhasil. Atau setidaknya, ilmu pengetahuan mengatakan demikian.
Mekanismenya
Jus bit mengandung nitrat makanan. Anda meminumnya, bakteri usus Anda sibuk, dan tubuh Anda mengubah nitrat tersebut menjadi nitric oxide. Oksida nitrat adalah kuncinya. Ini memperlebar pembuluh darah. Sel menghasilkan energi dengan lebih efisien. Otot berkontraksi dengan lebih sedikit ketegangan. Ini bersifat ergogenik. Cukup sederhana.
Para peneliti menarik data dari enam database berbeda. Mereka mengamati 519 peserta, mulai dari pejuang akhir pekan hingga profesional. Ini juga bukan hanya tentang satu hal. Ini menguji ketahanan aerobik dan kekuatan anaerobik secara bersamaan. Sebagian besar penelitian berpegang pada satu atau yang lain. Mereka mengukur tiga hasil utama:
- Performa sprint, termasuk waktu dan jarak selama interval intensitas tinggi.
- Rata-rata keluaran daya, pada dasarnya seberapa besar daya yang dapat Anda keluarkan.
- VO₂max, serapan oksigen puncak Anda.
Apa yang ditingkatkan?
Semuanya menjadi lebih baik. Dari 33 penelitian tersebut, suplementasi meningkatkan ketiga metrik tersebut.
Performa sprint menunjukkan ukuran efek yang paling berarti. Atlet amatir mendapat manfaat besar di sini, begitu pula mereka yang bermain dalam olahraga tim atau individu yang menuntut kecepatan tinggi. Output daya juga melonjak, terutama dalam protokol yang melibatkan dosis tunggal sebelum kompetisi. Bahkan kapasitas aerobik pun meningkat, meski peningkatannya lebih kecil. Ini tentu saja mendukung daya tahan, tetapi upaya eksplosifnya lebih bersinar.
Hasilnya bertahan. Mereka tidak roboh saat level atlet berubah atau saat pengaturan berpindah dari lab ke lapangan.
Bukan Satu Ukuran untuk Semua
Jangan berasumsi bahwa Anda akan bereaksi sama seperti orang lain. Dasar Anda penting.
Jika Anda seorang amatir, perolehan sprint terlihat lebih besar. Para profesional melihat perubahan yang lebih signifikan dalam kapasitas aerobik. Latar belakang pelatihan Anda membentuk respons, seringkali dengan cara yang Anda harapkan dan terkadang tidak. Olahraga juga penting. Pengendara sepeda, pendayung, pemain sepak bola—orang-orang yang permainannya ditentukan oleh lari cepat dan ledakan tenaga yang berulang-ulang—kemungkinan besar memperoleh keuntungan lebih banyak daripada pelari maraton yang berlari dalam kondisi stabil.
Cara Anda menyikapinya penting. Satu kesempatan sebelum balapan? Efektif. Mengonsumsinya secara konsisten selama berminggu-minggu? Juga efektif. Data mendukung keduanya, hanya saja dengan cara yang berbeda.
Waktu dan Dosis
Ini protokolnya, langsung dari kertas.
Waktu : Targetkan dua hingga 2,5 jam sebelum latihan. Efeknya muncul di kedua tanda tersebut. Namun tunggu hingga tiga jam habis, dan manfaatnya hilang. Ini adalah jendela yang sempit. Lewatkan saja, dan sebaiknya Anda minum air.
Dosis : Carilah 300–600 miligram nitrat. Ini biasanya berarti 70–140ml konsentrat. Periksa label untuk mengetahui kandungan nitratnya, bukan hanya volume cairannya. Volume kebohongan; kandungan nitrat mengatakan yang sebenarnya.
Bentuk : Jus dan suntikan terkonsentrasi adalah data yang kami miliki. Bubuk dan kapsul berisiko. Mereka mungkin tidak memberikan apa yang dijanjikan labelnya.
Konsistensi : Dosis tunggal bekerja untuk peningkatan akut. Penggunaan sehari-hari menambah efeknya. Anda mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia.
Bagian yang Tidak Menyenangkan
Jus bit menghasilkan sesuatu yang aneh. Ini bisa mengubah tinja Anda menjadi merah muda. Atau merah. Ini sama sekali tidak berbahaya. Hanya saja, jangan panik saat Anda menggunakan kamar mandi. Selain itu, jika Anda sedang menjalani pengobatan tekanan darah, bicarakan dengan dokter. Nitrat menurunkan tekanan, yang biasanya baik, tetapi dapat mempersulit pengobatan.
Jadi. Jus membantu aliran darah. Ini meningkatkan kinerja intensitas tinggi. Tampaknya cukup kuat untuk mengabaikan orang-orang yang skeptis.
Jus bit secara konsisten meningkatkan kecepatan lari, tenaga, dan kapasitas aerobik, dengan efek terkuat selama upaya intensitas tinggi, menurut meta-analisis terbaru dari uji coba acak.
Ilmunya ada di sana. Jendelanya pendek. Anda punya waktu dua jam untuk mencari tahu apakah Anda menginginkan keunggulan.
