Jika Anda menatap layar sepanjang hari, mata Anda mungkin sakit. Anda mungkin merasa kering. Anda mungkin merasa lelah. Ini adalah keluhan universal. Pasar menawarkan obatnya: kacamata pemblokir cahaya biru. Ahli kacamata sering merekomendasikannya. Mereka berjanji untuk mengurangi ketegangan mata. Mereka mengklaim dapat meningkatkan kualitas tidur. Tapi apakah mereka benar-benar berhasil?
Janji vs. Bukti
Teorinya terdengar solid. Layar memancarkan cahaya biru. Cahaya ini menekan melatonin. Itu membuat kita tetap terjaga. Itu bisa membuat mata kita lelah. Dengan menyaring panjang gelombang tertentu, kacamata akan melindungi retina Anda. Mereka juga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Kenyataannya lebih berantakan. Sebuah tinjauan baru-baru ini oleh Cochrane Collaboration menunjukkan bahwa manfaat-manfaat ini sebagian besar hanya bersifat fiktif bagi kebanyakan orang. Tim yang dipimpin oleh Sumeer Singh dari Universitas Melbourne menganalisis 17 penelitian berkualitas tinggi. Mereka ingin tahu apakah kacamata ketegangan mata digital benar-benar berfungsi.
Tidak Ada Manfaat yang Dapat Diukur
Hasilnya jelas. Dan hal itu tidak baik bagi produsennya.
Tidak ada satu pun penelitian yang pesertanya menunjukkan peningkatan yang signifikan. Mata mereka pun tak berkurang rasa lelahnya setelah bekerja. Kualitas tidur mereka tidak membaik. Filter tersebut gagal memenuhi janji utamanya.
“Hasil kami tidak mendukung peresepan lensa pemfilteran cahaya biru untuk masyarakat umum.”
— Laura Downie, Peneliti Cochrane
Ini tidak berarti kacamata itu berbahaya. Lensa ini tidak menyebabkan lebih banyak efek samping dibandingkan lensa resep biasa. Jika Anda merasa lebih baik memakainya, Anda dapat terus memakainya. Efek plasebo memang nyata. Namun secara ilmiah, buktinya lemah.
Mengapa Mereka Gagal Memfilter Secara Efektif
Mengapa kacamata ini sulit menghalangi cahaya? Jawabannya terletak pada fisika dan persepsi.
Lensa pemblokir cahaya biru biasanya hanya menyaring 10% hingga 25% cahaya biru. Jika filternya lebih banyak, lensanya memerlukan warna kuning yang kuat. Hal ini akan mendistorsi persepsi warna secara signifikan. Tidak ada yang mau memakai kacamata hitam di dalam ruangan.
Selain itu, kami melebih-lebihkan dampak cahaya layar. Layar komputer dan ponsel memancarkan sedikit cahaya biru dibandingkan cahaya alami di siang hari. Faktanya, cahaya buatan dari perangkat hanya menghasilkan seperseribu dari cahaya biru yang kita temui setiap hari. Kita terkena lebih banyak cahaya biru dari matahari. Meski begitu, kita tidak sepenuhnya yakin apakah cahaya tersebut merusak mata kita.
Efek Jangka Panjang Tidak Diketahui
Penelitian tersebut mempunyai batas. Uji coba terlama hanya berlangsung lima minggu. Kita tidak mengetahui efek jangka panjang dari pemakaian lensa ini selama bertahun-tahun. Apakah obat ini mencegah kerusakan retina selama beberapa dekade? Kami belum mengetahuinya.
Penelitian yang ada juga memiliki kekurangan. Banyak penelitian yang melibatkan sekelompok kecil orang dengan latar belakang serupa. Ini membatasi kemampuan generalisasi. Kami tidak tahu apakah kacamata ini membantu orang dengan kondisi mata tertentu.
Untuk saat ini, keputusannya tetap berlaku: kacamata pemblokir cahaya biru bukanlah kebutuhan medis bagi kebanyakan orang. Mereka mungkin membantu Anda tidur jika Anda mempercayainya. Mereka mungkin membantu mata Anda jika Anda memercayai warnanya. Tapi jangan mengharapkan bukti ilmiah. Datanya tidak ada.
