Si vous regardez des écrans toute la journée, vos yeux vous font probablement mal. Vous pourriez vous sentir sec. Vous pourriez vous sentir fatigué. C’est une plainte universelle. Le marché propose un remède : les lunettes bloquant la lumière bleue. Les opticiens les recommandent souvent. Ils promettent de réduire la fatigue oculaire. Ils prétendent améliorer le sommeil. Mais est-ce qu’ils livrent réellement ?
La promesse contre la preuve
La théorie semble solide. Les écrans émettent de la lumière bleue. Cette lumière supprime la mélatonine. Cela nous tient éveillés. Cela peut fatiguer nos yeux. En filtrant cette longueur d’onde spécifique, les lunettes devraient protéger votre rétine. Ils devraient également vous aider à mieux dormir la nuit.
La réalité est plus compliquée. Une étude récente de la Cochrane Collaboration suggère que ces avantages sont en grande partie fictifs pour la personne moyenne. L’équipe, dirigée par Sumeer Singh de l’Université de Melbourne, a analysé 17 études de haute qualité. Ils voulaient savoir si les lunettes numériques contre la fatigue oculaire fonctionnaient réellement.
Aucun avantage mesurable
Les résultats étaient clairs. Et ils n’étaient pas bons pour les fabricants.
Dans aucune des études, les participants n’ont montré une amélioration significative. Leurs yeux ne se sentaient pas moins fatigués après le travail. La qualité de leur sommeil ne s’est pas améliorée. Les filtres n’ont pas tenu leurs promesses principales.
“Nos résultats ne soutiennent pas la prescription de verres filtrant la lumière bleue pour la population générale.”
— Laura Downie, chercheuse Cochrane
Cela ne veut pas dire que les lunettes sont nocives. Ils ne provoquaient pas plus d’effets secondaires que les lentilles correctrices ordinaires. Si vous vous sentez mieux en les portant, vous pouvez continuer à les porter. Les effets placebo sont réels. Mais scientifiquement, les preuves sont faibles.
Pourquoi ils ne parviennent pas à filtrer efficacement
Pourquoi ces lunettes ont-elles du mal à bloquer la lumière ? La réponse réside dans la physique et la perception.
Les verres bloquant la lumière bleue ne filtrent généralement que 10 à 25 % de la lumière bleue. S’ils filtraient davantage, les lentilles auraient besoin d’une forte teinte ambrée. Cela fausserait considérablement la perception des couleurs. Personne ne veut porter des lunettes de soleil à l’intérieur.
De plus, nous surestimons l’impact de la lumière de l’écran. Les écrans d’ordinateurs et de téléphones émettent de minuscules quantités de lumière bleue par rapport à la lumière naturelle du jour. En fait, la lumière artificielle des appareils ne représente qu’environ un millième de la lumière bleue que nous rencontrons quotidiennement. Nous sommes exposés à beaucoup plus de lumière bleue provenant du soleil. Même dans ce cas, nous ne savons pas vraiment si cette lumière endommage nos yeux en premier lieu.
Effets inconnus à long terme
Les études avaient des limites. Le procès le plus long n’a duré que cinq semaines. Nous ne connaissons pas les effets à long terme du port de ces lentilles depuis des années. Préviennent-ils les lésions rétiniennes sur des décennies ? Nous ne le savons tout simplement pas encore.
Les recherches existantes présentent également des défauts. De nombreuses études ont impliqué de petits groupes de personnes ayant des antécédents similaires. Cela limite la généralisabilité. Nous ne savons pas si ces lunettes aident les personnes souffrant de maladies oculaires spécifiques.
Pour l’instant, le verdict est valable : les lunettes anti-lumière bleue ne sont pas une nécessité médicale pour la plupart des gens. Ils pourraient vous aider à dormir si vous y croyez. Ils pourraient aider vos yeux si vous faites confiance à la teinte. Mais ne vous attendez pas à des preuves scientifiques. Les données ne sont tout simplement pas là.
