Plíce nejsou stvořeny pro ideál. Prostě dělají, co je v jejich silách. Někdy doplňky pomáhají. Někdy jen vyplňují mezery, které vám jídelníček zanechal. Cíl je jednoduchý: lepší výměna vzduchu, méně zánětu, méně návštěv pohotovosti.
Zde je stručný přehled šesti konkrétních sloučenin. Bez vody navíc. Pouze fakta o interakci s vaším dýchacím systémem.
Vitamin C
Nejviditelnější varianta. Posiluje imunitu, Ano. Ale také hraje roli při zvládání astmatu. Dostatečný příjem vitaminu C může příznaky skutečně zmírnit.
Působí jako štít proti virovým a bakteriálním invazím. Pneumonie obvykle obchází. Existuje také ochranný účinek proti chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN) — nepříjemnému stavu, při kterém zánět v plicích blokuje proudění vzduchu. Prevence je vždy levnější než léčba.
Vitamin D
Nízká hladina vitaminu D? Hrajete ruletu se svými plícemi. Je spojen se zvýšeným rizikem chřipky a covidu, dvou hlavních stresorů pro plíce. Užívání doplňků může snížit pravděpodobnost infekce.
U astmatiků pomáhá zvládat každodenní příznaky. Pacienti s CHOPN také zaznamenávají lepší kvalitu života při jeho užívání. Není to všelék, ale nezbytný účastník této hry.
Hořčík
Představte si ho jako relaxační prostředek. Zejména pro svaly, které lemují vaše hlavní dýchací cesty. Uvolněné svaly znamenají lehčí dýchání. Hladina zánětu klesá.
Chronické astma často koreluje s nízkou hladinou hořčíku. Oprava deficitu může napravit dech. Podporuje také funkce u pacientů s CHOPN a dokonce i s rakovinou plic.
Kolik potřebujete?
– Muži: 400-420 mg denně
– Ženy: 310-320 mg denně
Nehádejte se. Změřit.
Omega-3 mastné kyseliny
Zánět je nepřítelem dýchacích cest. Omega-3 nesnášejí zánět. Bojují s ním. Vysoká hladina v krvi koreluje s nejlepšími ukazateli funkce plic.
Potřebujete méně léků na astma? Možná. Mohou také pomoci obnovit dýchání po zranění.
Zde jsou nejdůležitější statistiky. Vyšší hladina omega – 3 snižuje riziko úmrtí nebo hospitalizace u intersticiálního plicního onemocnění (IBS). Je to smysluplné.
Denní cíle:
Muži: 1,6 g
Ženy: 1,1 g
Získejte je z ryb, lnu, chia, ořechů. Přestaňte kupovat drahé pilulky, pokud můžete jíst lososa.
Vitamin A
Vitamin A nefunguje sám. Kombinuje se s vitamíny D A E, aby udržoval infekce na dálku. Jídlo nebo doplňky. Zdroj má menší význam než samotná spotřeba, i když některé studie stále zaostávají v konkrétních detailech.
Buďte opatrní. Vitamin A je toxický ve vysokých dávkách. Hromadí se.
– Muži: 900 mikrogramů RAE
– Ženy: 700 mikrogramů RAE
Držte se v bezpečné zóně.
Vitamin E
Část stejné triády. A, D a E spolupracují na potlačení respiračních patogenů. Studie spojují adekvátní hladinu vitaminu E se zlepšením obranných mechanismů.
Stejně jako vitamín A není to sloučenina, kde “čím více, tím lépe”. Vysoké dávky škodí. Limit pro dospělé je 15 mg.
Úskalí doplňků
To je Nepříjemná pravda. FDA (americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv) neupravuje doplňky tak, jak regulují léky. Vůbec ne. Výrobci se hlásí sami. Slibují bezpečnost a efektivitu. Sliby nejsou testy.
Potřebujete třetí stranu. Hledejte označení od:
– ConsumerLab.com
– NSF International
– U.S. Pharmacopeia
Tyto skupiny kontrolují přítomnost znečišťujících látek. Potvrzují, že dostanete to, co je uvedeno na láhvi. Pokud nemáte razítko, věříte tomu? Může být. Měli by?
Vyhovuje vám to ?
Pokud máte CHOPN, astma nebo cystickou fibrózu, nejsou to jen “příjemné maličkosti”. Může to být strategický nástroj. Ale nejprve si promluvte s lékařem. Vždy. Léky s těmito věcmi interagují zvláštním způsobem.
Věk přirozeně zhoršuje funkci plic. Doplňky nemohou zvrátit čas. Mohou ale zpomalit sestup.
Péče o plíce vlastníma rukama
Tablety jsou sekundární. Chování je primární. Odvykání kouření je jediná věc, kterou můžete udělat. Nic jiného se nevyrovná.
Další kroky?
– Pohybovat.
– Pijte vodu. Jezte dobře.
– Nechte se očkovat. Zůstaňte informováni o aktualizacích.
– Filtrujte vzduch. Uvnitř i venku. Masky na špatné dny. Čističky pro domácnost.
– Odstraňte plísně a Radon. Schovávají se.
– Dýchejte zhluboka. Doslova to praktikujte.
– Screening rakoviny plic, pokud věk diktuje potřebu.
Rizika
Ne každý doplněk je bezpečný pro každé tělo. Interakce se dějí. Vitamíny rozpustné v tucích (A A D) zůstávají ve vašem systému. Nejsou vyprané jako ve vodě rozpustné. Akumulace vede k toxicitě.
Tenká hranice mezi užitečným a škodlivým. Choďte po ní opatrně. Nebo je neberte vůbec. Vzduch, který dýcháte, je důležitější než to, co spolknete.
