Les poumons ne sont pas construits pour la perfection. Ils font simplement de leur mieux avec ce que nous leur donnons. Parfois, les suppléments aident. Parfois, ils comblent simplement une lacune manquée par votre alimentation. Le but est simple. Meilleur flux d’air. Moins d’inflammation. Moins de déplacements aux urgences.
Voici la répartition de six composés spécifiques. Pas de peluches. Juste des faits sur la façon dont ils interagissent avec votre système respiratoire.
Vitamine C
L’évidence. Cela renforce l’immunité, oui. Mais il joue également un rôle dans la gestion de l’asthme. Un apport suffisant en vitamine C pourrait en fait atténuer ces symptômes.
Il agit comme un bouclier contre les intrus viraux et bactériens. La pneumonie reste généralement éloignée. Il existe également un effet protecteur contre la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), cette maladie désagréable dans laquelle l’inflammation pulmonaire étouffe le flux d’air. La prévention coûte moins cher que le traitement.
Vitamine D
Un faible taux de vitamine D ? Vous jouez à la roulette avec vos poumons. C’est lié à des risques plus élevés de grippe et de COVID-9, deux facteurs de stress pulmonaires majeurs. Les suppléments peuvent réduire le risque d’infection.
Pour les personnes asthmatiques, cela peut aider à gérer les symptômes quotidiens. Les patients atteints de BPCO rapportent également une meilleure qualité de vie. Ce n’est pas une panacée, mais c’est un acteur nécessaire dans le jeu.
Magnésium
Considérez-le comme un relaxant. Plus précisément, pour les muscles qui tapissent vos principales voies respiratoires. Des muscles détendus signifient une respiration plus facile. L’inflammation diminue.
L’asthme chronique est souvent corrélé à un faible taux de magnésium. Corriger la carence pourrait réparer la respiration. Il soutient également le fonctionnement des patients atteints de BPCO et même du cancer du poumon.
De combien avez-vous besoin ?
– Hommes : 400 à 420 mg par jour
– Femmes : 310 à 320 mg par jour
Ne devinez pas. Mesurez-le.
Acides gras oméga-3
L’inflammation est l’ennemie des voies respiratoires. Les oméga-3 détestent l’inflammation. Ils ripostent. Des taux sanguins élevés sont corrélés à de meilleurs paramètres de la fonction pulmonaire.
Pourriez-vous avoir besoin de moins de médicaments contre l’asthme ? Peut-être. Ils peuvent également aider à la récupération respiratoire après une blessure.
Voici la statistique des gros frappeurs. Des niveaux plus élevés d’oméga-3 réduisent le risque de décès ou d’hospitalisation pour maladie pulmonaire interstitielle (MPI). C’est important.
Objectifs quotidiens :
– Hommes : 1,6g
– Femmes : 1,1g
Obtenez-le du poisson. Lin. Chia. Des noix. Arrêtez d’acheter des pilules coûteuses si vous pouvez simplement manger un saumon.
Vitamine A
La vitamine A n’agit pas seule. Il s’associe aux vitamines D et E pour éloigner les infections. Aliments ou suppléments. La source importe moins que l’apport, même si certaines recherches sont encore en retard sur les détails.
Sois prudent. La vitamine A est toxique à des niveaux élevés. Cela s’accumule.
– Hommes : 900 mcg RAE
– Femmes : 700 mcg RAE
Restez dans la zone.
Vitamine E
Une partie de cette même triade. A, D et E travaillent ensemble pour repousser les insectes respiratoires. Des études associent une quantité adéquate de vitamine E à de meilleurs mécanismes de défense.
Comme A, ce n’est pas un composé « plus c’est mieux ». Les dommages suivent des doses élevées. La limite pour les adultes est de 15 mg. Tenez-vous-y.
La faille du supplément
Voici la vérité inconfortable. La FDA ne réglemente pas les suppléments comme elle le fait pour les médicaments. Même pas proche. Auto-évaluation des fabricants. Ils promettent sécurité et efficacité. Les promesses ne sont pas des tests.
Vous avez besoin d’un tiers. Recherchez les étiquettes de :
-ConsumerLab.com
– NSF International
– Pharmacopée américaine
Ces groupes vérifient les contaminants. Ils vérifient que vous obtenez réellement ce que dit la bouteille. S’il n’y a pas de cachet, lui faites-vous confiance ? Peut être. Le devriez-vous ?
C’est pour toi ?
Si vous souffrez de BPCO, d’asthme ou de fibrose kystique, ce ne sont pas seulement des « bons à avoir ». Il s’agit peut-être d’outils stratégiques. Mais parlez-en d’abord à un médecin. Toujours. Les médicaments interagissent bizarrement avec ces choses.
L’âge dégrade naturellement la fonction pulmonaire. Les suppléments ne peuvent pas inverser le temps. Mais ils peuvent ralentir le glissement.
Faites-le vous-même
Les pilules sont secondaires. Le comportement est primordial. Arrêter de fumer est la chose la plus importante que vous puissiez faire. Rien d’autre n’est comparable.
D’autres mouvements ?
– Bougez votre corps.
– Hydratez-vous. Mangez bien.
– Vacciner. Restez à jour.
– Filtrez votre air. À l’intérieur comme à l’extérieur. Masques pour les mauvais jours. Purificateurs pour l’intérieur.
– Tue la moisissure et le radon. Ils se cachent.
– Respirez profondément. Pratiquez-le littéralement.
– Dépister le cancer du poumon si l’âge l’exige.
Les risques
Tous les suppléments ne sont pas sans danger pour tout le monde. Des interactions se produisent. Les vitamines liposolubles (A et D) restent dans votre système. Ils ne se lavent pas comme les produits solubles dans l’eau. L’accumulation conduit à la toxicité.
La frontière est mince entre utile et nuisible. Marchez-le avec précaution. Ou ne les prenez pas du tout. L’air que vous respirez compte plus que ce que vous avalez.
