Lungen sind nicht für Perfektion gebaut. Sie geben einfach ihr Bestes mit dem, was wir ihnen geben. Manchmal helfen Nahrungsergänzungsmittel. Manchmal füllen sie einfach eine Lücke, die Ihre Ernährung übersehen hat. Das Ziel ist einfach. Besserer Luftstrom. Weniger Entzündungen. Weniger Fahrten in die Notaufnahme.
Hier ist die Aufschlüsselung nach sechs spezifischen Verbindungen. Kein Flaum. Nur die Fakten darüber, wie sie mit Ihrem Atmungssystem interagieren.
Vitamin C
Das Offensichtliche. Es stärkt die Immunität, ja. Aber auch bei der Asthmabehandlung spielt es eine Rolle. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C könnte diese Symptome tatsächlich abmildern.
Es fungiert als Schutzschild gegen virale und bakterielle Eindringlinge. Normalerweise bleibt eine Lungenentzündung aus. Es gibt auch eine schützende Wirkung gegen die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) – diesen schlimmen Zustand, bei dem eine Lungenentzündung den Luftstrom blockiert. Vorbeugung ist günstiger als Behandlung.
Vitamin D
Mangel an Vitamin D? Du spielst Roulette mit deiner Lunge. Es ist mit einem höheren Risiko für Grippe und COVID-9, zwei große Lungenstressoren, verbunden. Nahrungsergänzungsmittel können das Risiko einer Infektion verringern.
Für Asthmatiker kann es dabei helfen, die täglichen Symptome zu bewältigen. Auch COPD-Patienten berichten von einer besseren Lebensqualität. Es ist kein Allheilmittel, aber es ist ein notwendiger Akteur im Spiel.
Magnesium
Betrachten Sie es als Entspannungsmittel. Insbesondere für die Muskeln, die Ihre Hauptluftwege auskleiden. Entspannte Muskeln bedeuten leichteres Atmen. Die Entzündung geht zurück.
Chronisches Asthma geht häufig mit einem Magnesiummangel einher. Die Behebung des Mangels könnte den Atem verbessern. Es unterstützt auch die Funktion bei COPD- und sogar Lungenkrebspatienten.
Wie viel brauchen Sie?
– Männer: 400–420 mg täglich
– Frauen: 310–320 mg täglich
Raten Sie nicht. Messen Sie es.
Omega-3-Fettsäuren
Entzündungen sind der Feind der Atemwege. Omega-3-Fettsäuren hassen Entzündungen. Sie wehren sich. Hohe Blutwerte korrelieren mit besseren Lungenfunktionswerten.
Benötigen Sie möglicherweise weniger Asthmamedikamente? Möglicherweise. Sie können auch die Erholung der Atmung nach einer Verletzung unterstützen.
Hier ist die Heavy-Hitter-Statistik. Höhere Omega-3-Werte senken das Risiko, aufgrund einer interstitiellen Lungenerkrankung (ILD) zu sterben oder ins Krankenhaus eingeliefert zu werden. Das ist bedeutsam.
Tagesziele:
– Männer: 1,6 g
– Frauen: 1,1 g
Holen Sie es sich vom Fisch. Flachs. Chia. Nüsse. Hören Sie auf, teure Pillen zu kaufen, wenn Sie nur einen Lachs essen können.
Vitamin A
Vitamin A allein wirkt nicht. Zusammen mit den Vitaminen D und E beugt es Infektionen vor. Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel. Die Quelle ist weniger wichtig als die Aufnahme, auch wenn einige Untersuchungen hinsichtlich der Einzelheiten noch Rückstand haben.
Seien Sie vorsichtig. Vitamin A ist in hohen Konzentrationen giftig. Es sammelt sich an.
– Männer: 900 µg RAE
– Frauen: 700 µg RAE
Bleiben Sie in der Zone.
Vitamin E
Teil derselben Triade. A, D und E arbeiten zusammen, um Atemwegsinfektionen abzuwehren. Studien bringen ausreichend Vitamin E mit besseren Abwehrmechanismen in Verbindung.
Wie bei A handelt es sich nicht um eine „mehr ist besser“-Verbindung. Schaden folgt hohen Dosen. Der Grenzwert für Erwachsene liegt bei 15 mg. Bleib dabei.
Die Ergänzungslücke
Hier ist die unbequeme Wahrheit. Die FDA reguliert Nahrungsergänzungsmittel nicht wie Medikamente. Nicht einmal annähernd. Selbstbericht der Hersteller. Sie versprechen Sicherheit und Wirksamkeit. Versprechen sind keine Tests.
Sie benötigen einen Dritten. Suchen Sie nach Etiketten von:
– ConsumerLab.com
– NSF International
– US-Pharmakopöe
Diese Gruppen prüfen auf Schadstoffe. Sie stellen sicher, dass Sie tatsächlich das bekommen, was auf der Flasche steht. Wenn es keinen Stempel gibt, vertrauen Sie ihm? Vielleicht. Sollten Sie?
Ist es für Sie?
Wenn Sie an COPD, Asthma oder Mukoviszidose leiden, sind dies nicht nur „nice-to-have“. Es könnten strategische Instrumente sein. Aber sprechen Sie vorher mit einem Arzt. Stets. Medikamente interagieren seltsam mit diesen Dingen.
Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich die Lungenfunktion auf natürliche Weise. Nahrungsergänzungsmittel können die Zeit nicht umkehren. Aber sie können das Rutschen verlangsamen.
Lungenpflege zum Selbermachen
Pillen sind zweitrangig. Verhalten ist primär. Mit dem Rauchen aufzuhören ist das Größte, was Sie tun können. Nichts anderes ist vergleichbar.
Andere Schritte?
– Bewegen Sie Ihren Körper.
– Hydratisieren. Essen Sie gut.
– Impfen. Bleiben Sie auf dem Laufenden.
– Filtern Sie Ihre Luft. Drinnen und draußen. Masken für schlechte Tage. Luftreiniger für drinnen.
– Tötet Schimmel und Radon. Sie verstecken sich.
– Atme tief durch. Üben Sie es buchstäblich.
– Screening auf Lungenkrebs, wenn das Alter es erfordert.
Die Risiken
Nicht jedes Nahrungsergänzungsmittel ist für jeden Körper sicher. Interaktionen passieren. Fettlösliche Vitamine (A und D) bleiben in Ihrem System. Sie lassen sich nicht wie wasserlösliche auswaschen. Ablagerungen führen zu Toxizität.
Es gibt einen schmalen Grat zwischen hilfreich und schädlich. Gehen Sie vorsichtig. Oder nehmen Sie sie überhaupt nicht. Die Luft, die Sie atmen, ist wichtiger als das, was Sie schlucken.
