Легкі не створені для ідеальності. Вони просто роблять все можливе з тим, що ми їм надаємо. Іноді добавки допомагають. Іноді вони просто заповнюють прогалини, які залишив ваш раціон. Мета проста: кращий повітрообмін, менше запалення, рідше відвідування відділення невідкладної допомоги.
Ось короткий огляд шести конкретних сполук. Без зайвої води. Тільки факти про те, як вони взаємодіють з вашою дихальною системою.
Вітамін С
Найбільш очевидний варіант. Він зміцнює імунітет, так. Але він також відіграє роль в управлінні астмою. Достатнє споживання вітаміну C може дійсно пом’якшити симптоми.
Він діє як щит проти вірусних та бактеріальних вторгнень. Пневмонія зазвичай обходить стороною. Також спостерігається захисний ефект проти хронічної обструктивної хвороби легень (ХОЗЛ) — того неприємного стану, при якому запалення в легенях блокує потік повітря. Профілактика завжди дешевше лікування.
Вітамін D
Низький рівень вітаміну D? Ви граєте в рулетку зі своїми легенями. Він пов’язаний з підвищеним ризиком грипу та ковіду, двох головних стресорів для легенів. Прийом добавок може зменшити ймовірність зараження.
Для хворих на астму він допомагає впоратися з щоденними симптомами. Пацієнти з ХОЗЛ також відзначають кращу якість життя при його прийомі. Це не панацея, але необхідний учасник цієї гри.
Магній
Уявляйте собі його як розслаблюючий засіб. Зокрема, для м’язів, що вистилають ваші основні дихальні шляхи. Розслаблені м’язи означають легше дихання. Рівень запалення знижується.
Хронічна астма часто корелює з низьким рівнем магнію. Виправлення дефіциту може виправити дихання. Він також підтримує функції у пацієнтів з ХОЗЛ і навіть раком легенів.
Скільки вам потрібно?
– Чоловікам: 400-420 мг на день
– Жінкам: 310-320 мг на день
Не гадайте. Виміряти.
Омега-3 жирні кислоти
Запалення-ворог дихальних шляхів. Омега – 3 ненавидять запалення. Вони борються з ним. Високий рівень в крові корелює з кращими показниками функції легенів.
Чи може вам знадобитися менше ліків від астми? Можливо. Вони також можуть допомогти відновити дихання після травм.
Ось найвагоміша статистика. Більш високий рівень омега-3 знижує ризик смерті або госпіталізації при інтерстиціальній хворобі легенів (ІБЛ). Це значимо.
Денні цільові показники:
– Чоловікам: 1,6 г
– Жінкам: 1,1 г
Отримуйте їх з риби, льону, Чіа, горіхів. Перестаньте купувати дорогі таблетки, якщо ви можете просто з’їсти лосося.
Вітамін А
Вітамін А не працює самостійно. Він поєднується з вітамінами D і E, щоб утримувати інфекції на відстані. Їжа або добавки. Джерело має менше значення, ніж саме споживання, хоча деякі дослідження все ще відстають у конкретних деталях.
Будьте обережні. Вітамін А токсичний у високих дозах. Він накопичується.
– Чоловікам: 900 мкг RAE
– Жінкам: 700 мкг RAE
Тримайтеся в безпечній зоні.
Вітамін Е
Частина тієї ж тріади. A, D і E працюють разом, щоб відбити респіраторні патогени. Дослідження пов’язують адекватний рівень вітаміну E з поліпшенням механізмів захисту.
Як і вітамін А, це не сполука, де «чим більше, тим краще». Високі дози несуть шкоду. Ліміт для дорослих становить 15 мг.дотримуйтесь його.
Підводні камені добавок
Ось неприємна правда. FDA (Управління з контролю за продуктами та ліками США) не регулює добавки так, як вони регулюють ліки. Зовсім ні. Виробники самі звітують. Вони обіцяють безпеку та ефективність. Обіцянки-це не тести.
Вам потрібна третя сторона. Шукайте маркування від:
– ConsumerLab.com
– NSF International
– U.S. Pharmacopeia
Ці групи перевіряють наявність забруднювачів. Вони підтверджують, що Ви отримуєте те, що вказано на пляшці. Якщо немає штампа, чи довіряєте ви цьому? Може бути. Чи повинні?
Чи підходить це вам?
Якщо у вас ХОЗЛ, астма або муковісцидоз, це не просто «приємні дрібниці». Це може бути стратегічним інструментом. Але спочатку поговоріть з лікарем. Завше. Ліки дивним чином взаємодіють з цими речами.
Вік природним чином погіршує функцію легенів. Добавки не можуть змінити час. Але вони можуть уповільнити спуск.
Турбота про легені своїми руками
Таблетки вторинні. Поведінка первинна. Відмова від куріння-єдине найважливіше, що ви можете зробити. Ніщо інше не зрівняється.
Інші кроки?
– Рухатися.
– Пийте воду. Їжте добре.
– Робити щеплення. Будьте в курсі оновлень.
– Фільтруйте повітря. Всередині і зовні. Маски для поганих днів. Очищувачі для дому.
– Усувайте цвіль і радон. Вони ховаються.
– Дихайте глибоко. Буквально практикуйте це.
– Скринінг на рак легенів, якщо вік диктує необхідність.
Ризик
Не кожна добавка безпечна для кожного організму. Взаємодії трапляються. Жиророзчинні вітаміни (А і D) залишаються у вашій системі. Вони не вимиваються, як водорозчинні. Накопичення веде до токсичності.
Тонка грань між корисним і шкідливим. Ходіть по ній обережно. Або не приймайте їх зовсім. Повітря, яким ви дихаєте, важливіше, ніж те, що Ви ковтаєте.
