Paru-paru tidak dibangun untuk kesempurnaan. Mereka hanya melakukan yang terbaik dengan apa yang kita berikan kepada mereka. Terkadang, suplemen membantu. Terkadang mereka hanya mengisi kekosongan yang terlewatkan dalam diet Anda. Tujuannya sederhana. Aliran udara yang lebih baik. Lebih sedikit peradangan. Lebih sedikit perjalanan ke UGD.
Berikut rincian enam senyawa spesifik. Tidak ada bulu halus. Fakta tentang bagaimana mereka berinteraksi dengan sistem pernapasan Anda.
Vitamin C
Yang jelas. Ini meningkatkan kekebalan, ya. Tapi itu juga berperan dalam manajemen asma. Mendapatkan cukup vitamin C sebenarnya dapat menghilangkan gejala-gejala tersebut.
Ini bertindak sebagai perisai terhadap penyusup virus dan bakteri. Pneumonia biasanya tidak terjadi. Ada juga efek perlindungan terhadap Penyakit Paru Obstruktif Kronis (COPD)—kondisi buruk di mana peradangan paru-paru menghambat aliran udara. Pencegahan lebih murah dibandingkan pengobatan.
Vitamin D
Vitamin D rendah? Anda bermain roulette dengan paru-paru Anda. Hal ini terkait dengan risiko flu dan COVID-9 yang lebih tinggi, dua penyebab stres utama pada paru-paru. Suplemen mungkin menurunkan kemungkinan infeksi.
Bagi penderita asma, ini dapat membantu mengatasi gejala sehari-hari. Pasien PPOK juga melaporkan kualitas hidup yang lebih baik. Ini bukan obat untuk semua penyakit, tapi ini adalah pemain penting dalam permainan.
Magnesium
Anggap saja sebagai obat relaksasi. Khususnya, untuk otot-otot yang melapisi saluran udara utama Anda. Otot yang rileks berarti pernapasan lebih mudah. Peradangan menurun.
Asma kronis sering kali berkorelasi dengan rendahnya magnesium. Memperbaiki kekurangan mungkin memperbaiki nafas. Ini juga mendukung fungsi pada pasien COPD dan bahkan kanker paru-paru.
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
– Pria: 400–420 mg setiap hari
– Wanita: 310–320 mg setiap hari
Jangan menebak. Ukurlah.
Asam Lemak Omega-3
Peradangan adalah musuh saluran napas. Omega-3 membenci peradangan. Mereka melawan. Kadar darah tinggi berkorelasi dengan metrik fungsi paru-paru yang lebih baik.
Mungkinkah Anda memerlukan lebih sedikit obat asma? Mungkin. Mereka juga dapat membantu pemulihan pernapasan setelah cedera.
Berikut adalah stat pemukul berat. Kadar omega-3 yang lebih tinggi menurunkan risiko kematian atau rawat inap karena Penyakit Paru Interstisial (ILD). Itu penting.
Target harian:
– Pria: 1,6g
– Wanita: 1.1g
Dapatkan dari ikan. Lenan. Chia. Gila. Berhentilah membeli pil mahal jika Anda bisa makan salmon saja.
Vitamin A
Vitamin A tidak bekerja sendiri. Ia bekerja sama dengan Vitamin D dan E untuk mencegah infeksi. Makanan atau suplemen. Sumbernya kurang penting dibandingkan asupannya, meskipun beberapa penelitian masih tertinggal dalam hal spesifiknya.
Hati-hati. Vitamin A beracun pada tingkat tinggi. Itu terakumulasi.
– Pria: 900 mcg RAE
– Wanita: 700 mcg RAE
Tetaplah di zona tersebut.
Vitamin E
Bagian dari triad yang sama. A, D, dan E bekerja sama untuk menangkis penyakit pernapasan. Penelitian menghubungkan kecukupan vitamin E dengan mekanisme pertahanan yang lebih baik.
Seperti A, ini bukanlah senyawa “lebih banyak lebih baik”. Bahaya mengikuti dosis tinggi. Batasannya untuk orang dewasa adalah 15 mg. Bersitahan.
Celah Tambahan
Inilah kebenaran yang tidak menyenangkan. FDA tidak mengatur suplemen seperti halnya obat-obatan. Bahkan tidak dekat. Produsen melaporkan sendiri. Mereka menjanjikan keamanan dan kemanjuran. Janji bukanlah ujian.
Anda membutuhkan pihak ketiga. Cari label dari:
– KonsumenLab.com
– NSF Internasional
– Farmakope AS
Kelompok-kelompok ini memeriksa kontaminan. Mereka memverifikasi bahwa Anda benar-benar mendapatkan apa yang tertulis di dalam botol. Jika tidak ada prangko, apakah Anda mempercayainya? Mungkin. Haruskah kamu?
Apakah Ini Untuk Anda?
Jika Anda menderita COPD, asma, atau fibrosis kistik, ini bukan hanya hal yang “bagus untuk dimiliki”. Ini mungkin merupakan alat yang strategis. Namun konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu. Selalu. Obat-obatan berinteraksi secara aneh dengan hal-hal ini.
Usia secara alami menurunkan fungsi paru-paru. Suplemen tidak dapat membalikkan waktu. Tapi mereka bisa memperlambat kemunduran.
Lakukan Perawatan Paru-Paru Sendiri
Pil adalah hal kedua. Perilaku adalah yang utama. Berhenti merokok adalah satu-satunya hal terbesar yang dapat Anda lakukan. Tidak ada yang bisa menandinginya.
Gerakan lainnya?
– Gerakkan tubuhmu.
– Hidrasi. Makanlah dengan baik.
– Vaksinasi. Tetap up to date.
– Saring udara Anda. Di dalam dan luar ruangan. Masker untuk hari-hari buruk. Pembersih untuk bagian dalam.
– Bunuh jamur dan radon. Mereka bersembunyi.
– Tarik napas dalam-dalam. Secara harfiah mempraktikkannya.
– Skrining kanker paru-paru jika usia menuntutnya.
Risikonya
Tidak semua suplemen aman untuk setiap tubuh. Interaksi terjadi. Vitamin yang larut dalam lemak (A dan D) tetap berada di sistem Anda. Mereka tidak luntur seperti yang larut dalam air. Penumpukan menyebabkan toksisitas.
Ada garis tipis antara bermanfaat dan merugikan. Berjalanlah dengan hati-hati. Atau jangan meminumnya sama sekali. Udara yang Anda hirup lebih penting daripada apa yang Anda telan.
