Sag mir die Wahrheit. Wann sind Sie das letzte Mal aufgewacht und haben sich ausgeruht gefühlt? Die Zahlen lügen nicht. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention leiden mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen unter chronischem Schlafmangel. Wir scrollen noch lange nach dem Schlafengehen, stressen uns und starren auf Bildschirme. Aber es gibt noch eine weitere Variable, die wir selten berücksichtigen. Es kommt nicht nur darauf an, was Sie essen oder wie viel Sie trainieren. Es hängt mit dem Winkel der Wirbelsäule zusammen, wenn Sie das Bewusstsein verlieren.
Die Schlafposition bestimmt nicht nur die Qualität Ihres Schlafes. Es kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Wirkt auf die Haut. Es korreliert sogar mit Ihrer Generationskohorte.
Der Fall zum Rückenschlafen
Es gibt keine allgemeingültigen Regeln für den Schlaf. Wenn Sie schmerzfrei und wachsam aufwachen, tun Sie wahrscheinlich das Richtige. Experten glauben jedoch, dass bestimmte Positionen objektiv gut für die langfristige Gesundheit sind.
Robert Pagano, Mitbegründer der Schlafbewertungsseite Sleepline, empfiehlt, auf dem Rücken mit den Armen an den Seiten zu schlafen. NapLab-Gründer Derek Hales geht sogar noch weiter. Er nennt die mit Abstand beste Schlafposition. Warum? Ausrichtung.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, bleibt Ihre Wirbelsäule neutral. Die Struktur ist leichter zu pflegen. Dr. Hales weist darauf hin, dass ein Großteil der Schmerzen durch eine Fehlausrichtung der Wirbelsäule verursacht wird. Stress kann im unteren Rücken, in den Schultern und im Nacken auftreten. Durch das Schlafen auf dem Rücken können diese Druckstellen minimiert werden.
Verstellbare Bettrahmen können für Menschen hilfreich sein, die Schwierigkeiten haben, ihre Position anzupassen. Durch Hochlegen des Kopf- und Fußteils der Matratze wird der Druck auf die Wirbelsäule verringert. Auf dem Rücken zu schlafen ist einfacher. Pagano stimmt zu. Dadurch bleiben Kopf, Nacken und Wirbelsäule in einer neutralen Position. Die Möglichkeit von Schmerzen wird deutlich reduziert.
So trainieren Sie Ihren Körper, auf dem Rücken zu schlafen
Veränderung ist nicht einfach. Ihr Körper widersteht Veränderungen. Pagano gibt Tipps für einen reibungsloseren Schaltvorgang.
Fangen Sie klein an. Schlafen Sie tagsüber für kurze Zeit auf dem Rücken. Gewöhnen Sie sich an diese Position. Verwenden Sie ein Körperkissen oder ein großes rechteckiges Kissen, um Ihren Kopf und Nacken zu stützen. Manche Menschen legen schwere Bücher auf den Bauch. Dieses Gewicht macht es unmöglich, sich nachts umzudrehen oder auf der Seite zu schlafen.
Es gibt auch ästhetische Vorteile. Das Schlafen auf dem Rücken kann helfen, übermäßige Falten zu vermeiden. Wenn Sie auf der Seite schlafen, wird die Haut Ihres Gesichts gegen das Kissen gedrückt. Entlang dieser Bruchlinien bilden sich Falten.
Allerdings ist das Schlafen auf dem Rücken nicht jedermanns Sache. Bestimmte Umstände verhindern dies. Eine davon ist die Schwangerschaft. Schnarchen ist eine andere Sache. Schlafapnoe ist ein wichtiger Faktor. Wenn Sie eines dieser Probleme haben, sagen Experten, dass das Schlafen auf der Seite das nächstbeste Mittel ist.
Seitenschlaf-Dilemma
Seitenschlafen ist beliebt. Nach Angaben des Better Sleep Council bevorzugte fast die Hälfte der befragten Amerikaner diese Position.
Beim Schlafen auf der Seite ist es schwieriger, die richtige Position der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, als beim Schlafen auf dem Rücken. Das Wichtigste sei, den Nacken, den Rücken und den unteren Rücken in einer durchgehenden geraden Linie zu halten, sagt Hales. Dies erfordert spezielle Ausrüstung.
Normalerweise wünschen Sie sich ein mittelhohes Kissen, das mehr Halt bietet. Flauschige Kissen versagen hier. Es ist zu weich. Es bietet nicht die Unterstützung, die Ihr Nacken und Kopf benötigen. Die Folge ist eine Fehlausrichtung der Wirbelsäule.
Das richtige Kissen kann den Unterschied machen. Es überbrückt die Lücke zwischen Schulter und Kopf. Es hält die Wirbelsäule gerade. Ohne dies kann es sein, dass Sie sich morgens beim Aufwachen steif fühlen.
Welches Kissen eignet sich am besten für Ihre Schultern? Es hängt von Ihrem Körpertyp ab. Dickere Kissen könnten für Menschen mit breiten Schultern geeignet sein. Die dünneren passen zu schmaleren Rahmen. Um dieses Gleichgewicht zu finden, sind Versuch und Irrtum erforderlich. Sobald Ihre Matratze stabil ist, müssen Sie möglicherweise alle paar Monate die Höhe des Kissens anpassen.
Es geht nicht nur um Komfort. Es geht um Struktur. Ihre Wirbelsäule ist ein Stapel Knochen. Benötigt Unterstützung, um richtig im Stapel zu bleiben. Ignorieren Sie die Ausrichtung und die Schmerzen werden kommen. Das tun sie immer.
Wie Seitenschlafen und Wirbelsäulenausrichtung funktionieren
Ein Kissen zwischen die Knie zu legen dient nicht nur der Bequemlichkeit. Dies ist eine strukturelle Notwendigkeit Seitenschlafen mit einem Kissen zwischen den Knien. Ohne diese würden die Oberschenkel nach vorne kippen, das Becken verdrehen und an der unteren Wirbelsäule ziehen. Diese Fehlstellung ist die Hauptursache für Morgensteifheit.
Die Sleep Foundation hat bestätigt, dass diese Einstellung dazu beiträgt, Rückenschmerzen zu reduzieren, indem die Beckenstapelung aufrechterhalten wird. Die Wirbelsäule bleibt neutral. Die Muskeln entspannen sich. Hören Sie auf, die ganze Nacht gegen die Schwerkraft anzukämpfen.
Links vs. rechts: Welche Seite ist eigentlich besser?
Die meisten Leute sollten standardmäßig die linke Seite verwenden. Wenn Sie es gewohnt sind, sich auf der rechten Seite zusammenzurollen, mag das kontraintuitiv klingen, ist es aber aus anatomischen Gründen nicht.
Wenn Sie auf der rechten Seite schlafen, wird Ihr Bauch zum Zwerchfell gedrückt. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit eines sauren Refluxes. Wenn Sie an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit oder einer gastroösophagealen Refluxkrankheit leiden, ist das Schlafen auf der rechten Seite ein Fehler. Der Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre bleibt länger geöffnet, wodurch Magensäure nach oben gelangen kann. Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, liegt Ihr Magen tiefer als Ihre Speiseröhre. Die Schwerkraft erledigt das für Sie.
Aber was ist, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden?
Menschen mit Herzinsuffizienz empfinden es oft als unangenehm, auf der linken Seite zu schlafen. Das Herz ist auf der linken Seite. Wenn Sie auf der Seite schlafen, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihr Herz schneller schlägt oder sich schwerer anfühlt. Solche Leute müssen möglicherweise auf die rechte Seite wechseln.
„Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen konkrete Ratschläge zur besten Schlafposition geben.“
Raten Sie nicht. Fragen Sie die Experten. Die Position des Herzens im Verhältnis zu den Rippen ist wichtiger als allgemeine Ratschläge.
Schlafen während der Schwangerschaft: ein Sicherheitsfaktor
Seitenschlaf für schwangere Frauen. Dabei handelt es sich in der Regel um ärztlichen Rat.
Die Sleep Foundation betont dies aus zwei Gründen. Erstens verbessert es die Durchblutung. Das Herz pumpt Blut effizienter, wenn der Körper horizontal liegt, als wenn der Körper liegt. Zweitens verhindert es, dass die Gebärmutter die untere Hohlvene komprimiert.
Diese Vene führt Blut vom Unterkörper zum Herzen zurück. Wenn der Fötus komprimiert wird, verlangsamt sich die Blutzirkulation. Dies kann zu Schwindel, Atemnot und Sauerstoffmangel beim Baby führen. Wenn Sie auf der Seite schlafen, verringert sich der Druck auf Ihre großen Blutgefäße. Die linke Seite ist besser, aber die rechte Seite ist auch gut.
Schlafen auf dem Bauch: eine erwägenswerte Position
Als nächstes kommt die Position „freier Fall“.
Bauchschlafen wird allgemein als die schlechteste Option für die Gesundheit der Wirbelsäule angesehen. Der Hals ist so fest verdreht, dass das Atmen schwierig ist. Gleicht die natürliche Krümmung des unteren Rückens aus. Dies führt zu einer Belastung der Gelenke und Muskeln.
Wenn Sie diese Angewohnheit nicht loswerden können, legen Sie zunächst ein dünnes Kissen unter Ihre Hüften. Reduziert die Beugung des unteren Rückens. Aber das Ziel sollte der Übergang sein. Ihre Wirbelsäule wird es Ihnen danken.
„Das Schlafen auf dem Rücken wird manchmal als „Freifallschlaf“ bezeichnet und es kann sein, dass Sie diese Position noch einmal überdenken müssen. ”
Es geht nicht nur um Komfort. Es geht um langfristige strukturelle Integrität. Wie oft sind Sie morgens aufgewacht und hatten einen steifen Nacken?
Warum das Schlafen auf dem Bauch die Wirbelsäule belastet
Hales sagte, dass das Schlafen auf dem Bauch im Allgemeinen als die schlechteste Schlafposition gilt, da es am schwierigsten sei, die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten. Füße sind ein großes Problem. Egal in welcher Position Sie sich befinden, es belastet Ihren unteren Rücken. Das Problem könnte auch bei Ihrem Kissen liegen. Bauchschläfer benötigen ein möglichst dünnes Kissen, um Kopf und Nacken eng an der Wirbelsäule zu halten.
Finden Sie die optimale Schlafposition
Egal in welcher Position Sie schlafen, der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, bequem zu bleiben. Um einen tiefen Schlaf zu erreichen, müssen Sie Variablen wie Ihren Gesundheitszustand, Verletzungen, Ihren Schlafpartner sowie die Matratzen- und Kissenkombination berücksichtigen.
Unterschiede zwischen den Generationen in den Schlafgewohnheiten
Laut dem Better Sleep Council glauben Sie als Angehörige der Generation X (Personen, die zwischen 1965 und 1980 geboren wurden) eher, dass die Schlafposition des Fötus optimal ist. Im Gegensatz dazu sind die Millennials (und einige Gen
