Molly Knutsen, dyplomowana dietetyczka (RDN)
17 maja
To nie tylko kwestia opóźnienia. To kwestia biologii.
Wszystkich nas uczono dość stanowczo: 28 dni to złoty standard. Główna zasada cyklu miesiączkowego.
Ale życie nie zawsze zgadza się z taką matematyką. Dla niektórych cykle są krótsze, chaotyczne lub rozciągają się w gęstą mgłę, która trwa dłużej, niż chcielibyśmy przyznać. „Długi” cykl to nie tylko opóźnienie; jest to 35 dni lub więcej. To ten rodzaj niepewności, który sprawia, że aplikacje do śledzenia cyklu stają się bezużytecznymi dekoracjami na ekranie telefonu.
Weźmy na przykład PMOS (zespół wieloendokrynno-metaboliczny jajników), zaktualizowaną nazwę tego, co kiedyś było ściśle nazywane PCOS (zespół policystycznych jajników). Dotyka około 6–10% kobiet w wieku rozrodczym. Zamieszanie hormonalne, brak owulacji, nieregularny rytm. Tutaj nie pomoże prosty przycisk „napraw”.
Jednak nowe badania wskazują na bardzo powszechnego, choć rażąco niedocenianego podejrzanego.
Witamina D robi różnicę
Naukowcy postanowili kopać w tym kierunku. Przebadali 449 kobiet, u których zdiagnozowano już PMOS. Proste założenie: zobaczmy, jak poziom witaminy D w surowicy koreluje z długością ich cykli. Jest to logiczny kierunek, ponieważ kobiety cierpiące na tę chorobę często cierpią na niedobór witaminy D. To połączenie wydawało się podejrzane, prawda? Naukowcy myśleli tak samo.
Wyniki nie były łatwe.
Kobiety z niskim poziomem witaminy D (definiowanej tutaj jako mniej niż 20 ng/ml) znacznie częściej doświadczały tak wydłużonych cykli. Tę długość cyklu wykazało 87,2% w grupie z niedoborem w porównaniu z 70% w grupie z wystarczającą ilością witamin. Różnica jest ogromna.
Potem interweniowała statystyka. Zależność okazała się liniowa. Na każdy 1 ng/ml wzrostu poziomu witaminy D ryzyko wydłużenia cyklu spadało o 9%. I ten schemat się utrzymał. Naukowcy dostosowali dane pod kątem wieku, wskaźnika masy ciała i markerów metabolicznych, które zwykle zanieczyszczają obraz. Połączenie pozostało stabilne.
Korzyść wydaje się osiągać szczyt, gdy poziom osiąga 28 ng/ml. Po tym? Zwrot z inwestycji w długość cyklu maleje.
Oto haczyk. Czy to oznacza, że Twoim celem jest 28? Najprawdopodobniej nie. Większość rad lekarskich uważa poziom 30 za wystarczający. 50 jest optymalne dla ogólnego stanu zdrowia. 28 wydaje się być po prostu „produktem o minimalnym działaniu”, pozwalającym skorygować ten konkretny problem menstruacyjny.
Dlaczego to naprawdę ma znaczenie
Biologia to nie magia, nawet jeśli wydaje się inaczej. Receptory witaminy D znajdują się w jajnikach. Znajdują się także w macicy. Witamina pomaga regulować sposób, w jaki organizm wytwarza hormony i sposób, w jaki te hormony komunikują się ze sobą. To tłumacz w hałaśliwym pomieszczeniu.
Kiedy do mieszanki dodaje się PMOS, proces tłumaczenia staje się chaotyczny. Brak równowagi hormonalnej nakłada się na brak równowagi. Skorygowanie niedoborów oczywiście nie wyleczy syndromu. Ale może po prostu usunąć wystarczającą ilość szumów statycznych w pomieszczeniu, aby jajniki lepiej koordynowały swoją pracę.
Jak wypełnić lukę
Jeśli masz nieregularne miesiączki i diagnozę taką jak PMOS, sprawdzenie tego wskaźnika jest logicznym pierwszym krokiem. Nie zgaduj. Zrób badanie krwi.
Standard – 25-hydroksywitamina D. Poproś lekarza, aby uwzględnił go w następnym badaniu lub użyj domowego zestawu testowego, jeśli nie lubisz igieł.
Kiedy już znasz liczbę, większość pracy wykonują suplementy. Słońce jest piękne, ale nieprzewidywalne. Szukaj opcji zawierających witaminę D3, które są przyjmowane z tłuszczami – oliwą z oliwek lub olejem lnianym, awokado – ponieważ ten składnik odżywczy potrzebuje pomocy w rozpuszczeniu. Jeden wysokiej jakości suplement w dawce około 5000 IU wykona zadanie lepiej niż nadzieja na dzień wolny na plaży, który nigdy nie nadchodzi.
Dane są w tym momencie jasne. Wyższy poziom witaminy D koreluje z regularnymi cyklami. Jest to prosta dźwignia wpływania na złożoną maszynę. Czas pokaże, czy wpłynie to na wyniki finansowe, ale ignorowanie deficytu jest jak ignorowanie fundamentów podczas kłótni o dach.
Co zrobisz ze swoim wolnym czasem, jeśli Twój cykl wreszcie stanie się przewidywalny?
To zależy tylko od Ciebie.
