Molly Knudsen, RDN
17 Mei 2 Ini bukan hanya soal terlambat. Ini tentang biologi.
Kami semua diberitahu dengan tegas bahwa 28 hari adalah angkanya. Aturan emas menstruasi.
Hidup tidak sepenuhnya setuju dengan matematika itu. Bagi sebagian dari kita, siklusnya lebih pendek, kacau, atau menjadi kabut yang berlangsung lebih lama dari yang ingin diakui siapa pun. Siklus yang “panjang” bukan hanya periode yang terlambat; itu 35 hari atau lebih. Ketidakpastian inilah yang membuat aplikasi pelacakan terasa seperti hiasan tidak berguna di layar ponsel Anda.
Misalnya PMOS (Sindrom Ovarium Metabolik Poliendokrin), nama terbaru untuk PCOS. Penyakit ini menyerang sekitar 6% hingga 10% wanita usia reproduksi. Kekusutan hormonal, ovulasi yang terlewat, ritme yang tidak teratur. Tidak ada tombol mudah yang memperbaikinya.
Namun penelitian baru menunjukkan adanya tersangka yang sangat umum dan kurang terukur.
Vitamin D mengubah kurva
Para peneliti memutuskan untuk menggali sudut pandang spesifik ini. Mereka mengamati 449 wanita yang sudah didiagnosis menderita PMOS. Premis yang cukup sederhana: mari kita lihat apakah kadar Vitamin D serum mereka sesuai dengan panjang siklusnya. Ini adalah tempat yang cerdas untuk diperhatikan karena wanita dengan kondisi ini cenderung kekurangan vitamin D. Koneksinya terasa mencurigakan, bukan? Hal itu juga terjadi pada mereka.
Hasilnya tidak kentara.
Wanita yang kekurangan vitamin D—di sini didefinisikan sebagai kadar vitamin D di bawah 20 ng/mL—lebih mungkin mengalami siklus berkepanjangan tersebut. 87,2% dari kelompok yang mengalami defisiensi mencapai siklus yang berkepanjangan dibandingkan dengan 70% pada kelompok dengan tingkat yang cukup. Kesenjangan tersebut sangat besar.
Lalu datanglah matematika. Itu menjadi linier. Untuk setiap peningkatan satu ng/mL Vitamin D, risiko siklus menstruasi yang berkepanjangan turun sebesar 9%. Dan itu bertahan. Peneliti menyesuaikan dengan usia. Untuk BMI. Untuk penanda metabolik yang biasanya mengacaukan data. Tautan itu tetap ada.
Manfaatnya tampaknya mencapai puncaknya ketika kadarnya mencapai 28 ng/mL. Setelah itu? Mengurangi keuntungan untuk panjang siklus.
Inilah bagian yang sulit. Apakah itu berarti 28 adalah target Anda? Mungkin tidak. 30 dianggap memadai oleh sebagian besar dewan medis. 50 optimal untuk kesehatan umum. 28 tampaknya merupakan “produk minimum yang layak” untuk mengatasi cegukan menstruasi khusus ini.
Mengapa hal ini penting
Biologi bukanlah sihir, meskipun rasanya seperti itu. Reseptor vitamin D ada di ovarium. Mereka berada di dalam rahim. Vitamin membantu mengatur bagaimana tubuh Anda memproduksi hormon dan bagaimana hormon-hormon tersebut berkomunikasi satu sama lain. Itu adalah penerjemah di ruangan yang bising.
Saat Anda menambahkan PMOS ke dalam campuran, terjemahan itu menjadi berantakan. Ketidakseimbangan hormonal bertumpuk di atas ketidakseimbangan hormonal. Tentu saja, memperbaiki kekurangan tersebut tidak menyembuhkan sindrom tersebut. Ini mungkin cukup menghilangkan listrik statis di ruangan sehingga ovarium dapat berkoordinasi dengan lebih baik.
Cara memperbaiki kesenjangan
Jika Anda mengalami menstruasi tidak teratur dan diagnosis seperti PMOS, memeriksa nomor ini adalah langkah logis pertama. Jangan menebak. Lakukan tes darah.
Standarnya adalah 25-hidroksivitasium D. Tanyakan kepada penyedia Anda pada panel berikutnya atau gunakan perlengkapan di rumah jika Anda tidak menyukai jarum suntik.
Setelah Anda mengetahui jumlahnya, suplemen biasanya akan melakukan pekerjaan berat. Matahari bagus tapi tidak dapat diprediksi. Carilah pilihan dengan Vitamin D3 yang dipadukan dengan lemak—minyak zaitun, minyak biji rami, alpukat—karena nutrisinya membutuhkan bantuan untuk larut. Satu suplemen berkualitas tinggi dengan sekitar 5.000 IU memberikan hasil yang lebih baik daripada mengharapkan hari pantai yang tidak pernah tiba.
Datanya jelas untuk saat ini. Vitamin D yang lebih tinggi berkorelasi dengan siklus teratur. Ini adalah tuas sederhana untuk menarik mesin yang rumit. Apakah hal ini akan mengubah keseluruhan hasil masih harus dilihat, namun mengabaikan kekurangannya terasa seperti mengabaikan fondasi sambil berdebat tentang atap.
Apa yang Anda lakukan dengan waktu yang dihemat jika siklus Anda benar-benar dapat diprediksi?
Bagian itu masih terserah Anda.
