Новое исследование предполагает, что короткие, высокоинтенсивные тренировки могут быть столь же эффективны, как традиционная экспозиционная терапия при снижении симптомов панического расстройства, предлагая недорогой и доступный альтернативный метод лечения. Исследование, опубликованное в Frontiers in Psychiatry, является одним из первых, в котором само упражнение было протестировано в качестве основного метода экспозиции, а не просто как дополнение к существующим методам лечения, таким как лекарства или психотерапия. Это особенно важно, поскольку паническое расстройство затрагивает миллионы людей, но лечение остается недостаточно используемым из-за его стоимости, доступности или стигмы.
Как Работает Интерроцептивная Экспозиция
Лечение панического расстройства часто включает интерроцептивную экспозицию : преднамеренное вызывание физических ощущений панической атаки (учащенное сердцебиение, головокружение, нехватка воздуха) в безопасной обстановке. Цель состоит в том, чтобы научить пациентов тому, что эти ощущения не опасны и что паническая атака не убьет их.
Традиционно это делается с помощью контролируемых упражнений в кабинете терапевта, например, вращения на стуле, пока не станет головокружительно. Новое исследование предполагает, что короткие всплески интенсивных упражнений достигают того же эффекта, естественным образом вызывая эти вызывающие страх телесные ощущения.
По словам доктора Деборы Виналл, лицензированного семейного и брачного терапевта, упражнения «связывают вызывающие триггер ощущения с ощущением силы, а не со случайностью или потерей контроля». Это может объяснить, почему пациенты более охотно вовлекаются в них, чем в искусственные методы.
Дизайн Исследования
Исследователи из Медицинской школы Университета Сан-Паулу в Бразилии провели 12-недельное испытание с участием 72 неактивных взрослых, которым был поставлен диагноз паническое расстройство. Участники были разделены на две группы: одна выполняла структурированную программу коротких, интенсивных упражнений, а другая проходила обучение релаксации.
Сеансы упражнений следовали определенному плану: разминка, умеренная ходьба, затем 30-секундные высокоинтенсивные спринты с периодами восстановления. Интенсивность постепенно увеличивалась в течение 12 недель. Примечательно, что традиционная психотерапия или словесное коучинг не использовались; терапевтический эффект возникал исключительно благодаря многократному переживанию физических ощущений в контролируемой обстановке.
Результаты: Упражнения Превосходят Релаксацию
После 12 недель в группе упражнений наблюдались более низкие симптомы паники по шкале паники и агорафобии по сравнению с группой релаксации. Преимущества сохранялись как минимум в течение шести месяцев после окончания лечения, при этом группа упражнений также сообщала о меньшем количестве панических атак и снижении тревожности/депрессии.
Хотя обе группы улучшились, результаты группы упражнений были явно лучше. Это говорит о том, что короткие, интенсивные тренировки могут эффективно десенсибилизировать людей к вызывающим панику физическим ощущениям.
Ограничения и Следующие Шаги
Исследование было сосредоточено на малоподвижных взрослых, поэтому результаты могут быть неприменимы к уже активным людям. Оно также протестировало упражнения изолированно; будущие исследования должны изучить их сочетание с лекарствами или психотерапией. Необходимы также долгосрочные исследования для подтверждения устойчивых преимуществ.
Что Это Означает для Людей с Паническим Расстройством
Исследователи предполагают, что структурированные высокоинтенсивные упражнения являются «недорогим и привлекательным» методом лечения панического расстройства. Участники исследования не испытывали панических атак во время тренировок, что говорит о том, что эти ощущения менее пугающие, когда они предсказуемы и контролируемы.
Однако эксперты предостерегают от самостоятельного лечения без профессионального руководства. Самостоятельное начало интенсивных тренировок может спровоцировать панические атаки. Терапевты рекомендуют сначала обсудить этот подход со специалистом по психическому здоровью, чтобы разработать инструменты саморегуляции и методы позитивного когнитивного переосмысления.
В конечном счете, интеграция упражнений в лечение панического расстройства может расширить доступ к эффективному уходу, предлагая практичную и масштабируемую альтернативу для тех, кто страдает от этого изнурительного состояния.
