Penelitian baru menunjukkan bahwa olahraga singkat dan berintensitas tinggi bisa sama efektifnya dengan terapi pemaparan tradisional dalam mengurangi gejala gangguan panik, sehingga menawarkan pengobatan alternatif yang murah dan mudah diakses. Penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychiatry ini merupakan penelitian pertama yang menguji olahraga sebagai metode pemaparan utama, dan bukan sekedar tambahan pada perawatan yang sudah ada seperti pengobatan atau terapi bicara. Hal ini penting karena gangguan panik mempengaruhi jutaan orang, namun pengobatan masih kurang dimanfaatkan karena biaya, akses, atau stigma.
Cara Kerja Paparan Interokeptif
Perawatan gangguan panik sering kali melibatkan paparan interoseptif : dengan sengaja memicu sensasi fisik serangan panik (detak jantung cepat, pusing, sesak napas) di lingkungan yang aman. Tujuannya adalah untuk mengajarkan pasien bahwa sensasi ini tidak berbahaya, dan serangan panik tidak akan membunuh mereka.
Secara tradisional, hal ini dilakukan melalui latihan terkontrol di ruang terapi, seperti berputar di kursi hingga pusing. Studi baru ini mengusulkan bahwa olahraga intens dalam waktu singkat menghasilkan efek yang sama dengan secara alami menimbulkan sensasi tubuh yang ditakuti.
Menurut Dr. Deborah Vinall, ahli terapi pernikahan dan keluarga berlisensi, olahraga “mengikat sensasi pemicu dengan pemberdayaan, bukan keacakan atau kehilangan kendali.” Hal ini mungkin menjelaskan mengapa pasien lebih mudah melakukan olahraga dibandingkan metode buatan.
Desain Studi
Para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas São Paulo di Brasil melakukan uji coba selama 12 minggu terhadap 72 orang dewasa yang tidak aktif yang didiagnosis menderita gangguan panik. Peserta dibagi menjadi dua kelompok: satu kelompok menyelesaikan program terstruktur berupa latihan singkat dan intens, sementara kelompok lainnya menjalani pelatihan relaksasi.
Sesi latihan mengikuti pola tertentu: pemanasan, jalan kaki sedang, kemudian sprint intensitas tinggi selama 30 detik dengan periode pemulihan. Intensitasnya meningkat secara bertahap selama 12 minggu. Khususnya, tidak ada psikoterapi tradisional atau pelatihan verbal yang terlibat; efek terapeutik hanya datang dari pengalaman berulang kali sensasi fisik dalam suasana terkendali.
Hasil: Latihan Mengungguli Relaksasi
Setelah 12 minggu, kelompok olahraga menunjukkan gejala panik yang lebih rendah pada Skala Agorafobia Panik dibandingkan dengan kelompok relaksasi. Manfaatnya bertahan setidaknya enam bulan setelah pengobatan berakhir, dengan kelompok olahraga juga melaporkan lebih sedikit serangan panik dan berkurangnya kecemasan/depresi.
Meskipun kedua kelompok mengalami peningkatan, hasil kelompok latihan terbukti lebih baik. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga singkat dan intens dapat secara efektif menurunkan kepekaan individu terhadap sensasi fisik yang memicu rasa panik.
Batasan dan Langkah Selanjutnya
Penelitian ini berfokus pada orang dewasa yang tidak banyak bergerak, sehingga hasilnya mungkin tidak berlaku untuk individu yang sudah aktif. Ini juga menguji latihan secara terpisah; penelitian di masa depan harus mengeksplorasi menggabungkannya dengan pengobatan atau terapi bicara. Penelitian jangka panjang juga diperlukan untuk memastikan manfaat berkelanjutan.
Apa Artinya Bagi Penderita Gangguan Panik
Para peneliti berpendapat bahwa olahraga terstruktur dan berintensitas tinggi adalah pilihan pengobatan yang “murah dan menarik” untuk gangguan panik. Peserta dalam penelitian ini tidak mengalami serangan panik selama sesi latihan, sehingga menunjukkan bahwa sensasi ini tidak terlalu menakutkan jika dapat diprediksi dan dikendalikan.
Namun, para ahli memperingatkan agar tidak melakukan pengobatan sendiri tanpa bimbingan profesional. Memulai olahraga yang intens sendirian bisa memicu serangan panik. Terapis merekomendasikan untuk mendiskusikan pendekatan ini dengan ahli kesehatan mental terlebih dahulu untuk mengembangkan alat pengaturan diri dan teknik pembingkaian ulang kognitif positif.
Pada akhirnya, mengintegrasikan olahraga ke dalam pengobatan gangguan panik dapat memperluas akses terhadap perawatan yang efektif, menawarkan alternatif yang praktis dan terukur bagi mereka yang berjuang dengan kondisi yang melemahkan ini.
