Os pulmões não foram feitos para a perfeição. Eles simplesmente fazem o melhor com o que lhes damos. Às vezes, os suplementos ajudam. Às vezes, eles apenas preenchem uma lacuna que sua dieta deixou passar. O objetivo é simples. Melhor fluxo de ar. Menos inflamação. Menos idas ao pronto-socorro.
Aqui está a análise de seis compostos específicos. Sem fofo. Apenas os fatos sobre como eles interagem com o sistema respiratório.
Vitamina C
O óbvio. Aumenta a imunidade, sim. Mas também desempenha um papel no controle da asma. Obter vitamina C suficiente pode realmente atenuar esses sintomas.
Ele atua como um escudo contra intrusos virais e bacterianos. A pneumonia geralmente fica longe. Há também um efeito protetor contra a Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC) – aquela condição desagradável em que a inflamação pulmonar obstrui o fluxo de ar. A prevenção é mais barata que o tratamento.
Vitamina D
Baixo teor de vitamina D? Você está jogando roleta com os pulmões. Está ligado a riscos mais elevados de gripe e COVID-9, dois grandes factores de stress pulmonar. Os suplementos podem diminuir a chance de infecção.
Para quem sofre de asma, pode ajudar a controlar a rotina diária dos sintomas. Pacientes com DPOC também relatam uma melhor qualidade de vida. Não é uma panaceia, mas é um elemento necessário no jogo.
Magnésio
Pense nisso como um relaxante. Especificamente, para os músculos que revestem as principais vias respiratórias. Músculos relaxados significam respiração mais fácil. A inflamação diminui.
A asma crônica geralmente está correlacionada com baixo nível de magnésio. Consertar a deficiência pode consertar a respiração. Ele também apoia a função em pacientes com DPOC e até mesmo em pacientes com câncer de pulmão.
Quanto você precisa?
– Homens: 400–420 mg por dia
– Mulheres: 310–320 mg por dia
Não adivinhe. Meça.
Ácidos graxos ômega-3
A inflamação é inimiga das vias aéreas. Os ômega-3 odeiam inflamação. Eles revidam. Níveis sanguíneos elevados se correlacionam com melhores métricas de função pulmonar.
Você pode precisar de menos medicamentos para asma? Possivelmente. Eles também podem ajudar na recuperação respiratória após uma lesão.
Aqui está a estatística do rebatedor pesado. Níveis mais elevados de ômega-3 reduzem o risco de morte ou hospitalização por doença pulmonar intersticial (DPI). Isso é significativo.
Metas diárias:
Homens: 1,6g
– Mulheres: 1,1g
Obtenha-o de peixes. Linho. Chia. Nozes. Pare de comprar pílulas caras se você puder comer apenas salmão.
Vitamina A
A vitamina A não funciona sozinha. Ele se une às vitaminas D e E para manter as infecções sob controle. Alimentos ou suplementos. A fonte importa menos do que a ingestão, embora algumas pesquisas ainda estejam atrasadas em detalhes.
Tome cuidado. A vitamina A é tóxica em níveis elevados. Ele se acumula.
– Homens: 900 mcg RAE
– Mulheres: 700 mcg RAE
Fique na zona.
Vitamina E
Parte dessa mesma tríade. A, D e E trabalham juntos para afastar insetos respiratórios. Estudos associam vitamina E adequada a melhores mecanismos de defesa.
Como A, não é um composto do tipo “mais é melhor”. O dano segue altas doses. O limite para adultos é de 15 mg. Atenha-se a isso.
A lacuna do suplemento
Aqui está a verdade incômoda. O FDA não regulamenta os suplementos como faz com as drogas. Nem perto. Autorrelato dos fabricantes. Eles prometem segurança e eficácia. Promessas não são testes.
Você precisa de um terceiro. Procure rótulos de:
– ConsumerLab.com
– NSF Internacional
– Farmacopeia dos EUA
Esses grupos verificam a existência de contaminantes. Eles verificam se você realmente entendeu o que a garrafa diz que está dentro. Se não houver carimbo, você confia nele? Talvez. Você deveria?
É para você?
Se você tem DPOC, asma ou fibrose cística, estes não são apenas “agradáveis”. Eles podem ser ferramentas estratégicas. Mas fale primeiro com um médico. Sempre. Os medicamentos interagem estranhamente com essas coisas.
A idade degrada naturalmente a função pulmonar. Os suplementos não podem reverter o tempo. Mas eles podem retardar o deslizamento.
Faça você mesmo, cuidados pulmonares
Os comprimidos são secundários. O comportamento é primário. Parar de fumar é a maior coisa que você pode fazer. Nada mais se compara.
Outros movimentos?
– Mova seu corpo.
– Hidratar. Coma bem.
– Vacinar. Mantenha-se atualizado.
– Filtre seu ar. Dentro e fora. Máscaras para dias ruins. Purificadores para dentro.
– Mate mofo e radônio. Eles se escondem.
– Respire profundamente. Pratique literalmente.
– Rastrear câncer de pulmão se a idade exigir.
Os Riscos
Nem todo suplemento é seguro para todos os corpos. As interações acontecem. As vitaminas lipossolúveis (A e D) permanecem no seu sistema. Eles não são lavados como os solúveis em água. O acúmulo leva à toxicidade.
Existe uma linha tênue entre útil e prejudicial. Ande com cuidado. Ou não os leve de jeito nenhum. O ar que você respira é mais importante do que o que você engole.
