Longen zijn niet gebouwd voor perfectie. Ze doen gewoon hun best met wat we ze geven. Soms helpen supplementen. Soms vullen ze gewoon een leemte op die uw dieet heeft gemist. Het doel is eenvoudig. Betere luchtstroom. Minder ontstekingen. Minder uitstapjes naar de Eerste Hulp.
Hier is de uitsplitsing van zes specifieke verbindingen. Geen pluis. Alleen de feiten over hoe ze omgaan met uw ademhalingssysteem.
Vitamine C
De voor de hand liggende. Het verhoogt de immuniteit, ja. Maar het speelt ook een rol bij de behandeling van astma. Het binnenkrijgen van voldoende vitamine C kan deze symptomen zelfs afzwakken.
Het fungeert als een schild tegen virale en bacteriële indringers. Longontsteking blijft meestal weg. Er is ook een beschermend effect tegen chronische obstructieve longziekte (COPD) – die vervelende aandoening waarbij longontsteking de luchtstroom verstikt. Voorkomen is goedkoper dan behandeling.
Vitamine D
Lage vitamine D? Je speelt roulette met je longen. Het houdt verband met hogere risico’s op griep en COVID-9, twee belangrijke longstressoren. Supplementen kunnen de kans op infectie verkleinen.
Voor astmapatiënten kan het helpen de dagelijkse sleur van symptomen onder controle te houden. COPD-patiënten melden er ook een betere kwaliteit van leven mee. Het is geen wondermiddel, maar het is een noodzakelijke speler in het spel.
Magnesium
Zie het als een ontspannend middel. In het bijzonder voor de spieren langs uw belangrijkste luchtwegen. Ontspannen spieren zorgen voor een gemakkelijkere ademhaling. De ontsteking neemt af.
Chronische astma correleert vaak met een laag magnesiumgehalte. Het verhelpen van het tekort kan de adem herstellen. Het ondersteunt ook de functie bij COPD- en zelfs longkankerpatiënten.
Hoeveel heb je nodig?
– Mannen: 400–420 mg per dag
– Vrouwen: 310–320 mg per dag
Raad het niet. Meet het.
Omega-3-vetzuren
Ontsteking is de vijand van de luchtwegen. Omega-3 vetzuren hebben een hekel aan ontstekingen. Ze vechten terug. Hoge bloedspiegels correleren met betere longfunctiestatistieken.
Heeft u mogelijk minder astmamedicatie nodig? Mogelijk. Ze kunnen ook helpen bij het herstel van de ademhaling na een blessure.
Hier is de heavy hitter-statistiek. Hogere omega-3-waarden verlagen het risico op overlijden of ziekenhuisopname vanwege interstitiële longziekte (ILD). Dat is aanzienlijk.
Dagelijkse doelen:
– Mannen: 1,6 g
– Vrouwen: 1,1 g
Haal het uit vis. Vlas. Chia. Noten. Stop met het kopen van dure pillen als je gewoon een zalm kunt eten.
Vitamine A
Vitamine A werkt niet alleen. Het werkt samen met vitamine D en E om infecties op afstand te houden. Voeding of supplementen. De bron doet er minder toe dan de inname, hoewel sommige onderzoeken nog steeds achterlopen op de details.
Wees voorzichtig. Vitamine A is in hoge concentraties giftig. Het stapelt zich op.
– Mannen: 900 mcg RAE
– Vrouwen: 700 mcg RAE
Blijf in de zone.
Vitamine E
Onderdeel van diezelfde triade. A, D en E werken samen om luchtweginfecties af te weren. Studies koppelen voldoende vitamine E aan betere afweermechanismen.
Net als A is het geen “meer is beter”-verbinding. Harm volgt hoge doseringen. De limiet voor volwassenen is 15 mg. Houd je eraan.
Het supplement in de wet
Hier is de ongemakkelijke waarheid. De FDA reguleert supplementen niet zoals medicijnen. Niet eens in de buurt. Fabrikanten rapporteren zelf. Ze beloven veiligheid en werkzaamheid. Beloftes zijn geen tests.
Je hebt een derde partij nodig. Zoek naar labels van:
– ConsumerLab.com
-NSF Internationaal
– Amerikaanse farmacopee
Deze groepen controleren op verontreinigingen. Ze verifiëren of je daadwerkelijk krijgt wat er volgens de fles in zit. Als er geen postzegel is, vertrouw je die dan? Misschien. Moet je?
Is het iets voor jou?
Als u COPD, astma of cystische fibrose heeft, zijn dit niet alleen maar ‘nice-to-haves’. Het kunnen strategische instrumenten zijn. Maar praat eerst met een arts. Altijd. Medicijnen werken vreemd samen met deze dingen.
Leeftijd verslechtert op natuurlijke wijze de longfunctie. Supplementen kunnen de tijd niet terugdraaien. Maar ze kunnen de glijbaan vertragen.
Doe het zelf Longverzorging
Pillen zijn secundair. Gedrag is primair. Stoppen met roken is het grootste wat u kunt doen. Niets anders is te vergelijken.
Andere bewegingen?
– Beweeg je lichaam.
– Hydrateren. Eet goed.
– Vaccineren. Blijf op de hoogte.
– Filter uw lucht. Binnen en buiten. Maskers voor slechte dagen. Luchtreinigers voor binnen.
– Dood schimmel en radon. Ze verstoppen zich.
– Haal diep adem. Oefen het letterlijk.
– Screen op longkanker als de leeftijd dit vereist.
De risico’s
Niet elk supplement is veilig voor elk lichaam. Er vinden interacties plaats. Vetoplosbare vitamines (A en D) blijven in uw systeem. Ze worden niet uitgewassen zoals in water oplosbare. Opbouw leidt tot toxiciteit.
Er is een dunne grens tussen nuttig en schadelijk. Loop het voorzichtig. Of neem ze helemaal niet. De lucht die je inademt is belangrijker dan wat je inslikt.
