I polmoni non sono costruiti per la perfezione. Fanno semplicemente del loro meglio con ciò che diamo loro. A volte gli integratori aiutano. A volte riempiono semplicemente una lacuna che la tua dieta ha mancato. L’obiettivo è semplice. Migliore flusso d’aria. Meno infiammazione. Meno viaggi al pronto soccorso.
Ecco la ripartizione su sei composti specifici. Niente lanugine. Solo i fatti su come interagiscono con il tuo sistema respiratorio.
Vitamina C
Quello ovvio. Aumenta l’immunità, sì. Ma gioca anche un ruolo nella gestione dell’asma. Assumere abbastanza vitamina C potrebbe effettivamente attenuare questi sintomi.
Agisce come uno scudo contro gli intrusi virali e batterici. La polmonite resta lontana, di solito. Ha anche un effetto protettivo contro la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), quella brutta condizione in cui l’infiammazione polmonare blocca il flusso d’aria. La prevenzione è più economica della cura.
Vitamina D
Poca vitamina D? Stai giocando alla roulette con i tuoi polmoni. È collegato a rischi più elevati di influenza e COVID-9, due importanti fattori di stress polmonare. Gli integratori potrebbero ridurre la possibilità di infezione.
Per chi soffre di asma, può aiutare a gestire la routine quotidiana dei sintomi. Anche i pazienti con BPCO riferiscono una migliore qualità della vita. Non è una panacea, ma è un elemento necessario nel gioco.
Magnesio
Consideralo un rilassante. In particolare, per i muscoli che rivestono le vie aeree principali. I muscoli rilassati significano una respirazione più facile. L’infiammazione diminuisce.
L’asma cronica è spesso correlata a bassi livelli di magnesio. Riparare la carenza potrebbe sistemare il respiro. Supporta anche la funzione nei pazienti con BPCO e persino con cancro ai polmoni.
Quanto ti serve?
– Uomini: 400–420 mg al giorno
– Donne: 310–320 mg al giorno
Non indovinare. Misuralo.
Acidi grassi Omega-3
L’infiammazione è nemica delle vie aeree. Gli Omega-3 odiano le infiammazioni. Reagiscono. Livelli ematici elevati sono correlati a migliori parametri di funzionalità polmonare.
Potresti aver bisogno di meno farmaci per l’asma? Forse. Possono anche aiutare la respirazione nel recupero dopo un infortunio.
Ecco le statistiche del battitore pesante. Livelli più elevati di omega-3 riducono il rischio di morte o ospedalizzazione per malattia polmonare interstiziale (ILD). Questo è significativo.
Obiettivi giornalieri:
– Uomini: 1,6 g
– Donne: 1,1 g
Prendilo dal pesce. Lino. Chia. Noci. Smetti di comprare pillole costose se puoi mangiare solo un salmone.
Vitamina A
La vitamina A non funziona da sola. Si unisce alle vitamine D ed E per tenere a bada le infezioni. Alimenti o integratori. La fonte conta meno dell’assunzione, anche se alcune ricerche sono ancora indietro sui dettagli.
Stai attento. La vitamina A è tossica ad alti livelli. Si accumula.
– Uomini: 900 mcg RAE
– Donne: 700 mcg RAE
Rimani nella zona.
Vitamina E
Parte di quella stessa triade. A, D ed E lavorano insieme per respingere i batteri respiratori. Gli studi collegano un’adeguata vitamina E a migliori meccanismi di difesa.
Come A, non è un composto “più è meglio”. Il danno deriva da dosi elevate. Il limite per gli adulti è di 15 mg. Attieniti ad esso.
La scappatoia degli integratori
Ecco la scomoda verità. La FDA non regola gli integratori come fa con i farmaci. Nemmeno vicino. Autovalutazione dei produttori. Promettono sicurezza ed efficacia. Le promesse non sono prove.
Hai bisogno di una terza parte. Cerca le etichette da:
– ConsumerLab.com
-NSF Internazionale
– Farmacopea statunitense
Questi gruppi controllano la presenza di contaminanti. Verificano che tu abbia effettivamente ciò che dice la bottiglia che c’è dentro. Se non c’è il timbro, ti fidi? Forse. Dovresti?
Fa per te?
Se soffri di BPCO, asma o fibrosi cistica, questi non sono solo “simpatici da avere”. Potrebbero essere strumenti strategici. Ma prima parla con un medico. Sempre. I farmaci interagiscono in modo strano con queste cose.
L’età degrada naturalmente la funzione polmonare. Gli integratori non possono invertire il tempo. Ma possono rallentare lo scivolamento.
Cura polmonare fai da te
Le pillole sono secondarie. Il comportamento è primario. Smettere di fumare è la cosa più importante che puoi fare. Nient’altro è paragonabile.
Altre mosse?
– Muovi il corpo.
– Idratare. Mangia bene.
-Vaccinare. Rimani aggiornato.
– Filtra la tua aria. Al chiuso e all’aperto. Maschere per le brutte giornate. Depuratori per interni.
– Uccidere muffe e radon. Si nascondono.
– Respira profondamente. Praticatelo letteralmente.
– Effettuare lo screening per il cancro ai polmoni se l’età lo richiede.
I rischi
Non tutti gli integratori sono sicuri per ogni corpo. Le interazioni avvengono. Le vitamine liposolubili (A e D) rimangono nel tuo sistema. Non si lavano come quelli idrosolubili. L’accumulo porta alla tossicità.
C’è una linea sottile tra utile e dannoso. Percorrilo con attenzione. Oppure non prenderli affatto. L’aria che respiri conta più di quella che ingerisci.
