Płuca nie są stworzone do ideału. Po prostu robią wszystko, co w ich mocy, z tym, co im zapewniamy. Czasami suplementy pomagają. Czasami po prostu wypełniają luki, które pozostawiła Twoja dieta. Cel jest prosty: lepsza wymiana powietrza, mniej stanów zapalnych, mniej wizyt na izbie przyjęć.
Oto krótki przegląd sześciu konkretnych związków. Bez nadmiaru wody. Tylko fakty na temat ich interakcji z układem oddechowym.
Witamina C
Najbardziej oczywista opcja. Wzmacnia odporność, tak. Ale odgrywa również rolę w zarządzaniu astmą. Wystarczające spożycie witaminy C może faktycznie złagodzić objawy.
Działa jak tarcza przeciwko włamaniom wirusowym i bakteryjnym. Zapalenie płuc jest zwykle omijane. Występuje również efekt ochronny przed przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) — tym nieprzyjemnym stanem, w którym zapalenie płuc blokuje przepływ powietrza. Zapobieganie jest zawsze tańsze niż leczenie.
Witamina D
Niski poziom witaminy D? Grasz w ruletkę ze swoimi płucami. Wiąże się ze zwiększonym ryzykiem grypy i covid, dwóch głównych czynników stresogennych dla płuc. Przyjmowanie suplementów może zmniejszyć ryzyko infekcji.
Dla osób cierpiących na astmę pomaga radzić sobie z codziennymi objawami. Pacjenci z POChP zauważają również lepszą jakość życia podczas jej przyjmowania. To nie jest panaceum, ale niezbędny uczestnik tej gry.
Magnez
Wyobraź sobie to jako środek relaksujący. W szczególności dla mięśni wyściełających główne drogi oddechowe. Rozluźnione mięśnie oznaczają łatwiejsze oddychanie. Poziom zapalenia spada.
Przewlekła astma często koreluje z niskim poziomem magnezu. Korygowanie deficytu może poprawić oddychanie. Wspiera również funkcje u pacjentów z POChP, a nawet z rakiem płuc.
Ile trzeba?
– Mężczyźni: 400-420 mg dziennie
– Dla kobiet: 310-320 mg dziennie
Nie zgaduj. Zmierzyć.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Zapalenie jest wrogiem dróg oddechowych. Omega-3 nienawidzą stanów zapalnych. Walczą z nim. Wysoki poziom we krwi koreluje z lepszymi wynikami czynności płuc.
Czy możesz potrzebować mniej leków na astmę? Być może. Mogą również pomóc w odzyskaniu oddechu po urazach.
Oto najważniejsze statystyki. Wyższy poziom kwasów omega – 3 zmniejsza ryzyko śmierci lub hospitalizacji z powodu śródmiąższowej choroby płuc (IBD). To znaczące.
Cele dzienne:
– Dla mężczyzn: 1,6 g
– Dla kobiet: 1,1 g
Zdobądź je z ryb, lnu, Chia, orzechów. Przestań kupować drogie tabletki, jeśli możesz po prostu zjeść łososia.
Witamina A
Witamina A nie działa sama. Łączy się z witaminami D i E, aby utrzymać infekcje na dystans. Żywność lub suplementy. Źródło ma mniejsze znaczenie niż sama konsumpcja, chociaż niektóre badania wciąż pozostają w tyle pod względem konkretnych szczegółów.
Bądź ostrożny. Witamina A jest toksyczna w dużych dawkach. Gromadzi się.
– Dla mężczyzn: 900 mcg RAE
– Kobiety: 700 mcg RAE
Trzymaj się bezpiecznej strefy.
Witamina E
Część tej samej triady. A, D i E współpracują ze sobą, aby odeprzeć patogeny układu oddechowego. Badania powiązały odpowiedni poziom witaminy E z poprawą mechanizmów obronnych.
Podobnie jak witamina A, nie jest to związek, w którym “im więcej, tym lepiej”. Wysokie dawki są szkodliwe. Limit dla dorosłych wynosi 15 mg.
Pułapki suplementów
Oto nieprzyjemna prawda. FDA (amerykańska Agencja ds. żywności i leków) nie reguluje suplementów w sposób, w jaki regulują leki. Wcale nie. Sami producenci zgłaszają się. Obiecują Bezpieczeństwo i skuteczność. Obietnice to nie testy.
Potrzebujesz strony trzeciej. Poszukaj oznaczeń od:
– ConsumerLab.com
– NSF International
– U.S. Pharmacopeia
Grupy te sprawdzają zanieczyszczenia. Potwierdzają, że dostajesz to, co jest wymienione na butelce. Jeśli nie ma pieczęci, czy ufasz temu? Móc. Czy powinien?
Czy to Ci odpowiada?
Jeśli masz POChP, astmę lub mukowiscydozę, nie są to tylko “miłe małe rzeczy”. Może to być narzędzie strategiczne. Ale najpierw porozmawiaj z lekarzem. Zawsze. Leki dziwnie oddziałują z tymi rzeczami.
Wiek naturalnie upośledza czynność płuc. Suplementy nie mogą cofnąć czasu. Ale mogą spowolnić zejście.
Dbanie o płuca własnymi rękami
Tabletki są drugorzędne. Zachowanie jest pierwotne. Rzucenie palenia jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Nic innego się nie przebije.
Inne kroki?
– Przenieść.
– Pij wodę. Jedz dobrze.
– Zaszczep się. Bądź na bieżąco z aktualizacjami.
– Filtruj powietrze. Wewnątrz i na zewnątrz. Maski na złe dni. Środki czyszczące do domu.
– Wyeliminuj pleśń i radon. Ukrywają się.
– Oddychaj głęboko. Dosłownie ćwicz to.
– Badania przesiewowe w kierunku raka płuc, jeśli wiek dyktuje potrzebę.
Ryzyko
Nie każdy suplement jest bezpieczny dla każdego organizmu. Interakcje się zdarzają. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A I D) pozostają w Twoim systemie. Nie wypłukują się jak rozpuszczalne w wodzie. Nagromadzenie prowadzi do toksyczności.
Cienka granica między pożytecznym a szkodliwym. Chodź po nim ostrożnie. Albo w ogóle ich nie bierz. Powietrze, którym oddychasz, jest ważniejsze niż to, co połykasz.
