Twoje mięśnie magazynują glikogen. Jest to węglowodan złożony, który zasadniczo składa się z długiego łańcucha cząsteczek glukozy czekających na wykorzystanie. Kiedy szybko potrzebujesz energii, Twoje komórki rozbijają ten łańcuch. Następnym procesem jest metabolizm beztlenowy. Anaerobowy oznacza po prostu „bez tlenu”.
System ten przekształca glukozę w ATP (trifosforan adenozyny), który napędza ruch. W procesie powstaje również produkt uboczny – kwas mlekowy.
Do wytworzenia ATP tą drogą potrzeba około 12 reakcji chemicznych. Ze względu na tę złożoność dostarcza energię w mniejszym tempie niż układ fosfagenowy. Działa jednak na tyle szybko, że pozwala na wykonanie treningu o dużej intensywności przez około 90 sekund.
Dlaczego tlen nie jest potrzebny od razu
System ten nie wymaga tlenu. Jest to znacząca zaleta na początku. Serce i płuca potrzebują czasu, aby przyspieszyć i dostarczyć krew bogatą w tlen do tkanek.
Tymczasem Twoje mięśnie już się kurczą. Szybkie skurcze fizycznie ściskają lokalne naczynia krwionośne. To w każdym przypadku pozbawia pracujący mięsień tlenu. Układ glikogen-kwas mlekowy jest aktywowany właśnie dlatego, że dostarczanie tlenu jest opóźnione lub zablokowane przez ciśnienie mechaniczne.
Cena ćwiczeń beztlenowych
Ten proces ma twarde ograniczenie. Kwas mlekowy gromadzi się w tkance mięśniowej.
To właśnie to nagromadzenie powoduje pieczenie i zmęczenie, które odczuwasz podczas intensywnych ćwiczeń. Kwas upośledza pracę mięśni. Prowadzi to do bolesności i zmęczenia, co jest sygnałem dla organizmu, aby zwolnił lub się zatrzymał.
To nie jest usterka. To jest granica. Gdy stężenie kwasu mlekowego osiągnie pewien poziom, nie można utrzymać tej samej intensywności. Musisz odpocząć lub przejść na niższą intensywność, która pozwoli tlenowi nadrobić zapotrzebowanie. System działa tak długo, jak może działać.
