L’insomnie est tenace. Peu importe combien vous voulez dormir. Parfois, la réponse n’est pas une autre pilule ou un régime complexe d’hygiène du sommeil. C’est une tasse de liquide chaud. Liquides spécifiques. Certaines plantes contiennent des composés qui murmurent « tais-toi » à votre cerveau qui s’emballe. Voici ce qu’ils sont et pourquoi vous devriez envisager de les mettre dans une tasse au lieu de prendre un sédatif.
Les gros frappeurs
La camomille n’est pas seulement pour le spectacle. Cela calme les nerfs depuis des siècles, mais la science soutient ce battage médiatique. Il contient de l’apigénine et du chamazulène, des composés susceptibles de favoriser la tranquillité. Une étude de 2024 a suivi 128 personnes. Les résultats? Baisse significative de l’anxiété et du stress, ainsi qu’une légère diminution du cortisol. Le cortisol est l’hormone qui vous empêche de dormir à 3 heures du matin en regardant le plafond.
Une baisse du cortisol pourrait simplement signifier une diminution de l’insomnie.
Ensuite, il y a la racine de valériane. Les gens l’utilisent depuis le Moyen Âge pour traiter les troubles du sommeil. Vous faites tremper la racine séchée dans l’eau pour en extraire les morceaux actifs. Il est censé stimuler la sérotonine. C’est bien. Il active également l’adénosine, qui régule l’humeur et l’anxiété. La mécanique est compliquée, les études sont incohérentes et les extraits aqueux semblent meilleurs que les teintures alcoolisées. Mais utiliser la racine entière pourrait être plus efficace que des extraits isolés pour une relaxation profonde.
Soyez prudent, cependant. La valériane donne à certaines personnes des maux de tête et des nausées. Les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les enfants de moins de trois ans et toute personne prenant des sédatifs comme le Xanax ou le Valium devraient rester à l’écart. Ne le mélangez pas non plus avec d’autres sédatifs. Pas de millepertuis. Pas de kava. Pas de mélatonine. Vous voulez dormir, pas vous assommer.
Parfum et sérotonine
La lavande sent bon. Ce parfum provient du linalol et du linalyl acetae. Ces produits chimiques bloquent les récepteurs cérébraux qui vous rendent excité, c’est-à-dire anxieux. Ils stimulent la partie de votre système nerveux dédiée à la détente. En 2020, les personnes âgées ont bu du thé à la lavande deux fois par jour pendant deux semaines. Leurs scores d’anxiété et de dépression ont chuté. Les bourgeons détiennent la magie. C’est généralement sûr.
La passiflore fonctionne de la même manière. Cela atténue le stress. Certaines recherches indiquent qu’il rivalise avec les tranquillisants comme l’oxazépam, bien que vous ayez besoin de formes concentrées pour cette équivalence. Le thé est plus faible. Il contient de la chrysine, un flavonoïde lié à des effets calmants et à moins de dépression. C’est considéré comme sûr. Aucun effet secondaire majeur n’apparaît chez la plupart des gens.
Le Ginkgo biloba est intéressant. C’est connu pour la mémoire, mais le thé est aussi relaxant. Il influence le GABA, un acide aminé qui ralentit l’excitabilité du système nerveux. Moins d’excitabilité signifie un sommeil plus facile. Des études sur des patients atteints de démence ont montré une amélioration de l’humeur et une diminution de l’anxiété grâce au ginkgo. On ne sait toujours pas exactement comment cela soulage l’anxiété chez la personne moyenne, mais les preuves sont prometteuses. Cela peut provoquer des maux d’estomac. Ne le prenez pas si vous souffrez de troubles de la coagulation ou si vous prenez des anticoagulants.
Adaptogènes et équilibres
Le ginseng a l’air énergique, n’est-ce pas ? C’est un adaptogène. Cela aide votre corps à gérer le stress en restant centré. Ses principaux composés, les ginsénosides, régulent efficacement la réponse au stress lors des essais. La médecine traditionnelle l’utilise comme sédatif. Cela pourrait améliorer la qualité du sommeil pour ceux qui sont submergés par la tension. Mais vérifiez vos médicaments. Si vous prenez des anticoagulants comme le Coumadin, consultez d’abord un médecin.
Le thé vert contient de la caféine. Cela confond les gens. Il contient de la caféine, mais aussi de la L-théanine. La L-théanine favorise la relaxation et la concentration. Il s’associe bien à l’épigallocatéchine et à l’arginine pour contrecarrer les effets nerveux de la caféine. Ainsi, une tasse de thé vert pourrait équilibrer votre système nerveux. Si vous avez bu un café plus tard dans la journée, cela pourrait aider à rétablir l’ordre. Sachez simplement que la teneur en caféine varie selon la force de l’infusion. Gardez-le dilué si vous êtes sur le point de vous coucher.
Le thé Rooibos provient d’un arbuste sud-africain. Il ne contient pas de caféine. Il est riche en flavonoïdes comme l’aspalathine et la rutine. Ces hormones influencent l’anxiété. Une étude de 2014 a suggéré que ces flavonoïdes affectent de manière significative les hormones du stress. Traditionnellement utilisé contre l’insomnie, il semble à la hauteur de sa réputation. C’est simplement une hydratation sûre et riche en antioxydants.
Les règles du brassage
Boire trop d’eau avant de se coucher. Tu vas faire pipi. Ensuite, vous êtes à nouveau réveillé. Limitez-vous à une tasse. Terminez-le une heure ou deux avant de dormir. Une infusion excessive rend la tisane amère. Personne ne veut d’amertume à 22 heures.
La plupart de ces tisanes – camomille, lavande, valériane, ginkgo, passiflore, ginseng, rooibos – sont sans caféine. Le thé vert est la exception. Surveillez cette dose.
Le thé aide, mais il ne remplace pas un emploi du temps.
Définissez une heure de sommeil fixe. Faites votre lit uniquement pour le sommeil et l’intimité. Réduisez la stimulation. Écrans baissés. Lumières faibles. Le thé est la dernière étape du rituel, pas la panacée. Cela fonctionne mieux lorsque le reste de vos habitudes soutiennent l’intention de vous reposer.
