Бессонница — это не просто чувство разбитости на следующее утро. Это медленное истощение. Для миллионов американцев хронический недостаток сна превращается в запутанный клубок раздражительности, депрессии, головокружения и головных болей. Хорошая новость? Большая часть этого дискомфорта исчезает, как только вы начинаете получать полноценный отдых.
Но добраться до этого состояния может быть непросто. Здесь на помощь приходит ароматерапия. Это не магия, но эффективный инструмент для расслабления.
Подбор ароматов к вашим проблемам со сном
Не все масла действуют одинаково. Вам нужно подобрать аромат в соответствии с причиной, по которой вы не можете уснуть.
Если вам просто нужно расслабиться после долгого дня, жасмин или майоран оказывают общее успокаивающее действие. Они помогают успокоить нервную систему, не перегружая её.
Если ваш разум лихорадит из-за переработок или ментального возбуждения, путь будет другим. В этом случае лучше всего подходят шалфей мускатный или роза. Они воздействуют на тот специфический вид беспокойной энергии, которая не дает вам уснуть, заставляя смотреть в потолок.
Ванна и подушка
Для детей — или для любого, кому нужен физический сигнал о том, что пора остановиться, — теплые ванны творят чудеса. Купание с эфирными маслами лаванды и ромашки является одним из самых эффективных средств перед сном. Это просто. Это тепло. Это работает.
Массаж после ванны усиливает эффект. Для этого не нужен профессионал. Простой массаж спины или стоп с использованием этих масел часто дает нужный результат.
А затем есть старая европейская традиция «травяной подушки».
Это были маленькие подушки, набитые специфической смесью трав: лаванда, хмель, мелисса, ромашка и укроп. Взрослые часто использовали просто сухой хмель. Вот странная часть. Хмель на самом деле становится лучше со временем. Воздействие воздуха усиливает его седативный эффект. Поэтому, если хранить хмель в наволочке, вам не нужно беспокоиться о потере его эффективности. Это одна из немногих трав, которая улучшает свои свойства при хранении.
Лучшие эфирные масла от бессонницы
Наиболее эффективные эфирные масла от бессонницы включают:
* Бергамот
* Ромашка
* Шалфей мускатный
* Ладан
* Жасмин
* Лаванда
* Майоран
* Роза
* Сандал
* Иланг-иланг
Формула ZZZZ
Если вы хотите попробовать конкретный рецепт сегодня вечером, вот проверенная смесь. Она подходит в качестве массажного масла или для добавления в ванну.
Рецепт:
* 15 капель масла бергамота
* 10 капель масла лаванды
* 10 капель масла сандала
* 3 капли ладана (необязательно — он дорогой)
* 2 капли масла иланг-иланга
* 4 унции растительного масла
Смешайте всё вместе. Используйте для массажа плеч перед сном. Или добавьте две чайные ложки в теплую ванну. Хотите добавить роскоши? Добавьте две капли чего-то изысканного, например, жасмина или розы.
Если вы пропустите растительную основу, эта смесь идеально подходит для диффузора, паровой ванны или аромалампы. Используйте ее каждую ночь. Это надежный способ погрузиться в сон.
О источниках
Эти рекомендации основаны на работе Кэти Кевилл, ветерана в этой области. Она является директором Американской ассоциации трав и более 25 лет изучает ароматерапию и травы. Она много писала на эту тему, включая книгу «Ароматерапия: Полное руководство по целительному искусству».
Ее работа связана с более широкими ресурсами по домашним средствам и описаниям трав. Идея заключается в том, что вы можете лечить распространенные заболевания — от астмы до проблем с кожей — понимая, как эти растения взаимодействуют с вашим организмом.
Важное примечание
Ничто из этого не является медицинской консультацией. Информация здесь предназначена только для образовательных целей. Она не заменяет совет врача или другого медицинского работника. Перед началом любого нового лечения, программы упражнений или изменения диеты вы должны проконсультироваться с профессионалом. Издатель и редакторы не несут ответственности за любые последствия использования этой информации. Читайте. Попробуйте лавандовую ванну, если хотите. Но сначала проконсультируйтесь с врачом.
