A insônia não significa apenas sentir-se tonto na manhã seguinte. É uma queima lenta. Para milhões de americanos, a falta crónica de sono transforma-se num emaranhado de agitação, depressão, tonturas e dores de cabeça. A boa notícia? A maior parte dessa miséria desaparece quando você começa a descansar adequadamente.
Mas chegar lá pode ser difícil. É aí que entra a aromaterapia. Não é mágica, mas é uma ferramenta calmante para relaxar.
Combinando aromas com suas dificuldades para dormir
Nem todos os óleos fazem a mesma coisa. Você precisa combinar o cheiro com o motivo pelo qual não consegue dormir.
Se você só precisa relaxar após um longo dia, jasmim ou manjerona oferecem efeitos calmantes gerais. Eles ajudam a acalmar o sistema nervoso sem serem excessivamente pesados.
Se sua mente está acelerada por causa do excesso de trabalho ou agitação mental, o caminho é diferente. Aqui, esclareia ou rosa são as melhores apostas. Eles têm como alvo aquele tipo específico de energia inquieta que o mantém olhando para o teto.
O Banho e o Travesseiro
Para as crianças – ou qualquer pessoa que precise de um sinal físico de que é hora de parar – os banhos quentes fazem maravilhas. Uma imersão com óleos essenciais de lavanda e camomila é um dos tratamentos antes de dormir mais eficazes disponíveis. É simples. É quentinho. Funciona.
Após o banho com uma massagem amplifica o efeito. Você não precisa de um profissional para isso. Uma simples massagem nas costas ou nos pés com esses óleos geralmente resolve.
Depois, há a velha tradição europeia do “travesseiro especial”.
Eram pequenos travesseiros recheados com uma mistura específica de ervas: lavanda, lúpulo, erva-cidreira, camomila e endro. Os adultos muitas vezes usavam apenas lúpulo seco. Aqui está a parte estranha. Na verdade, o lúpulo fica melhor com a idade. A exposição ao ar aumenta seus efeitos sedativos. Portanto, se você mantiver o lúpulo em uma fronha, não precisa se preocupar com a perda de potência. É uma das poucas ervas que melhora no armazenamento.
Melhores óleos essenciais para insônia
Os óleos essenciais mais eficazes para a insônia incluem:
* Bergamota
* Camomila
* Clary Sábia
* Incenso
* Jasmim
* Lavanda
* Manjerona
* Rosa
*Sândalo
* Ylang Ylang
A Fórmula ZZZZ
Se você quiser uma receita específica para experimentar esta noite, aqui está uma mistura comprovada. Funciona como óleo de massagem ou banho de imersão.
A receita:
* 15 gotas de óleo de bergamota
* 10 gotas de óleo de lavanda
* 10 gotas de óleo de sândalo
* 3 gotas de incenso (opcional – é caro)
* 2 gotas de óleo de ylang ylang
* 4 onças de óleo vegetal
Misture tudo. Use-o para massagear os ombros antes de dormir. Ou jogue duas colheres de chá em um banho quente. Sentindo-se extravagante? Adicione duas gotas de algo sofisticado como jasmim ou rosa.
Se você pular a base de óleo vegetal, esta mistura é perfeita para um difusor, uma panela fervente ou um fogão potpourri. Use-o todas as noites. É uma maneira infalível de adormecer.
Sobre as fontes
Esta orientação baseia-se no trabalho de Kathi Keville, uma veterana na área. Ela é diretora da American Herb Association e passou mais de 25 anos estudando aromaterapia e ervas. Ela escreveu extensivamente sobre o assunto, incluindo Aromaterapia: O Guia Completo para a Arte de Cura.
Seu trabalho se conecta a recursos mais amplos sobre remédios caseiros e perfis de ervas. A ideia é que você possa tratar doenças comuns – desde asma até problemas de pele – entendendo como essas plantas interagem com seu corpo.
Uma nota crítica
Nada disso é conselho médico. As informações aqui são apenas para fins educacionais. Não substitui o conselho de um médico ou outro profissional de saúde. Antes de iniciar qualquer novo tratamento, rotina de exercícios ou mudança alimentar, você deve conversar com um profissional. O editor e os editores não se responsabilizam por quaisquer consequências do uso dessas informações. Leia. Experimente o banho de lavanda se quiser. Mas verifique primeiro com seu médico.
