Aktorka i komik Amy Sedaris opowiada się za proaktywnym podejściem do zdrowia mózgu, zwłaszcza w miarę starzenia się. Jej podejście, stanowiące część kampanii Dave & Buster i Centrum „Dave & Brain Busters”, kładzie nacisk na celową zabawę, regularną aktywność fizyczną i dietę bogatą w składniki odżywcze. Kampania w humorystyczny sposób podkreśla znaczenie utrzymania funkcji poznawczych po 50. roku życia.
Siła celowych gier
Sedaris podkreśla, że gry to nie tylko rozrywka, ale forma treningu poznawczego. Promuje „celową zabawę” – angażowanie się w działania mające na celu stymulację mózgu, zamiast biernego konsumowania mediów. Badania pokazują, że utrzymywanie aktywności mózgu może pomóc w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych, podobnie jak ćwiczenia wzmacniają mięśnie. Sama prowadzi aktywny tryb życia, w tym rękodzieło, aby zachować bystrość umysłu.
Przestrzega jednak przed bezsensownymi powtórzeniami. Codzienne zajęcia mogą nie zapewniać wystarczającej stymulacji umysłowej, nawet w zawodach intelektualnych. Gry wybrane mądrze mogą wypełnić tę lukę, stanowiąc nowe wyzwanie. Sedaris zauważa, że nawet pozornie bezmyślne czynności, takie jak kolorowanie, mogą być korzystne dla nadmiernie pobudzonego umysłu.
Ruch i zdrowie fizyczne
Zdrowie mózgu nie jest odizolowane od reszty ciała. Sedaris spaceruje, gdy tylko jest to możliwe, i ćwiczy pięć dni w tygodniu, łącząc trening siłowy, cardio, pilates i rozciąganie. Regularna aktywność fizyczna wiąże się z poprawą funkcji poznawczych, zmniejszeniem lęku i depresji oraz zmniejszonym ryzykiem demencji. Korzyści te wynikają ze zwiększonego krążenia krwi, uwalniania hormonów i poprawy snu.
Odżywianie i suplementy
Dieta odgrywa ważną rolę w zdrowiu mózgu. Sedaris podkreśla znaczenie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, zwłaszcza tych wchodzących w skład diety śródziemnomorskiej. Uwielbia kuchnię grecką, bogatą w owoce, warzywa i zdrowe tłuszcze. Bierze także multiwitaminę i przyznaje, że uzyskanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych z samego pożywienia może być wyzwaniem.
Badania takie jak badanie COSMOS sugerują, że multiwitaminy mogą spowalniać pogorszenie funkcji poznawczych u osób starszych. Podkreśla jednak, jak ważne jest wybieranie wysokiej jakości suplementów, pochodzących od renomowanych producentów i dokładne studiowanie składu. Zaleca także konsultację z lekarzem w celu ustalenia, czy konieczna jest suplementacja, gdyż indywidualne potrzeby są zróżnicowane.
Najważniejsze
Podejście Amy Sedaris do zdrowia mózgu jest holistyczne: angażuj się w celową zabawę, regularnie się ruszaj i odżywiaj mózg substancjami odżywczymi. To połączenie stymulacji psychicznej i fizycznej, a także ukierunkowanej suplementacji w razie potrzeby może pomóc w utrzymaniu funkcji poznawczych i witalności w miarę starzenia się. Różnorodność, zarówno w zakresie aktywności, jak i diety, jest kluczem do zapobiegania wypaleniu i utrzymywania bystrości umysłu.
