Molly Knudsen, RDN
mei 17, 2 Het gaat niet alleen om te laat komen. Het gaat over biologie.
Ons werd allemaal met stelligheid verteld dat 28 dagen het juiste aantal is. De gouden regel van menstruatie.
Het leven was het niet bepaald eens met die wiskunde. Voor sommigen van ons zijn cycli korter, chaotisch of uitgestrekt in een mist die langer aanhoudt dan iemand wil toegeven. Een ‘lange’ cyclus is niet alleen maar een late periode; het is 35 dagen of meer. Het is het soort onzekerheid waardoor tracking-apps aanvoelen als nutteloze decoraties op je telefoonscherm.
Neem PMOS (Polyendocrien Metabolisch Ovarium Syndroom), de bijgewerkte naam voor wat vroeger strikt PCOS heette. Het treft ongeveer 6% tot 10% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Hormonale kluwen, gemiste ovulaties, onregelmatige ritmes. Er is geen gemakkelijke knop die dit oplost.
Maar nieuw onderzoek wijst met de vinger naar een veel voorkomende, zeer ondermaatse verdachte.
Vitamine D verandert de curve
Onderzoekers besloten zich in deze specifieke invalshoek te verdiepen. Ze keken naar 449 vrouwen die al de diagnose PMOS hadden. Simpel genoeg uitgangspunt: laten we eens kijken of hun serum Vitamine D -niveaus in lijn liggen met hun cycluslengtes. Het is een slimme plek om te zoeken, omdat vrouwen met deze aandoening in het begin vaak een tekort aan vitamine D hebben. De verbinding voelde verdacht aan, toch? Dat deed het ook met hen.
De resultaten waren niet subtiel.
Vrouwen met een tekort aan vitamine D – hier gedefinieerd als niveaus onder de 20 ng/ml – hadden veel meer kans op zulke lange cycli. 87,2% van de groep met een tekort bereikte dat verlengde cycluspunt, vergeleken met 70% in de groep met voldoende niveaus. Die kloof is enorm.
Toen kwam de wiskunde. Het werd lineair. Voor elke toename van vitamine D per ng/ml daalde het risico op een verlengde cyclus met 9%. En het hield stand. Onderzoekers hebben aangepast voor leeftijd. Voor BMI. Voor metabolische markers die de gegevens gewoonlijk onoverzichtelijk maken. De link bleef hardnekkig aanwezig.
Het voordeel lijkt het grootst te zijn zodra de spiegel 28 ng/ml bereikt. Daarna? Afnemende opbrengsten voor de cycluslengte.
Hier is echter het lastige deel. Betekent dit dat 28 uw doel is? Waarschijnlijk niet. 30 wordt door de meeste medische raden als voldoende beschouwd. 50 is optimaal voor de algemene gezondheid. 28 lijkt gewoon het ‘minimaal levensvatbare product’ te zijn voor het verhelpen van deze specifieke menstruatiehik.
Waarom het er eigenlijk toe doet
Biologie is geen magie, ook al voelt het zo. In de eierstokken bevinden zich vitamine D-receptoren. Ze zitten in de baarmoeder. De vitamine helpt reguleren hoe uw lichaam hormonen produceert en hoe die hormonen met elkaar praten. Het is een vertaler in een luidruchtige kamer.
Wanneer je PMOS aan de mix toevoegt, wordt die vertaling rommelig. Hormonale onbalans stapelt zich op bovenop hormonale onbalans. Het corrigeren van het tekort geneest het syndroom uiteraard niet. Het kan net voldoende statische elektriciteit in de kamer verwijderen zodat de eierstokken beter kunnen coördineren.
Hoe de kloof te dichten
Als u onregelmatige menstruaties heeft en een diagnose zoals PMOS heeft, is het controleren van dit aantal de logische eerste stap. Raad het niet. Doe de bloedtest.
De standaard is 25-hydroxyvitassium D. Vraag uw leverancier ernaar tijdens uw volgende panel of gebruik een thuispakket als u een hekel hebt aan naalden.
Als je eenmaal het nummer hebt, doen supplementen meestal het zware werk. Zon is mooi maar onvoorspelbaar. Zoek naar opties met Vitamine D3 gecombineerd met vet (olijfolie, lijnzaadolie, avocado), omdat de voedingsstof moet helpen oplossen. Eén kwalitatief hoogstaand supplement met ongeveer 5.000 IE klaart de klus beter dan hopen op een stranddag die nooit komt.
De gegevens zijn voorlopig duidelijk. Hogere vitamine D correleert met regelmatige cycli. Het is een simpele hendel om een complexe machine over te halen. Of het de hele uitkomst zal veranderen valt nog te bezien, maar het negeren van de tekortkoming voelt als het negeren van de fundering terwijl je ruzie maakt over het dak.
Wat doe je met de gewonnen tijd als je cyclus zichzelf daadwerkelijk voorspelt?
Dat deel is nog steeds aan jou.
