Hořčík je pro naše tělo životně důležitý minerál, účastní se více než 300 biochemických reakcí. Od posílení imunitního systému a udržení zdravých svalů a nervů až po udržení silných kostí a normálního srdečního rytmu má hořčík mnoho funkcí důležitých pro celkovou pohodu. Nový výzkum naznačuje, že hořčík může být cenným spojencem v boji proti vysokému krevnímu tlaku.
Souvislost mezi hořčíkem a krevním tlakem
Několik studií naznačuje silnou souvislost mezi příjmem hořčíku v potravě a nižšími hladinami krevního tlaku. Tento vztah platí pro systolický i diastolický tlak, dvě čísla, ze kterých se skládá vaše měření krevního tlaku.
Systolický tlak měří sílu na arteriální stěny při kontrakci srdce, zatímco diastolický tlak měří tlak, když je srdce mezi kontrakcemi v klidu. Výzkum ukázal, že suplementace hořčíku jako doplňku stravy může také významně snížit tyto hladiny.
Jak velký vliv může mít hořčík? Studie ukazují, že užívání 500 až 1 000 miligramů hořčíku denně může snížit systolický krevní tlak o 2,7 až 5,6 mmHg (mmHg) a diastolický krevní tlak o 1,7 až 3,4 mmHg.
Podívejme se na mechanismy: jak hořčík funguje?
Přestože je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom plně porozuměli mechanismům, kterými hořčík snižuje krevní tlak, vědci se domnívají, že k němu může docházet prostřednictvím více cest v těle. Jedna teorie říká, že hořčík ovlivňuje procesy, které regulují objem cirkulující krve – tedy celkové množství krve ve vašem kardiovaskulárním systému. Optimalizací tohoto objemu může hořčík potenciálně zlepšit elasticitu a citlivost tepen, což jim umožní efektivněji expandovat a stahovat.
Kromě krevního tlaku: Výhody hořčíku pro zdraví srdce
Hořčík není prospěšný pouze pro kontrolu krevního tlaku; hraje také důležitou roli při udržování celkového kardiovaskulárního zdraví.
Studie prokázaly souvislost dostatečného příjmu hořčíku se sníženým rizikem rozvoje hypertenze, hlavního rizikového faktoru závažných srdečních onemocnění, jako jsou:
- Koronární srdeční choroba (ICHS): nastává, když se srdeční tepny ucpou, čímž se sníží přívod krve bohaté na kyslík do srdečního svalu.
- Srdeční selhání: nastává, když srdce nemůže pumpovat dostatek krve efektivně, aby pokrylo potřeby těla.
- Cévní mozková příhoda (encefalopatie): Cévní mozková příhoda nastává, když je přerušen krevní oběh v mozku, což může vést k poškození mozku.
Kromě toho je hořčík nezbytný pro regulaci srdečního rytmu a zajištění jeho stálé a rovnoměrné kontrakce.
Kolik hořčíku potřebujete?
Naštěstí je nedostatek hořčíku vzácný u zdravých lidí, kteří jedí vyváženou stravu. Faktory, jako je nedostatečný příjem hořčíku ve stravě, dlouhodobé zneužívání alkoholu a některé léky (jako jsou diuretika a inhibitory protonové pumpy), však mohou zásoby hořčíku v těle vyčerpat.
Doporučená denní dávka (RDI) hořčíku se liší podle věku a pohlaví:
- Muži (19–30 let): 400 miligramů (mg)
- Ženy (19–30 let): 310 mg
- Muži (31+ let): 420 mg
- Ženy (31+ let): 320 mg
Změny a doplňky životního stylu: Spolupráce s lékařem
Kromě udržování vyvážené stravy bohaté na potraviny obsahující hořčík, jako je listová zelenina, ořechy a luštěniny, možná budete chtít zvážit zařazení hořčíkového doplňku do svého jídelníčku. Je však nesmírně důležité konzultovat se svým lékařem, než provedete jakékoli významné změny ve vaší stravě nebo režimu doplňků, zvláště pokud máte již existující zdravotní potíže nebo užíváte léky. Bude schopen určit vhodné dávkování a zajistit, aby suplementace hořčíkem byla kompatibilní s vaším celkovým léčebným programem.
Nakonec, i když je zapotřebí dalšího výzkumu k úplnému odhalení složitého vztahu mezi hořčíkem a regulací krevního tlaku, dostupné důkazy jasně naznačují, že tento životně důležitý minerál si zaslouží své ústřední místo v našem úsilí o zdravé srdce.
