Už jste se s tím setkali. Před důležitou schůzkou můžete mít motýly v břiše. Možná moje chuť k jídlu zmizela, když se dostavila úzkost. Nebo se náhle ocitnete na cestě na záchod během záchvatu paniky.
To není jen vaše představivost. Toto je osa střevo-mozek v práci.
Mysl a trávení často vnímáme jako oddělené. Jeden je zodpovědný za myšlenky, druhý za plýtvání. Špatně.
Vedou neustálý rychlý dialog. Tento obousměrný systém reguluje vše od úrovně hladu po úroveň stresu. Vysvětluje, proč vám špatný den v práci může zkazit oběd. A jak může zánět střev způsobit pocity deprese.
Pochopení tohoto spojení není jen způsob, jak se vyhnout žaludečním problémům. Uvědomuje si, že vaše duševní zdraví a vaše trávicí zdraví jsou v podstatě totéž, ale v různých podobách.
Jak přesně komunikují střeva a mozek?
Osa střevo-mozek (také nazývaná osa mozek-střevo) je složitá síť. K přenosu dat v obou směrech využívá nervy, hormony a imunitní signály.
“Je to komplikovaná dvouproudá dálnice,” říká doktor Samir Berry, gastroenterolog z NYU Grossman School of Medicine. Po desetiletí jsme střeva podceňovali. Mysleli jsme, že je to jen dýmka. Jednotka pro zpracování živin a odpadu.
„Za posledních 200 let jsme zjistili, že je to mnohem složitější,“ říká Dr. Berry.
To je to, co umožňuje tuto komunikaci.
Druhý mozek
Uvnitř gastrointestinálního traktu je střevní nervový systém. Obsahuje více než 500 milionů neuronů. To je více než v celé míše. Tento „druhý mozek“ řídí místní trávení. Nepotřebuje mozek, aby dával pokyny, jak jídlo posunout dál. Pracuje převážně samostatně.
Bloudivý nerv
Pokud je střevo počítač, pak bloudivý nerv je síťový kabel (Ethernet), který jej spojuje s centrálním nervovým systémem. Tento dlouhý nerv přenáší signály v obou směrech. Pomáhá regulovat srdeční frekvenci, krevní tlak, trávení a dokonce i náladu. Když bloudivý nerv funguje dobře, je zachována rovnováha. Při jeho narušení se stres a zažívací potíže spíše hromadí.
Hormonální signalizace
Technicky vzato, vaše střevo je váš největší endokrinní orgán. Produkuje více než 30 různých hormonů. Patří mezi ně glukagonu podobný peptid-1 (GLP-1), ghrelin (hormon hladu) a gastrin. Tyto chemikálie říkají vašemu mozku, kdy jste sytí. Regulují metabolismus. Ovlivňují způsob, jakým zpracováváte stres.
Mikrobiom
Společenství bakterií žijících ve vašem střevě funguje jako kontrolor dopravy. Dr. Berry je přirovnává k dálniční hlídce. Specifické složení vašeho mikrobiomu pomáhá regulovat signály mezi vašimi střevy a mozkem. Rozmanitý mikrobiom podporuje jasnou komunikaci. Narušený – vytváří rušení.
Proč je toto spojení důležité pro vaše zdraví v každodenním životě
Když tento systém funguje správně, filtruje hluk na pozadí. Mozek se naučí ignorovat normální dunění a pohyby trávení. Reaguje jen na to, co je skutečně důležité.
Kdy se ale osa stane nevyváženou?
Signály trávení a hladu jsou narušeny
Enterický nervový systém řídí průtok krve do střev. Vylučuje trávicí enzymy. Signalizuje nasycení. Pokud je spojení přerušeno, můžete se okamžitě cítit plně. Nebo cítit hlad i po jídle. Dr. Berry poznamenává, že střevo posílá kritické informace o nevolnosti a nepohodlí přímo do mozku. Pokud jsou tyto údaje zkreslené, stává se jídlo spíše stresující událostí než zdrojem výživy.
Střevní rytmy se stávají nepředvídatelnými
Stres mění rychlost, jakou se jídlo pohybuje střevy.
U některých lidí úzkost způsobuje průjem. Tělo se chce zbavit hrozby.
U jiných stejná úzkost způsobuje zácpu. Střeva přejdou do režimu „zmrazení“.
„Zdravé spojení střeva a mozku pomáhá mozku filtrovat normální zažívací vjemy,“ vysvětluje Dr. Christina Gentile, klinická zdravotní psycholožka z Kalifornské univerzity v Los Angeles (UCLA). “Takže ne každé dunění zní jako poplach.” Když tento filtr selže, neškodné pocity se zdají jako nouzová situace.
Zvýšená citlivost na bolest
Možná jste si všimli, že mírná bolest se zdá být nesnesitelná, když nemáte dostatek spánku. Nebo když jste ve vysokém stresu. Jedná se o viscerální přecitlivělost.
„Pocit, který se v jednom kontextu zdá být mírný, může být intenzivní, když je nervový systém ve vysoké pohotovosti,“ říká Dr. Gentile. Chronický stres udržuje tělo ve stavu zvýšeného vědomí. Střevo, které je v popředí, často nese hlavní tíhu tohoto zesílení. Nadýmání a bolesti břicha se stávají více než jen fyzickými příznaky. Stávají se signály systémové tísně.
Duševní zdraví trpí
Komunikace probíhá oběma směry. Úzkost může změnit vaši chuť k jídlu. Deprese může zpomalit pohyby střev.
“Příznaky jsou skutečné a biologické povahy, i když je stres součástí obrazu,” zdůrazňuje Dr. Gentile. To je důležité, protože mnoho pacientů je znehodnoceno. “Ale střevo také vysílá signály do našeho mozku,” dodává Dr. Berry, “reguluje náladu, poznávací schopnosti a touhu po jídle.”
Špatné zdraví střev koreluje se špatným duševním zdravím. Výzkum ukazuje, že lidé se syndromem dráždivého tračníku (IBS) často pociťují vyšší úrovně úzkosti a depresivních symptomů souvisejících s GI ve srovnání s běžnou populací. Je to koloběh. Špatné trávení zhoršuje vaši náladu. Zhoršená nálada narušuje trávení.
Kromě trávení: imunita a metabolismus
Vliv této osy sahá dále, než si mnozí uvědomují.
Metabolismus a chutě na jídlo
Střevo říká mozku, kolik paliva jste spotřebovali. Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a citlivost na inzulín. Ovlivňuje to, odkud získáváte energii. Dr. Berry poznamenává, že signály ze střeva do mozku také stimulují touhu po určitých potravinách. Váš mikrobiom může doslova manipulovat s vaší touhou jíst určité potraviny, aby si zajistil vlastní přežití. Pokud se vašim bakteriím daří v cukru, váš mozek vás bude tlačit ke sladkostem.
Spojení s imunitním systémem
Zde je překvapující fakt: Sedmdesát procent vašeho imunitního systému se nachází ve střevech.
Výzkum naznačuje, že střevní mikroby ovlivňují imunitní buňky v mozku i v gastrointestinálním traktu. Nerovnováha v mikrobiomu nezpůsobuje jen plynatost. Může vyvolat systémový zánět. To přímo spojuje zdraví trávicího systému s celkovou imunitou. Posilování imunitního systému začíná ve střevech.
Přerušení smyčky
Pochopení osy střevo-mozek poskytuje cestu vpřed. Tím se konverzace posunuje od „je to skutečné? v rovině “jak můžeme obnovit komunikaci?”
To znamená uznat, že zvládání stresu je součástí péče o trávení. To znamená léčit úzkost nejen pomocí terapie, ale také podporou biologických systémů, které živí naši náladu.
Dr. Gentile nám připomíná, že břemeno nepředvídatelných příznaků je těžké. Strach najít toaletu. Vyhýbání se společenským akcím. Chronická úzkost.
Ale systém je tvárný. Bludný nerv lze trénovat. Mikrobiom lze obnovit. Nervový systém se dá zklidnit.
Až se vám příště začne svírat žaludek před termínem, pamatujte: nejde o závadu. Toto je zpráva. Otázkou není, jak to přehlušit, ale jak se to naučit slyšet.
